Om du är någon som alltid tar skulden oavsett situation, kanske du vill lära dig hur du slutar känna dig skyldig. Här är hur.
Det finns mycket man kan känna sig skyldig i i livet. Och om du är någon som verkar ta skulden från andra även när det inte är ditt fel, lider du mycket mer än de flesta av oss. Det kan till och med förstöra ditt liv om du inte vet hur du slutar känna dig skyldig hela tiden.
Men det finns hopp för att det finns ett sätt att stänga den oupphörliga, tjocka skuldskulden som går in i ditt huvud hela tiden. Det kan ta lite tid och mycket mental ansträngning, men för att förbättra ditt liv är det värt det.
De som känner sig skyldiga fick ofta skyllas som barn
Det här är inte sant för alla, men för många människor som känner sig skyldig mest av tiden eller tar skyllet oavsett situationen, skylles de ofta som barn. De kanske inte har gjort någonting fel och blev fortfarande skamade för saker utanför deras kontroll.
Andra tenderar emellertid att vara personer med kontrollerande personligheter. De måste göra allt går och när det inte gör det, av orsaker utanför kontrollen, känner de sig fortfarande ansvariga. [Läs: 10 skuldfria sätt att hantera skuldsättare i ditt liv]
Hur slutar du känna dig skyldig så att du äntligen kan njuta av livet igen
Alla förtjänar ett bra liv. Om du har kämpat med överdriven skuld och inte kan tyckas bli av med det, kan vi hjälpa till. Det här är våra bästa tips för att hantera att ta för mycket av alla andras bördor.
# 1 Släpp lite kontroll. När du tar kontroll över allt, kommer du naturligtvis att hålla på mer skuld när saker inte går dig. För att komma över detta måste du ge upp en del av kontrollen. Inse att du inte kan få allt att hända som du vill.
Men det är okej. Ingen kan kontrollera varje enskilt resultat. Det är normalt att vill ha saker att gå på ett visst sätt och då känna sig skyldig eller hemsk när de inte gör det. Om du inser att det inte är under din fullständiga kontroll, börjar du känna dig mindre skyldig. [Läs: 15 frågor för att avslöja en kontrollerande personlighet direkt]
# 2 Sluta skylla dig själv. När något går fel börjar du förmodligen berätta själv i ditt sinne. De som känner sig skyldiga gör det ofta. Oavsett situationen hittar du ett sätt att det på något sätt är ditt fel.
Du måste stoppa det. Mer troligt än inte, det var inte ditt fel alls utan snarare en kombination av händelser som du har liten eller ingen kontroll över. Kom ihåg detta och sluta sätta skulden uteslutande på dig själv.
# 3 Titta på fakta. I stället för att komma i huvudet om detta, sitta bara och titta på fakta. Steg bort från situationen och bedöma det som en outsider. Vad hände exakt för att få saker att gå fel?
När du gör det kan du se saker för vad de är. De av oss som känner sig skyldiga ser ofta bara på saker som direkt påverkar oss. Vi är blinda för fakta och det är vad vi behöver för att finna fred med oss själva. [Läs: 16 sätt att förverkliga ditt sanna självvärde]
# 4 Prata med någon. Att hålla allt inne är en hemsk idé. Om du verkligen känner dig skyldig i något - speciellt något som drabbat någon nära dig - bara prata med dem.
Du skulle bli förvånad över hur mycket skulden är enbart i ditt eget sinne. Så öppna och prata med dem. De kan hjälpa dig att inse var ditt tänkande är avstått och hur du kan komma tillbaka på rätt spår för att sluta känna dig så skyldig.
# 5 Kom ihåg att du inte är ansvarig för andra. Om du vill veta hur du slutar känna dig skyldig, kom ihåg att dina beslut är dina egna och någon annans beslut är deras. Människor som ofta känner sig skyldiga tar på sig andras ansvar när det inte är deras alls. Om du gör det här, försök bara att sluta.
Upprepa detta till dig själv och det hjälper mycket. Alla gör sina egna val och om något går fel, är du inte den som ska ta skulden, speciellt om du knappast var involverad alls. Det är okej att känna sig illa för någon, bara känner sig inte skyldig. [Läs: 18 sätt att frigöra dig och hitta mer spontanitet i livet]
# 6 Titta på det från ett annat perspektiv. Sätt dig i den andras skor. Skulle du fortfarande skylla dig om rollerna vändes? Om inte, bör du inte känna sig skyldig i vad som hände. Du kan inte skylla dig själv för något du inte skulle skylla på någon annan för.
Så när du känner dig själv känner dig särskilt skyldig, titta bara på den från ett nytt perspektiv. Fråga dig själv hur du skulle känna om rollerna var omvända och detta kommer att hjälpa oerhört.
# 7 Titta djupare på situationen. Du kanske inte verkligen känner sig skyldig alls. Skuld är en väldigt bred känsla om du tänker på det. I stället kan du känna vrede, rädsla, ångest eller något annat än skuld, men du är bara för att det är ett sätt att hålla dig ihop.
Fördjupa situationen i sin helhet. Du får känna mer än en sak på en gång. Du kan känna dig skyldig och upprörd med någon. Du kan få ångest förutom skulden. Sammantaget ser du djupare på vad som hände kan hjälpa dig att lära dig mer om dig själv och det kan hjälpa till med skulden. [Läs: Hur man ser djupare ut och hitta sann mening]
# 8 Fråga dig själv vad du kan göra om situationen. Om du försöker lista hur du slutar känna dig skyldig, sluta bara och fundera på vilken åtgärd du kan ta i stället för att oroa dig för hur skyldig du känner. De som tenderar att känna sig skyldig super, brukar inte ha mycket åtgärd alls.
Stoppa dig och fråga, "Vad kan jag göra just nu?" Om du kommer upp ett svar som fungerar för dig och hjälper till med situationen, gör du det. Om du inte kan göra något och du fortfarande känner dig skyldig, prata med någon.
# 9 Fokusera på dina egna behov. Du kan inte bara bry sig om alla andra. Du spelar roll också och dina känslor är giltiga. De av oss som känner sig alltför skyldiga hela tiden tenderar att vara väldigt empatiska. Vi tar emot andras känslor.
Det är självklart inte så bra när det gäller dina egna känslor. Du måste komma ihåg att ta hand om dig själv först. Det är inte själviskt, det är nödvändigt. Du kan inte känna dig dålig och skyldig för alla hela tiden. [Läs: Hur man står upp för dig själv och får önskan du förtjänar]
# 10 Kom ihåg att det är okej att känna sig skyldig ibland. Det är normalt och det är okej. Du kan låta dig känna sig upprörd och skyldig en stund. Problemet är när skulden tar över ditt liv utan någon bra anledning.
Vi går alla igenom perioder då vi tar på andras skuld. Det är bra om du inte tillåter det att bli för högt. Koppla av och arbeta genom skulden så att du kan börja leva själv.
[Läs: Skulle du känna dig skyldig till fusk?]
Känsla skyldig är normalt och naturligt ibland men om du känner dig själv så ofta oftare, vill du veta hur du slutar känna dig skyldig. Det här är våra bästa tips för att sparka den försvagande irritationen.
