Våra vänner på Wikipedia definierar chafing som "irritation av huden orsakad av repetitiv friktion, vanligtvis genererad genom hudkontakt av flera kroppsdelar". Men den här torra beskrivningen vinkar bara en lugn hand i riktning mot vad en absolut bastard detta fenomen är.
Banan av marathon löpare och soff surfare lika är det i huvudsak en aspekt av din kropps försvar mekanismer arbetar mot resten av dig. När du tränar, värmer din kropp upp och du svettar för att svalna dig själv. Detta medför salter och mineraler till det översta skiktet i huden, vilket bidrar till den redan naturliga friktionen mellan huden och vad det än berör, och irriterar de små tårarna i huden som detta leder till. Ju längre detta fortsätter desto djupare kommer dessa tårar desto mer smärta du känner. Var så försiktig där ute.
Hur man förhindrar chafing
1. Undvik bomull
Bomull absorberar din svett, vilket gör det fuktigt, vilket betyder att den klibbar på din hud och bokar en biljett till Chafe City. Det är bäst att hålla sig till syntetiska tyger som inte absorberar fukt. Ull ska också undvikas, men om du löper i ullbyxor har du större problem än chafing, vän.
REKOMMENDERAD: Den bästa herrgården
2. Smörj
Du kan komma före eventuella chafing genom att applicera petroleumjelly, eller något liknande, till sårbara områden som dina inre lår. Om dina bröstvårtor orsakar problem kan de smörjas upp, eller vissa människor gillar att täcka dem med tejp. Zinkoxid är också en bra idé.
3. Var försiktig ner i gym
Det här är ganska självförklarande - om du blir lite borttagen och överutvecklar en muskelgrupp bortom vad din kroppsform verkligen kan rymma, ber du att gnida mot en annan del. Och du vet vad det betyder.
4. Gå Beast Mode
5. Drick upp
Den här är ganska uppenbar - om du håller dig hydratiserad, desto lättare kommer din kropp att svettas, vilket i sin tur kommer att bidra till att förhindra chafing. Om du är mindre hydratiserad, finns det mer salt i din svett, som, som du har lärt dig, inte hjälper.
6. Talcumpulver
Talc har i stor utsträckning blivit vägen för gamla damer som bär huvuddukar och folk stoppar vid röda lampor, men låt oss inte skriva av det just ännu: det är lika effektivt som petroleumgel och kommer att låta dig lugna gott och friskt också. Heck, du kan använda olivolja om du vill.
7. Använd sömlös Activewear
De grova sömmarna på ett visst redskap kan vara chafing syndare; du borde rensa bort stash som har för många sömmar och speciellt de där innerstygnen är särskilt framträdande. Du kan lika bra lägga rakblad i dina shorts.
8. Använd kompressionslager
Boffins från sportklädindustrin är beavering bort för att bevara din komfort. Du vill ha ett kompressionslager på dina shorts som hjälper svettången att evaporera, eller om du inte har det, ett separat baslager under din shorts.
REKOMMENDERAD: De bästa mänens shorts
9. Låt det flöda
Tänk på ditt löpande redskap som som grötguldsläckorna var in i - det måste vara tillräckligt löst för att luft ska kunna strömma, men tillräckligt tätt så löst tyg har inte friheten att gnida och hugga dig. Du vill ha det bara rätt, och bara du kan säga det här.
10. skjul punden
Tränare har liten lastbil med kroppshämmare, men den tråkiga verkligheten är att om du bär lite extra vikt är det mer troligt att din hud kommer att gnugga ihop, vilket gör chafing mer troligt.
Behandlingar: Vad ska man göra när chafing slår
1. Rengöring
För det första är det en prioritet att få det drabbade området rent - om din chafing är särskilt dålig, finns det en liten risk för att den blir infekterad tack vare utsatta områden, som ofta också är värd för de heta, våta förhållandena, betraktar bakterier främsta bostadsfastigheter.
2. Lube Up
För att förhindra att det blir värre och att ge din hud en möjlighet att läka, är det en bra idé att få lite petroleumgel och applicera den på dina chafeddelar för att undvika ytterligare nötning. Eller, du vet, något annat smörjmedel du kanske råkar ha i huset.
3. Ge det tid
Det finns inget riktigt sätt att bota chafing - du behöver bara vänta ut det. Det är en bra idé att bära mjuka, andningsbara tyger och för att undvika tvättning med tvål från hårdare ände på hyllan. Svåra fall bör täckas med ett sterilt bandage.
4. Om det blir dåligt …
Ibland kan det värsta hända och saker kan bli smittade. Grattis, du har i princip tröst. Den goda nyheten är en snabb resa till din läkare och du är sorterad - det finns medicinerade krämer som kommer att sortera dig rätt ut.
