Stressad hela tiden, men ingen tid för en massage? Att lära sig att le mer ofta kan hjälpa dig att förlora stressen och leda ett mycket bättre liv. Av Sarah Rogers
Smile och skratt är kraftfulla krafter i naturen. När vi ler och skrattar släpper våra kroppar endorfiner och dopamin-naturens känsla-bra kemikalier. De förbättrar våra humör genom att få oss att känna sig lugnare och lyckligare. Om det får oss att känna oss så bra, bör det vara ett uppdrag för oss alla att lära sig att le mer oftare!
I allmänhet tillåter vi oss att klara av stress, hitta hopp och se problem i ett nytt ljus. Kraften att le och skratt bör aldrig underskattas, eftersom det blir en negativ tanke eller ett ögonblick i något med möjlighet och positivitet.
Leende och skratt lindrar stress
Igår lämnade jag kontoret under stress och granska dagens händelser. Vad gick bra? Vad var klart? Var kan jag förbättra? Ovanpå det sprang jag också i listan över to-dos hemma. Har vi matvaror? Är tvätten klar? Har jag gjort kreditkortsbetalningen?
Mitt huvud var nära redo att explodera med den mentala listan jag obsessed över. Jag antar att jag hade en jätte spricka på mitt ansikte, för när jag körde och tittade över till den lilla pojken på moped bredvid mig, var hans ansikte ovärderligt. Han tog en titt på mitt seriösa uttryck och glared på mig med de mest uppriktiga och staka ögonen.
Nu var det en så seriös rynka från en femårig. Jag måste ha klädd ganska utseendet. Men vad som hände därefter var perfekt, efter ett ögonblick av allvar hade han brutit in i ett jätte leende och börja skratta.
Jag kunde inte hjälpa min reaktion. Jag loggade genast och fnissade mig själv. Hans oskyldiga leende var så ärligt och öppet jag kunde inte låta bli att återvända till den lycka han uttryckte för mig. [Läs: 12 steg för att förändra ditt liv och hitta din lycka]
Kom och se, jag glömde vad jag tänkte och kände mig bara lättare. Som Charles Dickens en gång skrev, "Det finns inget i världen så oemotståndligt smittsamt som skratt och god humor" och det här barnet visade sig vara så inneboende sant.
För barn kommer leende och skratt som andra natur. De dömer inte på vad som hände eller inte hänt, och inte besatt av vad som ska komma. De lever varje ögonblick, och frågar sig aldrig själva eller deras känslor. Den här lilla killen på mitt pendlande hem från jobbet satte mig rakt. Jag insåg att jag måste sluta scowling och kom ihåg att le mer oftare. [Läs: 25 minnesvärda livslektioner för att perfekta ditt liv]
Hur man ler oftare - Och leder ett bättre liv
För vissa människor är leende och skratta nästan andra naturen, de gör det ofta och genuint. För andra är det inte lika naturligt. Vi måste göra extra ansträngning att le och skratta oftare.
Det finns flera sätt att göra detta. Vissa inkluderar att göra leende signaler eller den gamla tekniken att fakka den tills du gör det.
Nedan följer en lista med sex tekniker för att börja le och le mer konsekvent och känna verkligen fördelarna med ett riktigt bra leende.
# 1 Smile det ögonblick du vaknar. Det första efter att vakna, innan du går upp från sängen, precis efter att du öppnat är dina ögon … SMILE! Det kan låta för enkelt, men det är ett bra ställe att le första på morgonen.
Om du ler det ögonblick du vaknar ställer du in tonen för resten av dagen. Du känner dig omedelbart bättre om vad dagen har på lager. Det hjälper dig att närma sig dagens utmaningar med en positiv attityd. Det gör också underverk för att hjälpa till med morgondrowsiness, som leende får dig upp och rör dig snabbt! [Läs: 15 sätt att vara någon som alltid säger "Jag älskar mitt liv!"]
# 2 Öva leende mycket. När du tränar ler blir det lättare och lättare med tiden att göra mer naturligt. Du övar medan du tittar i spegeln när du är redo för din dag. Så småningom ser ditt leende mindre tvingad eller ansträngt och din förtroendehimmel raketer när du automatiskt ler i en situation utan att behöva tänka för mycket om svaret.
