Break ups är svåra, men den första veckan är värst. Använd den här guiden när du överlever den första veckan efter en uppbrott, och du kommer att återhämta sig snabbare än du tror!
Varsågod. Det otänkbara har hänt, och det förhållande som du trodde skulle göra det för alltid är nu över.
Nu vet jag inte vad din historia är - om du var beredd på det här, om du såg uppbrottet, hur investerat du var i att få det att fungera - men jag vet att oavsett situation, de första 168 timmarna är alltid det svåraste.
168 timmar. Sju dagar. En vecka.
På något sätt är det möjligt att helt gå vidare efter att ha förlorat någon du älskade under en vecka, men det finns några steg du kan ta för att se till att de sju dagarna inte förstör dig och att du kommer ut på andra sidan redo att ta itu med alla de kommande dagarna.
Timmar 1-24: Allvarlig Självvård
Omedelbart efter att din värld har förändrats på ett så intensivt sätt, är den enda personen som du borde oroa sig för dig själv.
Gör vad som krävs för att få dessa 24 timmar till dig själv - ringa dig sjuk till jobbet, ordna barnomsorg, ändra sociala planer. Du behöver dessa 24 timmar för att ta hand om dig själv och för att förhindra att något händer.
Koppla loss från sociala medier för idag - det finns inget behov av arga statuser, omedelbara förhållandestatusändringar eller skynda bort radering av foton. Du vill inte skicka några meddelanden medan du är arg och sårad att du kommer ångra senare. Det kan vara ett svårt steg att ta, men det är en mycket viktig fråga.
Det är inte klokt att sända uppbrottet i stor utsträckning omedelbart - det kommer att ta en känslomässig reserv som du inte är redo för just än. I stället berätta för en enda betrodd vän eller familjemedlem så att de kan kolla på dig. Detta är din dag att stanna i sängen att äta glass, maraton en skyldig nöjesuppvisning på Netflix, och gråta så mycket * eller så lite * som du behöver. [Läs: 10 tecken du är lovesick och enkla sätt att komma ur det]
Timmar 25-48: Varning ditt supportnätverk
Chansen är att du inte har möjlighet att ta mer än en dag för självvård * Tyvärr är ett brutet hjärta inte ansett som en legitim sjukskötsel på de flesta arbetsplatser *. På grund av detta kommer du behöva någon seriös hjälp från dina vänner att vara en fungerande medlem i samhället för idag.
När du låter folket närmast dig veta vad som hänt, känner du inte att du behöver ge alla alla detaljer direkt. Utarbeta ett meddelande som säger viktiga saker och inkludera att du inte vill prata om det längre, men behöver lite support. Dina vänner kommer att vara mer än glada att hjälpa dig genom idag men du behöver det, men var noga med att berätta för dem vad du vill.
Kanske med någon text du ett galet skämt varje halvtimme, eller att någon går ut till lunch med dig är precis vad du behöver. Kanske behöver du någon att träffa dig i en bar strax efter jobbet för att drunkna dina sorger med dig. Kanske behöver du någon att sitta och lyssna medan du häller ditt hjärta ut - vad som än är det du behöver för att komma igenom dagen, fråga dina vänner för det.
Timmar 49-72: Kommer offentligt
Nu när dina närmaste vänner vet, är det nog dags att ta itu med dina större sociala kretsar. Telefon eller text viktiga personer i ditt liv direkt * som föräldrar, syskon eller andra nära vänner som inte redan vet *, och ändra tyst på allt som helst på sociala medier som du behöver. Medan det kan tyckas "för tidigt" att ta dessa steg, om du väntar mycket längre så kommer det att se ut som att du låtsas att det inte hölls uppbrott alls.
