Hur man förebygger och behandlar de fem vanligaste fotbollskadorna

Innehållsförteckning:

Hur man förebygger och behandlar de fem vanligaste fotbollskadorna
Hur man förebygger och behandlar de fem vanligaste fotbollskadorna

Video: Hur man förebygger och behandlar de fem vanligaste fotbollskadorna

Video: Hur man förebygger och behandlar de fem vanligaste fotbollskadorna
Video: Europe - The Final Countdown (Official Video) 2024, Mars
Anonim

Början av fotbollsäsongen är en spännande tid, en fylld med drömmar om att leda ditt amatörliga lag för att ära, bli upptäckt av en spejder och undertecknad av en toppklubb och sedan skjuta England till en VM-seger genom att göra ett hat-trick i finalen mot tyskarna.

Men alla dessa möjligheter - och de är alla möjliga, drömmer du inte tillräckligt mycket - kan bli sönder i ett ögonblick om du blir skadad. För råd om hur man undviker att svika för de vanligaste fotbollskadorna, pratade vi med Damian McClelland, klinisk klinisk chef för Bupa UK.

Anterior Cruciate Ligament (ACL) Skada

"ACL är en av fyra ligament som hjälper till att hålla knäet stabilt", säger McClelland.

"Om du vrider det för långt kan det bli skadat. Detta är vanligt hos fotbollsspelare och uppträder vanligtvis under glidpaket eller när du byter riktning snabbt medan du kör. Beroende på svårighetsgraden kan denna skada lämna dig på bänken i upp till 12 månader."

symtom

"Om du skadar din ACL kommer du troligen att känna smärta, svullnad och instabilitet i ditt knä," säger McClelland.

"Vid skadan kan du också känna eller höra en knäppning eller knäppning i knäet."

Inget orsakar en ofrivillig rysning, som uttrycket "popping eller knäppning i knäet".

Behandling

"Skaden kan behandlas hos vissa personer med fysioterapi", säger McClelland.

"Men om det är svårare kan det kräva operation. ACL rekonstruktion kirurgi innebär vanligtvis att ta en bit av senor (från din knä sena eller hamstring) för att ersätta det skadade ligamentet."

Förebyggande

Allt ovanstående - särskilt lite om att poppa - har gjort det mycket klart att det är klokt att göra allt för att undvika ACL-skador, så lyssna upp.

"Arbeta med att stärka dina benmuskler, särskilt hamstrings, quadriceps och andra muskler runt knäna", säger McClelland.

"Se till att du värmer upp helt innan du spelar och bär rätt skodon för att stödja dina fötter och anklar."

REKOMMENDERAT: Prova detta fotbollsträning före säsongen från Theo Walcott och John Terry's PT

Torn Meniscus

"Menisci är två C-formade brosk som puter och skyddar knäleden under påverkan", säger McClelland.

"En idrottare drabbar vanligtvis en sönderdelad menisk när de tar ett slag mot knäets utsida (som i en dålig tackling) eller genom en kombination av böjning av knäleden, vridning, svängning eller förändring av riktningar."

symtom

"Tecken på en menisk tår är svullnad och styvhet i knäet", säger McClelland, "men med stora menisk tårar kan knäet bli låst så att du inte kan räta ut knäet helt. MRI-skanningar kan visa en korrekt bild av skadan så att din fysioterapeut kan se allvaret."

Behandling

"Om du har en mindre riva kan du uppleva lite smärta och svullnad i två till tre veckor", säger McClelland.

Under den här tiden är det bäst att lägga is på knäet och linda det i en kompressionsbandage för att minska svullnaden.

I svåra tårar kan bitar av den sönderdelade menisken röra sig in i det gemensamma utrymmet, vilket ökar risken för att knäet låses. Kirurgi är inte alltid nödvändigt, men din fysioterapeut eller muskuloskeletal specialist kommer att kunna ge dig råd om detta.

"Vanligtvis är fotbollsspelare oförskämda för mellan sex och åtta veckor efter att ha tappat menisken. Det beror emellertid på skadans allvar. Om du har operation kan du vara ute i upp till 12 månader."

Förebyggande

"Arbeta på att stärka dina benmuskler som de hjälper till att stabilisera ditt knä, vilket minskar risken för skada", säger McClelland.

"Squats, statiska hamstringshållare, benhöjningar och benkrullar är bra."

REKOMMENDERAD: Styrketräning för löpare som hjälper till att minska skador

Ruptured Achilles

"En achilles senessprängning är när du riva vävnaden som förbinder dina kalvsmuskler med ditt hälben", säger McClelland. "Du kan antingen helt eller delvis riva senan."

symtom

Vem är redo för några mer snygging och popping? Ingen?

Om du har en komplett riva kan du höra ett knäppt eller poppande ljud. Ibland kan det vara ganska högt, säger McClelland, chillingly.

"Du kommer också att känna en plötslig, skarp smärta i din häl eller kalv. Ruptures orsakas oftast av en tung landning på din fot."

Behandling

Återigen betyder snäpp och poppning en lång tid på sidan.

"Vanligtvis är fotbollsspelare borta från fältet i minst tre till fyra månader, längre om skadan är allvarligare", säger McClelland.

"För mindre allvarliga skador kan du sätta i en gipskasta eller starta i sex till åtta veckor, följt av fysioterapi. Om skadan är allvarligare kan du kräva operation där senan är sys ihop igen."

Förebyggande

Värm upp människor, för Guds kärlek värmas upp.

"Du kan minska risken för att skada dina achiller genom att värma upp helt före träning och värma ner efteråt", säger McClelland.

Hamstring Strain eller Tear

Hamstring musklerna löper längs baksidan av låret från höften till knäleden och kan bli mottagliga för skada när trötthet, säger McClelland.

"Under en fotbollsmatch kan hamstringsmusklerna kraftigt sträckas bortom sina gränser, vilket kan leda till en riva."

Symtom och behandling

Hamstring skador klassificeras från en (mindre stam) till tre (full tår). En mindre belastning borde inte hålla dig tillbaka mycket, men en grad tre tårar … ja, låt oss bara säga att ordet poppar gör en ovälkommen återkomst.

"Om du har en muskelspänning på högsta nivå kan din hästring känna sig öm och kan vara svullet, men du borde fortfarande kunna flytta och fortsätta med dina aktiviteter som vanligt", säger McClelland.

Om du har en tvåstegs hamstringskada är det troligt att det blir mer smärtsamt. Du kan märka blåmärken och svullnad över det drabbade området och förlora lite styrka i muskeln.

"En skada på tre grader är vanligtvis mycket smärtsamt och du kommer att ha mycket svullnad och blåmärken. Du kan känna en poppande känsla vid skadan och du kan ha en klump i vardera änden av muskeln. Vanligtvis är fotbollsspelare borta i några månader eller mer med treårskador."

Förebyggande

"För att förhindra en hamstringskran, se till att du värmer upp rätt innan du går på fotbollsplanen", säger McClelland.

Lägre ryggsmärta

Jämfört med andra, mestadels skrämmande skador på den här listan, kan ryggmärk vara mindre allvarlig, men det är fortfarande något du borde göra ditt bästa för att undvika.

De flesta idrottare kommer att ha smärtsmärtor någon gång under sitt liv, säger McClelland.

"Medan du spelar fotboll kan du trycka på ryggen under snabba, plötsliga rörelser och vridning."

Symtom och behandling

"Om din rygg gör ont på fotbollsplanen, gå till bänken och vila", säger McClelland.

"Om det känns bekvämt att göra det, försök att göra några bakre sträckor och hålla mobilen. Om smärtan kvarstår, se din läkare."

Förebyggande

"Se till att du värmer upp helt innan spelet, säger McClelland" och när du inte är på fältet, jobba med att stärka dina ryggmuskler och förbättra din kärnstabilitet. Detta kommer att bidra till att stödja ryggraden. Övningar som Pilates kan hjälpa till med detta."

REKOMMENDERAD: Fyra ryggsträckor och övningar för att förhindra smärtsamma problem

Rekommenderad: