Hur tränas för en 100-mil sportiv

När fler och fler människor tar till två hjul för sin dagliga pendling är det bara naturligt att det finns en motsvarande ökning av cykelhändelsernas popularitet. Nya sportevenemang växer upp varje år och 2017 fylls med enastående cykelhändelser som äger rum över hela Storbritannien.

Klart att ta itu med en sportiv är väldigt annorlunda än att rida 10K till kontoret och tillbaka, men om du är en vanlig ryttare, bör det bara ta ett par månaders träning för att få fart på 100 km . För råd om hur man tränar för din första sportiv, pratade vi med Mike Gluckman från Haute Route, som driver flera dagars cykelhändelser för amatörer över hela världen.

REKOMMENDERAD: Hur du smashar din första cykel sportiv

Hur många veckor träning behöver du för en 100 mil sportiv?

Det följer självklart att ju mindre passform du är när du börjar, desto mer tid tar det att bygga upp till 100 miles, men för någon vars cykling medför en kort pendling till och från jobbet, skulle jag rekommendera minst sex till åtta veckor med förberedelse.

Hur länge borde dina längsta träningsresor vara?

Det bör ske en gradvis uppbyggnad genom hela ditt träningsprogram för att ta dig närmare hela händelsens längd. Det finns ingen mening att gå ut i vecka ett och försöker göra 90 miles om din tidigare längsta någonsin körde var tio.

En bra idé är att lägga till fem till åtta miles till din långa rida varje vecka tills du når cirka 85-90% av längden på din händelse. Precis som när du tränar för maraton behöver du inte nödvändigtvis gå ut och göra full avstånd i träning. Genom att köra nära hela avståndet kommer du inte att kompromissa din framtida träning genom att helt tröttna dig.

Hur många sessioner i veckan ska du göra?

Mängden rider du kan klämma in i veckan beror på din livsstil, men om du har tillräckligt med ledig tid rekommenderar jag tre sessioner i veckan med minst en som är längre.

Det är viktigt att din träning matchar kraven i evenemanget och inkluderar stadig progression. Också, när vi berättar för ryttare som deltar i våra Haute Route-händelser, kom ihåg att lämna tid att återhämta sig och minska [minska din träningsvolym före evenemanget för att undvika trötthet] före evenemanget själv.

Vilka sessioner ska du göra?

Det finns i stort sett tre typer av sessioner som är användbara för de flesta ryttare:

  1. Långa rider - 2½-3 timmar eller mer vid en relativt låg intensitet, intervall sessioner.
  2. 1-2 timmar med flera 8- till 15-minuters intervall vid hög intensitet.
  3. Hilly rider som ger en naturlig intervall session. Om det inte finns några kullar nära hemmet, kan du alltid använda ditt växelval för att simulera lutningarna.

REKOMMENDERAD: Hur åka snabbare upp kullar

Bör du försöka göra en kortare händelse först?

Det är en bra idé för att du kan träna din rasdagsstrategi och bli van vid atmosfären i ett evenemang - rida i en grupp, använda matningsstationerna och hantera dina ansträngningar i racerförhållanden.

REKOMMENDERAD: Hur man cyklar i en grupp

Lita inte på om du inte kan göra en händelse i förväg men du kan alltid simulera det på en helgresa istället.

Haute Route är cyklingens första globala serie av flera dagars cykloportiv för amatörer. För mer information, besök hauteroute.org.

Ge Oss Din Åsikt