I dagens metriska värld är milen inte ett avstånd, de flesta kör allt som regelbundet. Spåratrottare kommer att sprinta alla slags avstånd upp till 1 500 m och vägarna klarar allt från 5K uppåt, men de okonventionella charmerna av en 1 609 344m all-out-insats uppskattas sällan.
Ändå är skytte för din snabbaste mil ett perfekt test - en brutal blandning av fart och uthållighet som på något sätt känns betydligt längre än 1500 meter medan du pratar ut mycket mer än mycket längre körningar. För att försöka sätta min egen mil PB gick jag till det andliga hemmet för milregisterförsök - Roger Bannister Running Track i Oxford där Big Rog krossade fyra minuters barriär 1954 - för en träning med James Beckinsale, triathlon coach och ambassadör för Iffley Road körs slitage.
Så här ställer du in en Mile PB
Eftersom körning milen är ett test av både anaerob och aerob träning, kommer en mängd andra löpande sessioner att hjälpa till att förbättra din tid. Långa, stabila körningar förbättrar din aeroba kapacitet, medan sprints och kullar är ett måste för att stärka din takt och anaeroba kapacitet.
Bra teknik är en annan sak som kan hjälpa dig att springa snabbare och effektivare. I TränareTräningssession med Beckinsale, uppmuntrade han två förändringar: upping kadens och landning på framsidan.
Du kan mäta din kadens genom att springa i 15 sekunder och räkna varje gång din vänstra fot landar. Därefter multiplicera det antalet med fyra för din poäng per minut (vissa åtgärder multiplicerar det där antalet med två för att ta hänsyn till båda fötterna). Elite-löpare har i allmänhet en kadens i de höga 90-talet. En hög kadens stannar översteg, vilket inte bara saktar ner dig men ökar risken för skador.
För att få det bästa måttet på hur din träning går framåt, kör en miltidsversion, gör sedan lite arbete med teknik och bygga din aeroba och anaeroba kapacitet och gå sedan till en annan mil PB för att se hur mycket du har förbättrats.
Beckinsale hävdar att även om du inte kan röra Bannisters tid - än mindre milens världsrekord på 3min 43.13sek, satt av Hicham El Guerrouj 1999 - du kan få inom skrikande avstånd om du är en mellanliggande klubblöpare.
"En" bra "miltid beror på din ålder men i stort sett skulle en toppklubbklubb kunna springa fyra minuters mil en mellanliggande klubbrunner runt fem till sex minuter; och en nybörjare runt sju till åtta minuter."
Pacing är avgörande för att köra en snabb mil - fyra omgångar av ett spår känns mycket längre än du kan tänka dig. En jämn pacing för de fyra varv är viktig, säger Beckinsale.
"Det är naturligt att starta lite snabbare för de första 100m, men då måste du lösa sig i en jämn takt. Var beredd på att andra och tredje omgångar skadar."
Jag kan garantera mycket starkt för den sista rådgivningen. Den andra och tredje omgången av ett mil PB försök är en verkligt förfärlig upplevelse. På plussidan är hela upplevelsen ganska snabb, även om du spenderar resten av dagen och hostar från ansträngningen.
Nästa gång du hittar din löpning behöver du något fokus, ägna ett par veckor för att köra en snabbare mil är ett bra kortsiktigt mål. Även om du inte kan gå på en PB på Banisters hallowed turf, kommer det nästan säkert att vara ett spår i närheten du kan använda (titta på UK Track Track Directory spårlista), eller bara en platt (och tyst) sträcka av vägen när du inte är intresserad av att få din absolut snabbaste tid.
För att kolla in Iffley Roads topplöpningshuvud till iffleyroad.com. För mer information om James Beckinsales coaching gå till jamesbeckinsale.co.uk
