Oavsett om du är en blivande blandad kampsportkonstnär som förbereder sig för en kamp eller en vanlig gym-goer som gillar att släppa lite ånga på en tung väska, är rätt teknik avgörande för att få ut det mesta av dina träningspass.
REKOMMENDERAD: Typer av kampsport för att få dig att passa
Stansen
"Det första du behöver göra är att få din kropp i rätt position", säger UCMMA heavyweight-mästaren John Demmel, vars fem segrar har alla kommit via förödande knockout. "De flesta högerhänta stridarna står med sin vänstra fot framåt i en ortodox hållning, medan vänsterhänder tenderar att göra motsatsen, vilket är känt som Southpaw. Hursomhelst, håll en liten böj i knäna och håll ljuset på dina fötter, så att du kan försvara mot takedowns och blockera motståndarens sparkar."
Vakten
"Håller dina händer upp för att skydda ditt ansikte hela tiden är avgörande, särskilt för att MMA-handskar är så små - till skillnad från boxhandskar, som är mycket större och lättare att blockera slag med. Jag håller alltid min vänstra hand upp på min vänstra kindben och mitt uppe vid mitt högra tempel med båda armbågar inböjda i mina sidor för att skydda min torso mot kroppsskott."
Jab
"Med din position sorterad och din bevakning är du redo att börja kasta slag. För de flesta fighters är go-optionen jab - en rak slag med framsidan (vänster för ortodoxa, rätt för Southpaw), vilket är utmärkt för att hålla motståndare borta från dig och ställa upp andra slag som en del av en kombinationsruta. För att göra en jab borde en ortodox fighter gå framåt på sin vänstra fot, vrida sin vänstra fotled, höft och axel åt höger i en rörelse för att generera kraft och förläng sedan sin vänstra arm rakt ut mot sitt mål och syftar till att slå igenom det. När din jab är ansluten, behöver du dra tillbaka den i vaktpositionen, håll din bakre hand upp för att skydda ditt ansikte och hakan i din bröst."
Den högra handen
"Om du antar att du är en ortodox fighter, kommer din högra hand sannolikt att vara din huvudmakt. För att kasta den måste du komma upp på bollen på din bakre fot och trycka på den, vrida hela kroppen till vänster för att generera kraft genom din fot, höft och axel som du skulle med en jab. Du kan kasta den rakt eller i en looping-rörelse, men på något sätt är det viktigt att ta handen tillbaka i ditt ansikte så fort den landas."
Vänsterhaken
"Det här är ett snabbrett slag som kan ge lite allvarlig kraft. Grundrörelsen är densamma som en jab, men i stället för att armen är rak, slänger du den i en vågrät slinga och svänger framfoten inåt för att skapa kraft. Jag gillar att slåss i nära håll, så det här är en av mina favoritstansar. För att se hur de bästa killarna kasta den, se filmen av Mike Tyson eller [tidigare UFC-tungviktskampanjen] Cain Velasquez."
Uppercut
"Uppercut är en annan närliggande special som jag brukade slå ut min motståndare, Ben Schneider, på UCMMA 41 [se video ovan]. För att kasta den, måste du släppa ned din kropp - till vänster om du använder din vänstra hand och vice versa - och sedan springa upp, räta upp benet och lyfta din axel för att generera kraft när du hämtar dig in i din motståndarens haka eller kropp. Som med alla slag ska du hålla hakan stuckad och ta handen tillbaka till vakthållaren omedelbart efteråt."
John Demmel sponsras av Lupus Sport och försvarar sin titel mot Ben Earls på UCMMA 47 på The Troxy i London den 7 maj.