Känn inte behovet av att svara på några kommentarer eller meddelanden du får från detta om du inte vill - folk kommer att förstå att du gör ont! Om du hade en vänlig uppbrytning är det artigt att varna din ex om hur du informerar gemensamma vänner. I alla dessa kommunikationer är inte heller onödigt grym för din ex - det reflekterar inte bra på dig! [Läs: 8 scenarier när du kan vara vänner och 8 omständigheter när du bara inte ska vara vän med din ex]
Tider 73-96: Vrid tabellerna
Du har haft tre dagar av att vara olycklig om denna uppbrytning * och förståeligt så! *. Nu är din chans att försöka hitta några positiva om denna förändring av omständigheten - det kan tyckas omöjligt, men jag garanterar att det finns par! Kanske finns det en maträtt som du kan laga din ex hate, eller en ny film du kan titta på, eller en resa du kan planera. Hitta några saker att vara glada över i ditt nyfiken liv, och var inte rädd för att fråga dina vänner om förslag om du har problem.
Nu när du har identifierat ett par bra delar om att vara ensam, sätta en av dem i praktiken ikväll. Kanske det är att titta på en film eller gå ut för sushi - vad som än är, ta dig tid att njuta av din frihet och göra något enbart för att det är din favorit sak att göra.
Tiderna 97-120: Gör en plan
Tyvärr kan en uppbrytning ha många roliga lösa ändar att ta itu med. Nu när du är fem dagar ute, är det dags att räkna ut hur du ska gå framåt med ditt liv. Titta på kalendern för eventuella händelser som du förväntade dig att delta som ett par och ta reda på hur du ska hantera dem solo.Detta kommer att bli en hård dag, men att hantera dessa händelser och problem nu kommer att förhindra dig från mer elände under de närmaste månaderna. [Läs: 12 anledningar till att ingen kontaktregel fungerar alltid!]
Timmar 121-144: rengöring
Nu när du har en plan för hur du ska hantera svåra datum under det närmaste lilla tiden och du har tagit dig tid att bearbeta dina känslor och varna ditt supportsystem, är det dags att ta bort eventuella spår av din ex från ditt bostadsutrymme. Detta kommer att skada mycket, men mycket som att rippa bort en bandaid, det är bättre att få ont med nu än att uppleva det om och om igen varje gång du måste flytta sina ägodelar runt din lägenhet.
Ordna en tid för att hon ska hämta sina tillhörigheter, eller ta dem direkt till var hon bor - vad det än är som fungerar bäst under din omständighet. Du vill också se till att om din ex har en nyckel som du får tillbaka den från dem ASAP!
Ta på kvällen för att omorganisera saker i ditt hem på ett nytt sätt så att alla tomma områden fylls med egna ägodelar - du är en hel person på egen hand och du vill inte ha tomt utrymme som gör att du känner dig som om du är inte. [Läs: 15 lektioner du kan lära av din egen uppbrytning]
Hours 145-168: Fira ditt nya liv
Det kan känna sig alltför tidigt att fira, men faktumet är att du är i en ny del av ditt liv med obegränsad potential. Den typ av firande du vill göra är upp till dig - kanske är det ett tyst glas vin i ett bubbelbad eller en vild kväll med vänner.
Oavsett vad du väljer, var noga med att njuta av det helt - ditt liv tar en ny väg och det är ledsen att sakerna inte fungerade, men det går inte att tro att det aldrig blir lyckligt igen. Hitta ett sätt att vara lycklig även i de mörkaste ögonblicken, och du kommer att hitta det mycket lättare att komma igenom dem. [Läs: 8 steg för att få ditt självkänsla tillbaka efter ett hjärtesorg]
Där har du det. 168 timmar. Sju dagar. En vecka.
Om du har gjort det genom dessa timmar, kommer du att kunna erövra allt annat som du måste möta som bortfall från denna uppbrytning. Du har gjort det med styrka och värdighet och utan att skämma dig själv - även om det tog allt du har, har du gjort det genom den värsta delen av processen och det kommer bara att bli lättare härifrån.
[Läs: Hur läker och älskar igen efter en uppbrytning]
Så svår och smärtsam som det kan tyckas, följ dessa steg för att hantera din uppbrytning inom de första 168 timmarna. Det kan vara skillnaden mellan en snabb återhämtning från heartbreak eller en långvarig, numbing smärta som varar flera månader!
