Running är en underbar aktivitet - det håller dig i form, får dig utanför och hjälper dig att träffa människor och upptäcka nya platser. Running är dock inte så kul när du gör det första gången du gör det. Inom några minuter är du andfådd och muskler som du inte visste existerade börjar skada, och tanken att njuta av omgivningen eller chatta med andra verkar vara löjligt.
Stick med det, och efter några utflykter börjar alla fördelarna bli tydliga. För inspiration om hur man börjar och fortsätter att köra, tillsammans med några råd om att undvika vanliga rookiefel, tilldelade vi några av Asics FrontRunners. Detta är ett team som inkluderar människor på alla nivåer - från parkrunnare till ultrarunners - från hela världen som är avsedda att inspirera andra att ta upp sporten. Följ löparna nedan på Instagram för mer inspiration att sätta på ett par tränare och ta ut dörren själv.
Varför började du springa?
"Jag började springa när jag insåg att jag inte längre var den passande tonårsfotbollsspelaren som jag brukade vara! Jag ville ta kontroll över min hälsa och vikt och samla in pengar för en cancer välgörenhet efter att min pappa dog av prostatacancer år 2007. " - Liam McEntegart (@tri_liam)
Ett inlägg som delas av Liam - ASICS FrontRunner (@tri_liam) den
"Anledningen till att jag började springa var att jag hade en efterskola kvarhållning. Jag ville inte gå för att jag hade ordnat för att sparka en fotboll runt med mina kamrater på den lokala parken. Jag sprang iväg från mitt frihetsberövande och min PE-lärare jagade mig! Han ringde min mamma och berättade för henne att jag måste gå till den lokala friidrottsklubben! "- Chey Kemp (@ chey.kemp)
"Jag var inte en löpare som växte upp och gjorde upp varje ursäkt i boken för att undvika det i skolan. Men i 2014 bestämde jag mig för att skaffa pengar till Parkinsons Storbritannien och i ett ögonblick av galenskap registrerade jag mig för första gången, London Marathon! "- Hannah Leith (@escapingthecity)
"Jag började springa för att imponera på min pojkvän - jag höll hemlighet hemligt. Men strax efter att jag började blev jag kär i den. "- Corey Melke Hinz (@coreylearn)
"Jag började springa för att komma ut ur huset efter slutet av ett förhållande och jag ville också samla in pengar till välgörenhet." - Pete Nicholson (@sprintkitchen)
Hur gick du fast med den?
"Jag började eftersom jag ville bränna kalorier på en löpband, men jag fastnade med det för att jag upptäckte utomhus, spåren och hur fantastiskt det går när du tar det utanför ett gym." - Sarah Booker(@ Mia79gbr)
REKOMMENDERAD: Vill du komma igång? Här är var du ska börja
"Jag fortsatte att springa eftersom jag insåg hur mycket det betydde för mig och det som jag satte i löpning kom jag tillbaka när det gällde tillfredsställelse och psykisk hälsa." - McEntegart
"Vad höll på mig var kamratskapet inom det löpande samhället, oavsett om det är online, på klubbar, på parkrun eller inom lag som våra. Att se framstegsveckan i veckan och ha något att arbeta mot gav mig konkreta mål och mål. När jag avslutade min doktorsavhandling, eller när jag känner mig stressad eller orolig, har springer hållit mig kvar. Det handlar inte om att stanna med löpning, det handlar om hur körning stannar hos mig - det är det som är konstant i min ganska hektiska livsstil! "- Becca Burns (@thisbunnyruns)
"Jag fastnade med det efter att ha kört med en lokal grupp och njöt av den sociala aspekten att springa med andra. Jag kände en del av ett samhälle på ett sätt som jag aldrig tidigare haft. "- Nicholson
REKOMMENDERAD: De bästa fria London Running Clubs för 2018
"Utbildningen [för London Marathon] var tuff - verkligen riktigt tuff. Långsamt men säkert fick jag monterare och montör, åtnjöt träningen mer och mer, och när marathon kom och jag korsade den mållinjen var jag knuten! Den känslan av prestation är beroendeframkallande. Jag älskar att driva mina gränser och köra längre och längre tävlingar varje år. "- Leith
"Jag började springa igen några år efter en livsförändrande händelse och operation under 2008, när jag fick veta att jag kanske inte skulle kunna återvända till någon sport, och speciellt springa, på grund av de skador jag höll på mina lungor och hjärtan. Efter min första halvmaraton i 2012 började jag lära mig att vi kan så mycket mer än vi kan tänka oss. Kroppen har en fantastisk förmåga att stärka sig och anpassa sig till nya utmaningar. Faktum är att min kropp är starkare än någonsin före händelsen, och jag är så tacksam. Jag hade verkligen aldrig kunnat föreställa mig att jag skulle springa ännu en maraton, än mindre 20 maraton och ultramarathons! Det är min tro att kamratskapet i det globala löpande samhället är oöverträffat för någon annan sport. "- Anna Pearce (@annarunsmarathons)
Vilka misstag gjorde du tidigt?
"När jag först började springa och delta i tävlingar trodde jag att jag var tvungen att springa så svårt som möjligt från början till slut. Detta ledde tyvärr till att jag hämtade upp mycket skada och knäskador. Med tiden har jag lärt mig vikten av att lyssna på min kropp, springa långsammare och ge mig chansen att återhämta sig. Dessa dagar när det gäller raser är jag fortfarande skyldig - jag blir upptagen i buzz på startlinjen och adrenalin tar över, så jag tenderar fortfarande att gå av för fort och jag brukar fortfarande ångra mig när mina ben börjar brinna ! Det är det bästa med att springa, men vi lär oss alltid, anpassar vårt tillvägagångssätt, driver oss till att göra mer, vara starkare och springa snabbare. "- Peter Butler (@ peteruns26.2)
"Ett av de tidiga misstag som jag gjorde var att springa runt samma parker i samma riktning flera gånger i veckan, vilket resulterade i muskulös obalans och sedan skada." - McEntegart
"Mitt största misstag litade inte på mig själv. Ibland skulle mina egna tvivel innebära att jag satte baren för låg. Nu satte jag mycket mer ambitiösa mål.Det är trots allt bättre att skjuta till stjärnorna och sakna än ångra vad du inte gjorde! "- Burns
"Mitt misstag när jag började var att träna helt på egen hand. Om jag hade ett löpande lag eller en grupp för att dela mina upp- och nedgångar med, och för att dra inspiration från, är jag säker på att starten skulle ha varit mycket roligare. "- Leith
Ett inlägg delat av Anna% uD83C% uDDEC% uD83C% uDDE7 ASICS FrontRunner (@annarunsmarathons) på
"Ett misstag jag gjorde var att underskatta vikten av tillräcklig vila i ett tungt träningsprogram och inte lyssna på min kropp, vilket resulterade i benskador på benet i benet. Skador är en del av en löpare och jag är fast besluten att vara en klokare löpare och värdera vilodagar lika mycket som träningen. "- Pearce
"Mina nya löpare tips är att ta en påse väska att bära i din lopp att vara varm i början. Kör inte tio minuter efter en curry - jag upptäckte det här under den senaste veckan - och viktigast inte underskattar fördelen med ett anständigt par tränare! "- Booker
