Alla vet att din ämnesomsättning automatiskt saktar ner när du ålder, eller hur? Tja, nej. Det är sant att ämnesomsättningen är kopplad till mager massa - och eftersom fallande androgennivåer innebär att muskeln blir hårdare, desto äldre är du, inaktiva människor kommer säkert att se ett avbrott, eftersom de byter spelar fem-en-sida för att titta på Fotbollsfokus. Håll tillräckligt med muskler ombord, och det finns ingen anledning att se en nedgång.
Men hur gammal du är, vad kan du göra för att förbättra saker? Först måste du förstå vad din ämnesomsättning gör. I grund och botten är det processen genom vilken näringsämnen i maten bryts ner för att bränna din kropps funktioner - men för att komplicera saker lite, beror hastigheten på din ämnesomsättning på komplexa kemiska meddelanden som skickas till din hjärna av din kropp och berättar hur mycket det behöver Fortsätt.
"Vad det betyder är att om någon av dessa kemiska processer blir spärrade, så gör din ämnesomsättning", säger Luke Leaman, näringsspecialist och medgrundare av Muscle Nerds. Så även om du krossar den i gymmet, kan ditt fett ständigt hålla sig fast. Här är vad du behöver veta.
Ska jag äta sex måltider om dagen för att skjuta upp min ämnesomsättning?
Nej. Det är sant att du får en kort metabolismsökning varje gång du äter, men storleken på spiken motsvarar storleken på matningen. Så tre stora måltider om dagen kommer att ha samma kumulativa effekt som fem eller sex små.
"Att äta mer mat för att stoke elden fungerar inte, säger Leaman. "Du skulle vara bättre att fokusera dina ansträngningar på brister i näringsämnen. En av de enklaste sakerna att ta är metylerade B-vitaminer - metylerade vilket innebär att den redan är uppdelad i användbar form. Stress, hög sockerförbrukning och brist på sömn, alla depleterade B-vitaminer, och du behöver dem för ett antal metaboliska processer."
REKOMMENDERAD: Hur man sover bättre
Ät mer gröna grönsaker eller investera i ett kvalitetstillskott.
Vad kan jag göra i min träning för en positiv effekt på ämnesomsättningen?
Sakta ner. Det visar sig att stadigt kardio-ansträngningar inte är lika värdelösa som HIIT-publiken kan få dig att tro. "Om du inte tar tillräckligt med syre in i ditt system kan du inte oxidera kolhydrater eller fetter på rätt sätt", säger Leaman. "Det betyder att du inte kommer att bli lutad så fort du vill - plus allt det anaeroba arbetet du gör klämmer upp ditt sympatiska nervsystem. För att få saker i balans, lägg till några långa, långsamma kardioansträngningar för din träning. För hälsa och långsiktig fettförlust handlar det om tyngdlyftning och aerob arbete. Du vill inte krossa dig själv anaerob hela tiden."
Gå tillbaka en sekund, säger du bara att få mer syre kan hjälpa?
Ja, och det är en av de enklaste sakerna du kan göra. "I ett syreunderskott är du effektivt anemisk, även om det inte kommer från en järnbrist", säger Leaman. "De flesta av kroppens processer är oxidativa, så att bara lära sig andas bättre kan hjälpa dem att springa mer effektivt. Prova yogisk andning: Tillbringa lite tid att lära dig att andas genom magen i stället för genom bröstet - eller gör 4-7-8 andning, där du andas in i fyra sekunder, håll i sju och andas ut för åtta. Du lugnar din andning ner, blir av med mycket koldioxid, ingen vet att du gör det, och det kommer bokstavligen smälta fett. Och det är gratis!"
Vad mer kan jag göra det är lätt?
Drick mer vatten. "Alla vet detta, men chansen är att du inte blir tillräckligt," säger Leaman. "Du borde dricka minst två liter om dagen, mer om du tränar."
Vatten, andning och gröna blad. Något jag inte ska göra?
Beställning av "mirakel" -tillskott från internet. "Tyngdförlustläkemedlet DNP fungerar säkert, men biverkan är att det kan döda dig", säger Leaman. "Det används som bekämpningsmedel, och det kan bokstavligen smälta dig från insidan." Kom alltid ihåg, om något låter för bra för att vara sant, är det förmodligen det. Stick med råd här och så mycket som att bränna fett, du sparar pengar - och kanske till och med ditt liv.
REKOMMENDERAD: Sanningen om viktminskningspiller
Kan du kyla ner dig verkligen påskynda din ämnesomsättning?
Kort sagt: kanske. "Det har varit en del nyhet om hur kallt påverkar kroppens bruna fettvävnad - det fett som hjälper till att reglera kroppstemperaturen", säger Leaman. "Vad vi utreder är den kalla behandlingen - träning i kylan med så få kläder som du kan hantera - kan starta fettförlusten, om det är gjort korrekt." Även om du drar i duschen ner ett par hakar kan det hjälpa - men tills mer forskning är klar är de mer beprövade lösningarna här en säkrare satsning.
