Folk tror ofta att rugby - oavsett om det är union, liga eller sjuder - är farligt. Sjukgymnast Nell Mead ger tips för att förhindra vanliga rugbyskador. Hon tjänstgjorde i armén i 14 år, inklusive sju årstider som arbetar med krafter rugby lag. Hon driver nu Victory Health and Performance i London.
Det har varit några skrämmande och väl publicerade fall, men i verkligheten är risken för katastrofal skada lägre än när du korsar vägen eller reser i en bil, säger Mead. Statistik visar de vanligaste skadorna i träningen är betydligt mindre allvarliga - och det finns enkla steg du kan vidta för att minska risken.
Muskelsträckning
"Hamstringarna och kalvarnas gastrocnemius-muskler täcker båda två leder, vilket gör dem dubbelt sårbara för påfrestningar och tårar i kontakt och icke-kontaktspel".
Förhindra det
Glute broar och excentriska kalvhöjningar kommer att hålla musklerna flexibla och starka. För broarna, kontrakt dina glutes som du höjer och sänker för tre uppsättningar av 20 reps. För kalvhöjningarna stå på ett steg på bollarna i båda fötterna. Tryck upp, ta sedan en fot bort och sakta sänka din andra häl så långt du kan. Upprepa på andra foten, bygga till tre uppsättningar med 15 reps på varje ben. '
Axelskada
"De flesta som har spelat rugby konsekvent kommer att ha lidit någon form av axeltrauma, från inflammerade ligament till dislokationer, speciellt när man tar emot motståndare."
Förhindra det
Jag använder Torq-Kings - liknande abshjul för varje hand, men hantlar fungerar också - för axelstyrka och kontroll. Börja i ett pressläge på knäna och, håll dina armar helt raka, rulla varje hand i 45 ° vinkel så långt du kan under kontroll och sedan omvänd. Syfta för tre uppsättningar tio reps, arbeta för att ta knäna från golvet och ändra vinkeln till 90 °. '
Skada bevis på din axel
Lumbar ryggradskada
"Tacklar, hårda landningar och scrums kan alla komprimera ryggradsskivorna tillfälligt. Om du inte sträcker och dekomprimerar ryggraden efteråt kan skadorna byggas upp och lämna dig med långvariga skivproblem och smärta."
Förhindra det
Du kan dekomprimera din ryggrad och öka flödet av vätska runt skivorna med hjälp av en yoga tegelsten. Alternativt ligger på ryggen och gungar knäna mot bröstet i 30 sekunder, med att placera yogamattan under ditt bäck och drapera dig över det i 30 sekunder, koppla av så mycket som möjligt. Gör det tre gånger före sängen. '
Förhindra ländrygskador
Ankelvrickning
"Ligament innehåller proprioceptorer - nervceller som berättar för din hjärna där varje del av din kropp är - och ju mer akutinställda dessa proprioceptorer är desto snabbare kommer du att reagera på att vara obalanserad och minska risken för sprains."
Förhindra det
Förbättra din proprioception med en wobble kudde - en cirkulär kudde fylld med luft. Sikt att stå på det i 60 sekunder med ögonen öppna. Gå sedan i 30 sekunder med dina ögon stängda. När det blir lätt, gör det på ett ben. '
Förbättra ankel rörlighet
One-Kit Fix
66Fit Massage Ball
£ 6 66fit.co.uk
"Bärbar och billig, massagekulen är den oväsentliga hjälten i återställningsvärlden, säger Mead. "De flesta skador uppstår när musklerna är täta snarare än svaga. Sätt bollen på golvet under dig, låt den gräva i något ömt och smalt muskler, lägg så mycket vikt på det som du kan hantera, slappna av och låt det sjunka i den snäva muskeln tills du känner dig avslappnad.
