Hur man mäster Kettlebell Press

Hur man gör Kettlebell Press

  • Börja med kettlebell i stället för rack (slutpunkten för en ren).
  • Se till att armbågen är inkopplad i bröstet och tryck sedan vikten direkt uppåt.
  • Sänka vikten genom att vända klockbanan och upprepa flytten.

Expert tips "Många gör det fel och låter klockan resa för långt ut till sidorna, vilket kommer att begränsa den vikt du kan hantera och de reps du kan göra", säger ledande kettlebell coach Mike Mahler. "Försök hålla klockorna så raka som möjligt och undvik att pressa ut för långt framför ansiktet. Tryck upp och bak så att klockan låser sig något bakom huvudet. Se till att klockhäftaren ligger i en vinkel på 45 grader som pressar in i din handflata för att ytterligare bidra till att kroppsanslutningen blir så effektiv som möjligt. "

Variation: Bottom-Up Kettlebell Press

Om du vill bli starkare är det självklara sättet att hämta tyngre tyngre och försöka hårdare. Men det smarta sättet, säger Mahler, är att använda samma vikt men utföra en version av övningen som är mer utmanande, till exempel Kettlebell-pressen.

Bottom-up-pressen är inte bara ett show-off-drag. Den extra utmaningen och instabiliteten uppmuntrar dig att hitta den mest effektiva pressvägen, vilket hjälper dig när du vill gå tungt i axelbyggande konventionella kettlebellpressar.

"Om du gör en övning och du kommer till en punkt där det är väldigt enkelt för dig, försök att göra en mer utmanande version", säger Mahler. "På det sättet, istället för att bara bli bättre på träningen, men låta din teknik bli slarvig, optimerar du din teknik. Till exempel, om en traditionell en-arm kettlebell-press där den är rackad blir vanligtvis väldigt lätt, kan du göra en bottom-up press, vilket är mycket svårare. Du kan till och med göra en staplad press, med kettlebells ovanpå varandra. Var och en av dessa kettlebellövningar förstärker den rätta tekniken. När du har en stark grund i teknik kan du gå in i nya viktområden och inte oroa sig för att bli skadad. "

Börja med att hålla en kettlebell i hakhöjd med din handled rak och din armbåge direkt under din handled. Tryck tyngden direkt över huvudet och sänk sedan långsamt under kontrollen. Om du inte kan kontrollera kettlebellen har du antingen svaga handleder eller försöker trycka in en ineffektiv väg. Minska vikten för att förbättra tekniken, lägg sedan på vikt när du kan göra en uppsättning av sex pressar.

Fotografi: Glen Burrows; Modeller: Sean Lerwill, Daniel Ventura

Ge Oss Din Åsikt