Även om du behöver uthållighet för att göra det runt kursen och makt för att övervinna hindren är mental styrka avgörande för att du ska kunna fullborda en hård mudder. Hinder som Electroshock Therapy klämmer ihop med primära rädslor och att komma igenom dem går emot all överlevnadslogik du hittills har lärt dig, därför är det lika viktigt att du förbereder ditt sinne som att träna din kropp.
Ledningen
"Att visualisera händelsen är ett effektivt sätt att förbereda sig för tävlingsdagen", säger personlig tränare och Tough Mudder veteran Mike James. "Var specifik och detaljerad, visualisera hindren, vad du har på racedagen och hur vädret ska bli. Ju mer specifika du kan vara med webbplatser, ljud och känslor, desto lugnare och tryggare kommer du att vara när den verkliga dagen kommer. "Ta det förtroendet ännu mer genom att spåra din träning så att du har konkreta bevis på hur beredd du är. Appar som RunKeeper körs på alla Android-telefoner, till exempel Xperia ™ Z3 + från Sony och låter dig spåra din progression. Eller ta det ett steg längre och koppla din SmartBand Talk med din Z3 + för att ge en ännu mer detaljerad sammanfattning av din träning. Det finns inget att frukta på rasdagen om du har bevis på att du kan göra det på förhand.
Natten före
Kvällen innan Tough Mudder planerar din tävlingsdag frukost och lägger ut din kit så att du inte behöver bekymra dig om någonting på morgonen. Kanske är det viktigast att få en god natts sömn. Med hjälp av sömnövervakningsfunktionerna i SmartWatch 3 och Sony's Lifelog-app kan du bestämma den bästa tiden att gå och lägga sig och vakna utifrån dina sömnmönster under de senaste veckorna. Detta kommer att se till att du får en högkvalitativ, oavbruten snooze.
"Du bör också sträva efter att göra något helt orelaterat dagen före din Tuffa Mudder", säger Johannes Klose medgrundare av välbefinnande och holistiskt medlemskap Somuchmore (somuchmore.co.uk). "Något lugnande, återställande och långsamma som en promenad i en park är bäst." Om du inte litar på dig själv för att hålla takten nere, använd en Sony SmartWatch 3 för att hålla koll på din hastighet och se till att det inte gör det " Det går inte att träna i sista minuten.
Tävlingsdag
Att komma till Tough Mudder kan vara överväldigande tack vare alla människor och bullriga störningar. Låt dig inte bli distraherad. "Kör dock din uppvärmningsrutin och fokusera på din andning", säger James. Rikta dina tankar till de fysiska och mentala aspekterna du kan styra i stället för att fokusera på det okända. Återigen, använd din RunKeeper-app med din Xperia ™ Z3 + från Sony för att ge dig något bekant på tävlingsdagen och hålla reda på din takt.
"Försök att koncentrera dig på vad det kommer att kännas för att slutföra din tuffa mudder och visualisera dig själv i mål, händer i luften, leendet på ditt leriga ansikte och lyckan hos dina vänner och familj som just har sett dig slutföra en av de världens tuffaste hinderrace ", säger Klose.
Lycka till
När det kommer till den faktiska rasen handlar det allt om förtroende och håller sig till en takt du känner dig bekväm med. "Acceptera att det kommer att finnas människor som kör fortare än dig, säger James. Det är bra, låt dem bara trycka på, snarare än att få dig att känna sig underlägsen. "Om rädslor eller negativa känslor kommer upp under loppet, fokusera på din andning genom att räkna dina inandningar och utandningar. Detta slappar av nervsystemet och hjälper dig att skapa ett avstånd mellan dig och dina rädslor.
"Om allt annat misslyckas, påminna dig om att de värsta scenarierna som våra tankar kommer upp med nästan aldrig kommer att hända", säger Klose. Eller för att citera Mark Twain: "Jag har levt genom några hemska saker i mitt liv, varav några faktiskt hände."
Ta reda på mer om Xperia Z3 + från Sony och dess fördelar för din Tuff Mudder-förberedelse
