Squatting: det finns inget sätt runt det. Oavsett om du är ny på gymmet eller en veteran i stället, är det din enda stopp för större ben, en snabbare 5K och - på grund av de involverade muskelgrupperna - turboladdad fettförlust. Självklart, där du håller baren räknas mycket: på ryggen är traditionell, framför dig blir populärare och överhead är främst för show-offs - men det finns ett fjärde alternativ du bör överväga.
"Landmine squat lär dig bra knepmekanik eftersom baren rör sig i en liten båge", säger styrkassist Ben Bruno, som använder flytten med MMA-krigarna som han tågar. "Det är också ett bra sätt att flytta mycket av vikt med bra form, men det är också lätt på dina leder." Och du kan lämna racket till killarna att göra lockar. Så här gör du det.
Hur landmine squat
Propp en barbell i en viktplatta, hörn eller "landmine" - den gångjärn som du ofta ser på golvet i ditt gym. Håll den laddade änden i båda händerna och hugga ner med den framför ditt bröst och håll din vikt på dina klackar. Håll upp bröstet när du står upp. Syfte för två uppsättningar tio reps. För bästa resultat, blanda det med regelbundna knebeter för att förbättra din form och uppblåsa dina lår.
