Om du alltid är belastad med dina egna negativa tankar sätter dig ner, kan du behöva lite hjälp för att befria dig från dem. Så här kan du göra det.
Vi har alla negativa tankar. Det finns inte en enda person i den här världen som har 100% positiva tankar hela tiden. De kan vara allt från dåliga tankar om hur du ser till hemska tankar om hur ingen gillar dig.
Nu är dessa tankar vanligtvis dramatiserade. De visar inte exakt en situation, och det är därför de brukar dra ner dig. Du kommer i ett dåligt humör, du isolerar dig själv från andra människor, och ibland ger du ens vad du har jobbat så hårt på. Men den goda nyheten är att det inte behöver vara så för alltid.
Varför våra egna negativa tankar skadar oss mest
Det märkliga är att om vi hörde någon annan säga några av dessa saker om oss, kan vi rulla våra ögon eller inte ens betala dem något. Men när våra egna tankar börjar säga hemska saker om oss själva tar vi det så personligt, och det påverkar oss mycket mer.
Anledningen till detta är att när det är vårt eget sinne som tänker på sådana dåliga saker, chockar vi oss mer än om någon annan säger det till oss. Många av oss vet att andra människor kan säga dåliga saker, men om du har vuxit förbi att bry sig om vad andra tycker, stör det inte dig. Men du bryr dig vad du tycker om dig själv, och det är därför det gör ont så mycket.
Hur slutar du att återuppta negativa tankar som dra ner dig
Våra hjärnor kan vara assholes som tycker om dåliga saker om oss ibland, men de är också mirakulösa på att träna sig själva för att STOPP tänka på dessa tankar. Du kan faktiskt lura din hjärna att tänka positivt med jämna mellanrum. [Läs: Är ditt negativa tänkande förstörande ditt liv?]
Om du har negativa tankar som stör ditt liv, måste du göra något åt dem innan de drar dig ner. Så här kan du omskola din hjärna och stoppa de negativa tankarna den andra de dyker upp.
# 1 Distrahera dig själv. Du behöver en distraktion från dina negativa tankar. Mer än sannolikt, om du är uttråkad eller har tid att bara sitta och göra jobbigt, går din hjärna troligen hundra mil i minut. Och det kan vara farligt om du är en negativ tänkare.
Om du till exempel tänker på något riktigt negativt, distrahera dig själv genom att räkna böckerna på din bokhylla eller aktivera lite musik och sjunga eller muntra orden till den. Dessa kommer att hjälpa till att kasta undan den negativa tanken så att du kan komma tillbaka till att tänka rimligt. [Läs: Hur mäta självtalande och förvisa negativitet]
# 2 Tänk på 3 positiva saker för varje negativ. Det här är något du kan göra för att balansera de negativa tankarna och till och med ersätta dem med något positivt. Det fungerar oftast bäst när du känner dig själv, men det kan fungera med de flesta negativa tankar.
När du till exempel börjar tänka något dåligt om dig själv, måste du tvinga dig att tänka på 3 bra saker om dig själv för varje 1 negativ tanke. Så, om du mentalt säger att din hud suger, kan du bekämpa den tanken med att säga 3 saker du verkligen tycker om hur du ser ut.
# 3 Bli av med negativa människor. Negativa människor har en tendens att ta ner alla som är nära dem. Dessa är de människor som verbaliserar sina egna negativa tankar, och genom att höra dem själv, börjar du då tänka på negativa saker.
Ju mer du är runt människor så här, desto mer börjar du tänka som dem. Så, om du märker att vissa människor sätter dig av och får dig att tänka negativt, är det dags att bli av med dem och skära dem ur ditt liv. [Läs: Hur stoppar du negativa människor från att suga upp din energi]
# 4 Skriv ner dem och kasta dem ut. Detta är ett psykologiskt sätt som du kan snälla avkasta de negativa tankarna. Håll en liten anteckningsblock med dig, och när som helst du har en dålig tanke om någonting, skriv ner vad som är, riva ut papperet och kasta bort det.
Detta kan hjälpa ditt sinne att bearbeta informationen, och när du visuellt ser att den kastas bort, gör din hjärna av samma sak med tanken. Den kastar den bort och blir av med den för tillfället.
# 5 Titta på den ljusa sidan. Det finns alltid en ljus sida för varje situation eller tanke. Många gånger, när något inte går eller hur vi förväntade oss det, kan våra sinnen bli fulla av negativitet om det - och det är verkligen skadligt.
I stället för att tänka negativt, tvinga dig själv att se den ljusa sidan. Säg till dig själv, "ja det här är olyckligt men …" och sedan hitta det positiva mitt i dina negativa tankar. Även en liten positivitet kan hjälpa dig att bli av med de negativa tankarna. [Läs: Hur vara lycklig i livet och leva livet till fullo]
# 6 Värma upp. Bokstavligen! Detta har vetenskapligt bevisats fungera riktigt bra. Om du känner att du blir negativ, värm upp din kropp på något sätt. Drick te, ta en varm dusch, håll en uppvärmd filt på dig, etc.
Studier har visat att människor som gör denna rapport rapporterar mycket färre negativa tankar än människor som är kalla. Temperaturen som du har har en länk till din tankeprocess. Så ju varmare du är desto mer positiv är du.
# 7 Stop "mind reading" och kom med sannolika ursäkter istället. Det här gör något mycket av oss. När vi inte får den texten tillbaka från den person vi verkligen ville, tänker vi ofta, "Jo, de tycker inte om mig," eller "De är irriterad, och det är därför de inte svarar."
Istället för de negativa tankarna om situationen, tänk på logiska förklaringar. Kanske är de upptagna på jobbet. Kanske är de i duschen. Kanske är de i gymmet. Alla dessa är mer troliga och rimliga än dina negativa tankar. [Läs: Livet är en tik? 17 känsla-bra sätt att få dig att må bättre]
# 8 Ta ansvar för det bra. För många av oss fokuserar på vårt misslyckande och slår oss själva om dem. Men då ger vi oss aldrig en klapp på ryggen för att göra bra saker.
När du alltid trycker på den positiva till baksidan av ditt sinne och inte erkänner det, gör det de dåliga sakerna du verkar som mycket värre. Och detta drar hela ditt sinne i ett negativt tillstånd. [Läs: Hur man slutar överväldiga - 11 strategier för mer fred]
# 9 Smile. Det roliga med din hjärna är att det kan luras. Du kan faktiskt göra dig lycklig genom att le - även om du är i ett hemskt humör. När ditt sinne känner att du ler, säger det till sig själv: "Jo, jag måste vara glad eftersom jag ler," och det pågår all positivitet i ditt sinne, och det gör dig lycklig.
# 10 Gör något avkopplande. Många av oss blir alltför stressade i dagens samhälle. Det är bara hur livet är idag och i åldern. Stress äter oss vid liv och låter oss känna sig dränerade och negativa.
Det bästa för dig att göra för att bli av med negativa tankar är att regelbundet göra något avkopplande. Se till att du får ut den stressen på något sätt. Om det går till gymmet, läser en bok, dricker ett glas vin, tar ett bad, spelar det ingen roll. Så länge du slappnar av, kommer du bli av med de negativa tankarna.
[Läs: Uppnå självacceptans - 10 små steg för en stor förändring]
Vissa människor är mer benägna att ha negativa tankar än andra. Om du är en av dessa människor och du vill bli mer positiv, så kan du göra det.
