Före Fitbit Fifty på fredag 30 september, Tränare satte sig ner med professor Greg Whyte på Facebook Live för att svara på frågor från utmanarna om hur man kan övervinna svårigheterna med träning för en stor utmaning. Titta på hela videon nedan, eller fortsätt rulla för redigerad rådgivning från Whyte.
Är jag mentalt redo att ta den här saken på?
Du måste tro att du kan uppnå det. Den troen innebär att du kommer att begå och sätta i det arbete som krävs för att lyckas. Ju mer arbete och engagemang du lägger i desto större motivation. Snart kommer den motivationen att driva din tro och det blir en självuppfyllande profetia.
Jag är bara för upptagen att träna. Hur hittar man tid?
Om du inte är en professionell idrottsman, är det helt klart att livet kommer i vägen på något sätt. Nyckeln är att ha en plan och att dela den. Du måste låta din familj och kollegor och vänner veta att du kommer att ägna dig åt ett projekt. När de förstår att de blir mycket mer flexibla, vilket i sin tur minskar din stressnivå. Du kommer sluta tänka "jag borde vara med barnen" eller "jag borde jobba just nu".
Men likväl bör den planen inte sättas i sten. Det borde finnas perioder där du kan ändra och reagera på det som händer i livet. Se till att du har byggt in en flexibilitet till din plan så att du kan ändra saker om du behöver.
Om jag saknar en träning, borde jag göra den sessionen?
Saknar en enda session är inte världens ände - lämna det bara. Det finns inget värre än att panikar om saknas träning. Om du gör det kommer du att sluta klämma den sessionen till en plats som det inte borde vara, oundvikligen när du är stressad och trött. Kvaliteten på den sessionen är dålig, potentialen för skada eller sjukdom ökar och det blir helt kontraproduktivt.
Du borde tänka i form av en 80% -regel. Om du gör 80% av din träning så är du i rätt ballpark för att kunna försöka utmaningen. Om du börjar missa många sessioner börjar du hindra din förberedelse och kanske behöva återkomma till din plan.
Folk säger att jag ska lyssna på min kropp när du tränar. Hur gör jag det?
När du är en erfaren idrottsman, är du inriktad på hur din kropp svarar på motion. Om du är ny på det är det mycket svårare. Vad du måste tänka på som en absolut bottenlinje är vad behöver du göra för att komma till startlinjen? Det är ingen mening att lägga in timmarna före och sedan vända sig till skadad dag. När du väl har tagit dig till startlinjen kan du börja sätta dig i en position där du kan tävla så mycket som möjligt.
Vi fokuserar en hel del på prestanda, men vad vi måste balansera mot är hälsa. Hälsa är avgörande. Om du blir sjuk, påverkar du prestanda på grund av minskningen i träningsvolymen. Det är detsamma med skada.
En bit av pussel som saknas i en stor mängd folkprogram är återhämtning. Människor tenderar att återhämta sig mycket dåligt. De sover inte bra. De sover inte tillräckligt. De tar inte vilodagar. De ser inte efter sig själva när det gäller näring som kan optimera sin återhämtning. Istället för att lyssna på din kropp, tänk på återhämtning och du kommer vara på rätt spår.
Äter jag rätt mat för att hjälpa min träning?
Generellt sett finns tre saker att fokusera på. Först gör det själv. Tror du är upptagen? Det är helt ogilt - och det är alltid billigare att göra det själv.
Ät sedan regnbågen. Om du sätter dig ner till en tallrik som är beige, vet du att plattan inte kommer att göra dig så bra. Om du strävar efter fullfärgsspektret får du tillräckligt med frukt och grönsaker och en mängd olika proteiner. Om du gör det betyder det att du täcker alla dina makro- och mikronäringsämnen.
Slutligen delstorlek. Om du försöker uppnå viktminskning bör du minska ditt intag. Om du syftar till att återhämta sig från en sex timmes cykel måste du öka den.
Ta de första två punkterna och använd sedan den tredje baserat på din arbetsbelastning.
Känner jag att jag inte gör tillräckligt med träning normalt?
Det är ångest. Alla upplever det. Det är där testning, utvärdering och profilering blir mycket viktigt.
Innan du ställer in ditt träningsprogram, profilera dig själv mot vad som krävs för att utföra, och dissekera varje element ner i dess komponentdelar. Därefter kan du utvärdera om du har styrka, tröskel, kadens eller vad som helst för att uppnå det. Skapa sedan ett program för att arbeta med de svagheter du har hittat, vilket sedan ger framsteg i prestanda.
Men då är vad du måste göra reprofile. Titta igen - ser du förbättringar? Om du inte är det, måste du anpassa ditt program. Om du kör den processen med profilering, förskrivning och övervakning, kan du vara säker på att träningsstimulansen ökar prestanda och du kan slappna av lite.
Min motivation tenderar att dyka igenom mitt träningsprogram. Hur kan jag behålla det?
Det uppenbara är att sätta mål. Vad folk tenderar att göra är att bara rikta slutprodukten. Om du till exempel börjar träna till London Marathon i oktober, är allt du tänker på april.Kom i mitten av december, saker har blivit väldigt tråkiga och tråkiga, och det börjar känna som om det inte är meningen.
Du är mycket bättre att sätta i kort- och medelfristiga mål. Då börjar du ändra ditt fokus så det är inte längre sex månader framåt. Ditt fokus är nu sex veckor framåt, för du försöker slå din 5K PB eller du har en 10K bokad, då en halv maraton och så vidare. Du är bättre att tänka på ditt långa projekt som en mängd korta projekt.
Jag är inte säker på vad avtagande av min träning innan huvudhändelsen medför? Ska jag göra det?
Du borde absolut. I grund och botten är det en minskning av träningsvolymen, vilket är en kombination av intensitet, frekvens och varaktighet. Vid ena änden av spektret är en 5K-race, där du avtar genom att minska varaktighet och frekvens samtidigt som du behåller intensiteten. För något som en ultrasäkerhetstävling förblir varaktigheten samma och du kan minska frekvensen men du vill verkligen inte avta intensiteten. Det du försöker göra är att komma fram till den startlinjen, helt återställd och i bästa möjliga skick, så skräddarsy den avsmalnande till evenemanget.
Skulle jag vara orolig för att jag inte har någon aning om vad jag ska förvänta mig på dagen?
Om det är din första gång där ute, kommer din personliga erfarenhet att sakna, så fråga dig själv vilka delar är mina utmaningar? Med Fitbit Fifty, till exempel, kommer det att gå upp klockan 3, cykla och hamra i mörkret i timmar. I träning behöver du inte helt replikera loppet. Men gå upp klockan 3 och cykla i några timmar för att uppleva vad det känns.
Ta en titt på de viktigaste aspekterna av själva utmaningen, fokusera på dem och utveckla en strategi. Över tiden delar du hela utmaningen tillsammans och vet exakt vad som ska hända och när det kommer att hända utan att ha gjort hela utmaningen förut.
