Hur man slutar snarka - En doktors 5 bästa tips

Innehållsförteckning:

Hur man slutar snarka - En doktors 5 bästa tips
Hur man slutar snarka - En doktors 5 bästa tips

Video: Hur man slutar snarka - En doktors 5 bästa tips

Video: Hur man slutar snarka - En doktors 5 bästa tips
Video: 3 EASY HEALTHY RECIPES W/ A SPIRALIZER ♥ Cheap Lazy Vegan 2024, Mars
Anonim

En god kost, regelbunden träning och tillräckligt med sömn utgör grunden för en hälsosam livsstil. Sömn är en plats där du kan fly från de vakna världens bekymmer och föryngra kropp och själ. Kort sagt är sömnen stor. Om du inte snarkar.

Snarkning orsakas av att luften rusar över musklerna i munnen och luftvägarna när de är avslappnade och får mjukvävnaden att vibrera. Detta ger den charmiga, piggish groan som påverkar cirka 30% av alla över 30-talet.

Om du snarkar kan du se den som andras problem. Den personen är den som är tvungen att dela en säng med dig. Eller till och med en granne, om du verkligen sätter upp decibelarna på natten. Men om det blir riktigt dåligt, kan snarkning uppröra dina egna sömnmönster, och om du är en svår snorer är oddsen din partner kommer att göra ditt livs helvete som svar, så det är något värt att sortera ut.

Det finns alla slags påstådda lösningar på snarkning där ute. Du kan även få appar som spelar in prover av dina nattljud för att spåra hur bra dina olika snarkingsmedel fungerar. Men för goda råd om hur man undviker att ljuga av på natten, vill du ha en riktig expert med vetenskapliga lösningar, så vi tillrättade Dr Nick Knight för hans råd.

Här är Knights fem bästa tips som hjälper dig att sluta snarka.

1. Skaka nattkåpan

Den extra pinten ner på grisen och filten? Det kanske inte är snooze induceraren du trodde det var. "Försök att undvika de triggare som slappna av i din luftväg och orsaka snarkning - den största av dessa är alkohol", säger Dr Nick. "Om du skär ut spritet hittar du dig snurra ner på snarkningen."

2. Sova på din sida

Googling "bästa positioner i sängen" kommer inte att återvända till den snorkurbehandling du är ute efter, men lyckligtvis kan Nick Nick berätta för dig hur du ljuger för att döda efterhämtningsraketen. "Istället för att ligga på ryggen, där din luftväg kan kollapsa och orsaka den bullriga vibrationen, försök ligga på din sida. Det hjälper till att hålla halsen lite mer öppen."

3. Träna mer

Om du är överviktig, försök att inte vara. "Det överskjutande fettet pressar ner på bröstet och halsen, vilket gör vibrationen ännu värre."

REKOMMENDERAD: Hur man går ner i vikt

4. Investera i en av dessa

För bästa möjliga skott vid ett botemedel, ge det troliga kreditkortet en utbrott och köp en ortopedisk kudde. "Dessa kuddar ger din nacke och käke mycket mer stöd så att de håller luftvägarna öppna."

5. Sluta röka

Hej, rökning är dåligt för dig! Vem visste? "Bortsett från miljonen och en orsak till att du vill sluta röka ändå, ger rökning att halsen blir svagare, så snarkingen blir sämre."

REKOMMENDERAD: Hur man sover bättre

Denna information är endast vägledande och utgör inte eller ersätter ett läkarbesök med din läkare. Om du har några problem över de upptagna frågorna är det viktigt att kontakta din läkare för ytterligare råd.

Rekommenderad: