Det finns naturligtvis mycket värre saker att drabbas av än höfeber, men det är kallt tröst när varje utomhusutflykt under de sunnierna månaderna leder till nysningar och ögon som kliar i timmar.
Hösåp, eller mer korrekt allergisk rinit, kan vara särskilt hemskt för dem som måste träna för en stor händelse under en period med höga pollennivåer. För råd om hur man slutar hönsfeber som förstör din sommar utomhussporter, pratade vi med Dr James Hull, andningsläkare vid Center for Health & Human Performance.
Hur kan höfeber påverkar atletisk prestanda?
Det kan ha en enorm effekt. Det kan verkligen stoppa människors händelser eller deras årstid, eftersom många händelser uppstår vid en tidpunkt då pollen är hög. Och det är inte bara de symptom som en vanlig hösnuva lidande kan kämpa med - nysningar, kliande ögon, känner sig trött - det är också det faktum att du inte kan sova mycket bra.
Ett annat vanligt klagomål är att människor tenderar att få infektioner också. En del av det är att om din näsa är blockerad tvingas du andas genom munnen. Det är inte så mycket när du gör sport, men på kvällen eller när du sitter, andas du genom munnen och det betyder att du andas in i toxinerna i din miljö, inklusive buggar, och det gör dig mer mottaglig för infektion.
Vad kan du göra?
Jag förespråkar denna sak som heter PEAK. Det har fyra komponenter till det:
Förebyggande: När du inser att du får hösnuva, har histaminfrigöringen redan inträffat och ofta histaminerna är bundna till receptorerna, så du jagar din svans hela tiden. Om du vet ungefär när din hönsfeber inträffar varje säsong, kan du börja behandlingen minst två veckor före symtom som börjar - då börjar du säsongen på ett mycket bättre ställe. Detta har visat sig vara effektivt för att förbättra höfriskontrollen signifikant.
Eliminering: För det andra är det viktigt att försöka eliminera mängden pollen du utsätts för. När du kommer in från en körning, tvätta håret för att få pollen ut annars hänger det runt ditt ansikte. Använd solglasögon och, när du tvättar ditt kit, häng det inte ute där det kan hämta pollen - häng det inomhus för att torka. Du kan spendera pengar på saker som nasalfilter eller air clearance-system i bilar om det är en väldigt stor fråga för dig.
Handling: Då är det behandling, som i allmänhet är ganska mild. Börja med en tablettform av antihistamin, vilket är icke-sederande. Du vill inte ha saker som Piriton som har en lugnande effekt och gör din prestation nedförsbacke. Om det inte fungerar kan du lägga till en nasalsteroid, och om det inte fungerar kan du nu få spray som har både steroid och antihistamin i kombination, vilket behandlar både näsan och ögonen tillsammans. Konkurrenskraftiga idrottare kan inte ta vissa typer av näspray eller dekongestant tabletter - UK Anti Doping har bra, tydlig information om vad som kan och kan inte tas för höfeber.
Fortsätt utvärdera: Människor börjar med goda avsikter att hantera alla dessa olika aspekter, och sedan efter tre veckor glömmer de allt om det. Eller de släpper tabletterna eftersom deras symtom blir bättre, och det lyser upp igen efter några dagar. Var proaktiv som du skulle med din näring eller hydrering - ge inte bara upp efter två veckor och gå tillbaka till torget, fortsätt gå tillbaka över saker och tänk om du kan förbättra de andra aspekterna.
Den brittiska föreningen för allergi och klinisk immunologi har mer information. Ibland kan personer som har mycket svåra symptom överväga att hänvisas till immunterapi, vilket är en desensibilisering till allergenerna. Det finns information på den webbplatsen om hur du kan bli refererad till det.
Se relaterade Hay Fever Remedies som fungerar (och de som inte gör det) Hur man hanterar körning i en värmebölja De bästa solkrämerna och vad man ska titta efter när man köper
Finns det vissa tider på dagen när det är bättre att träna?
Det finns motstridiga bevis men det anses att mitten av dagen är bäst. Och ibland är det mycket tidigt på morgonen.
Kan du göra något speciellt för tävlingsdagen för att minska effekterna av hönsfeber?
Det handlar om förberedelserna. Så på tävlingsdagen tänker på när du ska ta dina mediciner, hur du ska paketera och resa med dem. När du reser till en tävling kan du begränsa den mängd pollen du utsätts för på vägen? Eller när du väntar på att evenemanget ska börja? Att sitta i ett fält kommer inte att bli den bästa förberedelsen.
Om du befinner dig i en stad där luftföroreningar är ett problem, är det bättre att springa i en park eller på gatan?
Det finns några studier nu som visar att föroreningar kan interagera med pollenens struktur för att förstärka den antigena effekten. Det bästa stället att gå i en stad är en park men det beror på din exakta känslighetsprofil. Vissa människor är sensibiliserade till London-plankträdet till exempel. De flesta är sensibiliserade för gräs pollen.
Om du tränar vad du är sensibiliserad för kan du undvika miljön. Det finns två sätt att göra det. En är att tänka på vilken tid på året dina symtom börjar. Träcykeln börjar lite tidigare på året. Det finns mycket information online om vad du kan vara sensibiliserad för baserat på säsongsvariationer.Den andra är att få ett hudtest eller ett blodprov som berättar precis vad du är sensibiliserad för. Då kan du träna ut var vissa växter kan vara och träna i vissa miljöer. Men många människor har inte den lyxen. Jag föreslår att du går runt en park är trevligare och du vill inte köra längs med vägar ändå. På många sätt är det pragmatiskt vägen att gå.