När du tränar ler börjar du se saker i ett mer positivt ljus och så småningom rewire din hjärna för att se fler situationer ur ett positivt perspektiv, mot en stressig eller negativ. Även om det i början känns lite tvungen och faked, fungerar det fortfarande. Fortsätt bara öva! [Läs: 16 saker som måste ge upp för att ha ett riktigt lyckligt liv]
# 3 Skapa smilecken. Att leva i leksak oftare kan du inte bara träna i spegeln men du kan också skapa signaler eller påminnelser att le. Berätta för dig själv att du ska le varje gång du öppnar dörren, se en hund eller en baby, drick en kopp kaffe eller gå och springa.
Välj vad du vill vara dina leendeinställningar, men håll dig sant - om du gör den åtgärd som är en del av en cue så borde du le! Välj enkla saker som du kommer ihåg och fortsätt att le. [Läs: 12 enkla saker du gör för att göra ditt liv mycket värre]
# 4 Ändra ditt perspektiv. Tänk glada tankar. Ärligt talat, det fungerar. Om du tänker glada och positiva tankar, lear du automatiskt oftare!
Om du tycker att det är svårt att bryta rynet med negativt tänkande eller en pessimistisk inställning, försök att ta sextio sekunder för att ändra ditt perspektiv. Var stilla. Försök att inte ge dig in i tankarna som rider runt i ditt huvud och låt din kropp bara slappna av i en fredlig stat.
Fri från stress, självtvivel, arbetsgränser och att göra-listor, fokusera bara på att låta ditt sinne vara tomma. Det är bara sextio sekunder, men det fungerar för att få dig att känna dig lättare. Ändra ditt perspektiv för att ge mer positivitet i din dag.
Det är en form av en snabb meditation för att rensa huvudet och få dig tillbaka på rätt spår för att tänka på ett mer optimistiskt sätt, och med det kommer mer leenden och skratt. [Läs: 19 liv citat för att motivera dig att leda ett mycket bättre liv]
# 5 le på alla. Du kanske tror att det här låter löjligt, men le mot alla du ser. Att helt enkelt le på varje person som du stöter på på en dag öppnar möjligheter till lycka och känner sig generellt bra om dig själv och ditt liv.
Om du möter ögon med någon på din pendling till jobbet, istället för att snabbt titta bort, få ögonkontakt och le på dem. När du interagerar med medarbetare, le. Även om du konfronteras med en situation eller person som gör att du känner dig osäker och du bestämmer dig för att vara stängd och ler, tänk bara på en positiv sak om situationen och välj att le.
Du kommer direkt att känna dig lyckligare när du väljer att le och du får den andra personen att må bra också. Smiles är smittsamma, så om du ler mot alla som du ser på en dag. De skickar på ett leende till någon annan som betyder mycket lyckad lycka. [Läs: 20 livsstilsförändringar att göra i 20-talet för ett bättre liv]
# 6 le mycket. Smile när du är glad, när du känner kärlek, när du känner dig lekfull, och även när du känner dig ledsen eller stressad. Att le när du mår bra är enkel, eftersom det är en naturlig reaktion på att le när du är lycklig.
Att le utan kärlek tar lite mer mod, eftersom vi kanske känner sig blyg eller generad. Men om du tänker på någon du bryr dig om, eller något som du verkligen älskar, bara le. Var tacksam att du har någon eller något att vara passionerad för.
Ta en cue från den lilla femårige som satt mig rakt eller från någon annan glad liten och kom ihåg öppet leende och skratta är ett fantastiskt tillfälle att sluta stressa och känna större lycka. [Läs: 11 enkla sätt att inspirera människor runt dig]
Att integrera leende och leende i din dag ökar din positivitet, minskar stressen och gör att du i allmänhet känner dig tryggare i de flesta situationer.
Skratt och leende gör inte bara dig ett lyckligare, hälsosammare, mindre stressigt och längre liv, det gör också andra människor också bra. Att passera på ett leende istället för en scowl är mycket mer fördelaktigt för dig själv och alla omkring dig.
[Läs: 14 riktigt snabba stressbusters att ladda upp ditt sinne]
Att veta hur man ler mer kan inte vara andra naturen för oss alla, men det finns säkert saker vi kan göra för att vi ska känna oss mer bekväma när vi delar ett leende med dem runtom oss!
