Första saker först: ja, du kan fortfarande träna. "Övning har visat sig vara en viktig regulator för våra immunceller och deras funktioner inom kroppen", säger klinisk farmakolog Steve Riley. "Vissa bevis tyder också på att motion stimulerar en reaktion i vårt immunsystem, särskilt i vita blodkroppar, som innehåller de verktyg som kroppen behöver för att bekämpa infektion, som antikroppar och olika proteiner."
Men det finns en viktig tillvägagångssätt. Båda cellreaktionerna verkar vara beroende av intensitet och varaktighet, berättar Riley. "I själva verket kan utövandet av utmattningstiden minska din immunförmåga. Du måste göra måttlig övning för att öka din kropps infektionsförmåga."
Budskapet? Om dina kollegor släpar som flugor, är en fräck 5K till lunch förmodligen bra - krossa dig själv i marken med tuffa kettlebellkretsar är det inte. Men vad mer kan du göra? Lyckligtvis behöver du inte ett alchemiskt skåp av piller och potions - bara några enkla tweaks till din befintliga dag. Så här är du förblir influensaväsande och redo för någonting.
Bli grön
Byt din engelska frukost för grönt te - det innehåller katekiner som har immunförstärkande effekter. Och ja det finns en anledning att lägga till citron. "Virus kan inte överleva i celler som innehåller höga nivåer av C-vitamin", säger GP Dr Lucie Novak. Så citrus dig själv.
Tvätta dina händer
Naturligtvis - och dessutom "torka ner dörrhandtag och ljusbrytare", säger nutritionisten Dr Sarah Brewer. "Germs överlever på plast och bestick i timmar." Kan inte influensa-säkra hela kontoret? En havsvattennosspray kan också förhindra infektion, säger hon.
Ät mer vitlök
De skarpa kryddnejlika innehåller ajoene, ett ämne som minskar inflammation. Vitlök kan också bidra till att öka ditt resistens mot infektion på grund av dess antiseptiska och anti-svamp egenskaper, säger Riley.
Stressa dig själv
"Stresshormoner undertrycker immunförsvaret", säger Brewer. "Så lugnt." Enklare sagt än gjort, men en "tacksam lista" kommer att hjälpa. Ta fem minuter att komma med en punktlista över saker du är glad om och titta på den röda dimmen försvinner bort.
Gör tai chi
Enligt en studie från University of Illinois kan tai chi öka effektiviteten hos ett influensavillstånd genom att öka de producerade antikropparna - möjligen på grund av den djupa andningen och den milda rörelsen som är involverad. Börja med den korta yangformen, som bara tar 20 minuter. Du hittar den online på taichi-tuition.com.
Ät svampar
"Många människor är bristfälliga i zink, vilket är ett problem eftersom det spelar en viktig roll i utvecklingen och funktionen hos kroppens infektionskämpande vita blodkroppar", säger Riley. Få det från svampar - de flesta typer ger dig lite, men shiitake är den bästa insatsen med 7.66 mg per 100 g.
Gå och fiska
"Oljig fisk som lax, makrill, sill, sardiner och pilchards innehåller essentiella fettsyror som hjälper till att upprätthålla friska, flexibla cellmembran", säger Brewer. "Detta är särskilt viktigt för att hjälpa immunceller att reagera på inkommande signaler. Oljig fisk är också en källa till immunitetsstimulerande D-vitamin, som du inte kan få nog av av solljus på vintern.
Hämta jaben
Bälte-och-hängslen lösning. "Om du inte befinner dig i en riskgrupp" - förmodligen om du är under 65 år och hälsosam - kan du fortfarande betala för att få den på större apotek, säger Novak. Asda erbjuder den billigaste på marknaden denna säsong, på bara £ 7.
