Ångest kan påverka din kropp på överraskande sätt och när du inser att grunden till vissa fysiska klagomål kan vara ångest, hamnar det verkligen hemma hur viktigt det är att försöka upprätthålla god mental hälsa.
Innan du kan hantera ångest måste du känna igen det. Vi pratade med Fatmata Kamara, en psykisk sjuksköterska från Bupa UK, för råd om vad de fysiska symptomen på ångest är och några första steg som någon kan ta för att hantera problemet.
Vilka är de vanligaste fysiska symptomen på ångest?
Ångest kan påverka din kropp på många sätt. Du kan känna sig ljust eller rastlös och har en snabb eller oregelbunden hjärtslag. Du kan också uppleva hetta, andfåddhet, yrsel och illamående. Symtom varierar från person till person, så det är viktigt att vara medveten om hur ångest kan påverka din kropp.
Vad är några av de mer överraskande fysiska symptomen som orsakas av ångest?
När du är orolig, slipper din kropp stresshormoner och det kan på många sätt påverka din kropp. Några överraskande symptom på ångest inkluderar bröstsmärta, muskelsmärta och huvudvärk. Du kanske också märker att ditt beteende, sömnmönster, aptit och koncentrationsnivåer alla kan förändras.
Vilka symptom ska folk inte ignorera och se till att de konsulterar en läkare om?
Även om känslor av ångest vid vissa tillfällen är helt normala, kan ångest bli ett psykiskt problem när det händer regelbundet under en längre tid. Det är viktigt att söka hjälp om din ångest påverkar ditt dagliga liv eller orsakar dig nöd. Om du upplever känslor av skräck eller förlust av kontroll och du undviker situationer som andra kan hanteras, se till att du söker hjälp. Om något av dessa symptom gäller för dig ska du tala med din läkare. De kommer att fråga dig några frågor för att försöka ta reda på vad som orsakar din ångest.
Om du inte söker hjälp, hur kan de fysiska symptomen av ångest förvärras?
Det är viktigt att alltid söka hjälp, eftersom dina symtom kan bli sämre. Du kan upptäcka att din ångest blir okontrollerbar, och detta kan få stor påverkan på din känslomässiga och fysiska välbefinnande.
Se relaterade Här är hur man berättar om du ska se en doktor om din mental hälsa10 Symptom på stress Du bör inte ignorera 3 enkla sätt att minska stress och ångest
Människor kämpar ofta för att känna igen ångest inom sig, så finns det något sätt att skilja mellan symptom som orsakas av ångest och andra orsaker?
Det finns vissa andra villkor som överlappar med ångest. Dessa inkluderar obsessiv-tvångssyndrom (OCD) och posttraumatisk stressstörning. Depression och ångest har också liknande symtom.
Det kan vara svårt att skilja ångest från andra liknande förhållanden. Men om du upplever några symptom som påverkar ditt vardag, är det viktigt att du söker hjälp. Om du har svårt att hantera, prata med någon du litar på. Det här kan vara en vän, släkting eller din läkare. Supportgrupper kan ge dig information och råd också.
Vad är de bästa första stegen mot att hantera ångest?
Ett enkelt första steg är att bekräfta din ångest - det här kan hjälpa dig att hantera hur du känner dig. När du väl har accepterat din ångest, finns det några saker du kan göra för att hjälpa till.
- Skriv ner dina tankar: Om du spenderar dina dagar på att oroa sig för saker, kan du notera dem som hjälper dig att förstå vad som får dig att känna dig orolig. Eller om du är på resande fot kan telefonprogram som MindShift hjälpa dig att spela in dina känslor.
- Ge dig själv en paus: Ångest kan vara all konsumtion, så försök att ta lite tid ut varje dag för att slappna av. Oavsett om det går en promenad eller läser din favoritbok, är det viktigt att hitta tid för dig själv.
- Sträva efter en hälsosam livsstil: När du tränar frigör din hjärna hormoner som kallas endorfiner, vilket kan förbättra hur du känner. Att äta en balanserad diet som är full av vitaminer och mineraler kan också hålla din hjärna och muta frisk. Försök också undvika koffein, eftersom det kan orsaka eller öka känslor av ångest.
- Be om hjälp: Att hantera ångest kan vara svårt. Att prata med någon du litar på hur du känner kan hjälpa till - som kan vara en vän, en släkting, en läkare eller någon annan helt och hållet, så länge du tror att de kan hjälpa dig..
