Hur man sätter på nap på jobbet - och varför

Innehållsförteckning:

Hur man sätter på nap på jobbet - och varför
Hur man sätter på nap på jobbet - och varför

Video: Hur man sätter på nap på jobbet - och varför

Video: Hur man sätter på nap på jobbet - och varför
Video: Tips till dig som har svårt att sova 2024, Mars
Anonim

Trots att de gillar Winston Churchill och Bill Clinton bland sina förespråkare, har napping en dålig rep, med de flesta föredrar att driva genom dåsiga dagtidsspel istället för att fånga 40 blinkar, men att ta en eftermiddagsdräkt kan förbättra hjärthälsan, enligt Journal of Psychophysiology. Och nyckeln till en mid-afternoon mini-snooze är en bra tidsperiod kopp kaffe, säger Yann Le Meur, en idrottsforskare vid French Institute of Sport. Använd hans tips för att få 40 blinkar att fungera för dig.

Ställ in scenen

"Stäng av din mobiltelefon och eventuella andra distraheringar", säger Le Meur. "Om bakgrundsbrus är oundvikligt, sätt på hörlurarna med avkopplande musik." Bär en ögonmask för att simulera mörkret är hans sista prep-tips.

Ta en kaffe

Tanken är att koffein sparkar på precis som du syftar till att vakna igen - ungefär 20-ojämna minuter efter att du har gått in i sömn. "En koffeinnap förbättrar inte bara din prestation, men det kommer också att minska hur sömnigt du känner när du vaknar", säger Le Meur.

Ställ in ett larm

Faktor i de fem eller så minuter som det sannolikt kommer att ta dig att somna, lägg sedan ca 20 minuter till den tiden. Om du har vana att trycka på snooze-knappen och gå strax tillbaka och sova, sätt ditt larm på andra sidan rummet, säger Le Meur.

Komma igång

Strömmen är färdig - tiden för att utnyttja den kraften. Le Meur föreslår några uppsättningar stjärna hopp och press-ups för att få ditt blod att flöda. Ljust ljus och stänkvatten på ansiktet hjälper dig också att få dig att vara alert och tillbaka i spelet.

REKOMMENDERAD: Prova det här istället för kaffe för att slå eftermiddagsnedgången

Varför du borde driva nap på jobbet

För att lära känna fördelar med napping, Tränare talade till Nick Littlehales, elitssports-tränare för likeså Manchester United och Team Sky, och författare till ny bok Sleep. Hans första råd var att dike ordet "nap" …

"Nap är ett dåligt ord. Napping är rör och tofflor, det är för gamla människor framför sina tv-apparater, säger Littlehales Tränare. "Vi pratar om kontrollerade återhämtningsperioder i idrott." Med tupplurar, eller i själva verket CRP, är det särskilt viktigt med tanke på idrottarnas ovanliga och fysiskt krävande scheman, men Littlehales säger att alla kan dra nytta av att anta den polyfasiska sömnmetoden - där du sover flera gånger om dagen, snarare än bara på natten - han rekommenderar till kunder.

"Vi brukade använda tre naturliga sömnperioder varje dag", förklarar Littlehales. "Vi skulle sova en kortare tid på natten, men också antingen vid middagstid eller tidigt på kvällen. Det var först när glödlampan uppfanns så att de flesta av världen började sova bara på natten."

De flesta människor har inte lyxen av ett flexibelt schema som möjliggör tupplurar på eftermiddagen. Om du tar en 30-minuters paus kan du, om du inte sover, bara göra det mer produktivt vid lunchtid.

"Strax efter lunch är en företagsgardinplats i affärer", tillägger Littlehales. "Människor somnar i möten. Om du bara är halvmedveten om ett tag kan du öka alertness kring 54%. "Den siffran kommer från en NASA-studie från 1995 på långdistanspiloter som fann att" en 26-minuters sömn förbättrade prestanda 34% och alertness 54%.”

Den goda nyheten är att du inte behöver göra det till en stor sak. Inga speciella sömnbössor eller lugnande valhöjder krävs. Det tar bara 30 minuters zonering, oavsett om det är på ditt skrivbord med hörlurar på eller sitter på en parkbänk. "Det viktigaste är att inte sätta dig under press, bara starta processen. Det här är inte något nytt. Det är inte något som en guru har skapat. Det är helt naturligt och utformat för att hjälpa oss."

Bmellan 1 och 3 på eftermiddagen och i sen eftermiddag / tidig kväll (5-7 pm) är de perfekta tiderna för att schemalägga 30 minuters ögonblick. Du ska kunna få 20-25 minuter mental återhämtning, även om du inte sover. För att undvika eventuella efterkörningar, drick ett skott espresso strax före pausen. Koffein ska sparka in precis som din tupplur slutar.

Nicks bok Sömn, publicerad av Penguin Life, £ 9,99, är tillgänglig från 27 oktober. Köp på amazon.co.uk.

Rekommenderad: