Hur Nail The Kettlebell Snatch

Artikelinnehåll

Kettlebells är ett fantastiskt muskelbyggande och fettförlustvapen - om du använder dem korrekt. Få tekniken fel, men det mest troliga resultatet är smärta i ryggen. För att se till att du använder dem effektivt har vi anlitat kettlebell king Mike Mahler för att ge en djupgående guide för att utföra nyckelkettlebell-rörelserna med perfekt form så att du kan lägga till dem i din träningsarsenal. I denna artikel, Mahler detaljer hur man får kettlebell snatch, en krävande helkroppsövning, rätt.

Kettlebell Snatch Form

  • Börja med kettlebellen på golvet något framför dig och mellan dina fötter, vilket ska vara axelbredd från varandra.
  • Böj något på knäna men hänger huvudsakligen på höfterna, ta tag i kettlebellen och dra den tillbaka mellan benen med en hand (med tummen pekande bakåt) för att skapa momentum.
  • Kör dina höfter framåt och räta ryggen för att initiera kettlebellens uppåtgående rörelse.
  • När klockan passerar brösthöjden, dra försiktigt tillbaka den och skjut din knytnäve runt och under klockan och slå den uppåt så att den nestlar mjukt på baksidan av din handled med armen rakt ovanför huvudet.

Tips Du ska stansa klockan i slutet av flytten precis som den ligger på baksidan av din handled. Om det slår på ryggen på din handled med ett drag är det ett tecken på att du måste arbeta med din tidpunkt.

Mahler säger "Med dålig teknik ser snatchen ofta ut som en ren till huvudnivå och sedan en press ut. "Det ska vara en oavbruten rörelse från golvet till överhead. Som med den rena, vill du fokusera på att få handen runt klockan i stället för att låta den våldsamt vända och slå upp handleden. Sväng klockan och föreställ dig att du försöker kasta den bakom dig. Detta kommer att förändra banan och få den till lockout-positionen mer sömlöst. På toppen, rotera din handled så att tummen pekar tillbaka och sänker ner och mot kroppen för att undvika att sänka nedre delen av ryggen. "

Ge Oss Din Åsikt