Ringa av armarna: om du fortfarande är besatt av dina biceps och triceps, sätter du dig själv i en nackdel i dating kriget. Faktum är att om dina träningar huvudsakligen är inriktade på musklerna som du ser i spegeln - inklusive dina pecs och abs - kan du också börja vinka en vit flagga.
Varför? För när det gäller attraktion ger en kropp som är redo för action i löpning, kämpar, räddningskatter-från-träden avger visuella vibbar att du är en evolutionärt bärbar fångst. Enligt en studie från University of Windsor i Kanada, till exempel, hur attraktiva män betygsattes av motsatt kön korrelerade nästan perfekt med axelbredd och överkroppsslipning - eller hur nära de var till V-formen som signalerar funktionell övre kroppsstyrka. Tänk klassisk staty, inte österrikisk kroppsbyggare - proportionellt är Michelangelo David nära den ideala maskulin form.
Så hur ser du ut som en actionhjälte? Enkelt: tåg som en. "Genom att lägga till funktionella drag i din träning, bygger du en kropp som är mer hjälte än klump", säger Pieter Vodden, tränare med gymjones.com. "Och du kommer också att vara beredd på allt som livet kan kasta på dig." Som förhoppningsvis kommer att inkludera en eller två (icke-plastiska) damer.
Torso
Hur man får det Gandy gör brett grepp burpee pull-ups, som bygger en bred rygg och ger en metabolisk träff för att bränna fett och avslöja din abs. Gör en press-up, hoppa sedan upp och ta tag i en dragkrok, med hjälp av momentum för att hjälpa din haka över den. För resten av Gandys rutin, besök davidgandyfitness.com.
Axlarna
Hur får man dem Punch saker. Boxare har stora delar eftersom axelmusklerna svarar bra på ultra-high-rep träning. "Gör utborrningsborrningar", säger kampen tränare Ross Enamait. "Slå på väskan med raka jab-korskombinationer så snabbt och hårt som möjligt i 15 sekunder och vila sedan för 45. Upprepa tio gånger."
Armarna
Hur får man dem Att roa på det handtaget gör att dina underarmar brinner och växer. "Gör det Tabata stil", föreslår Vodden. 'Gör 20 sekunder' och vila i tio sekunder. Upprepa tills du inte kan radera 100 meter på 20 sekunder. Femton rundor är bra, 20 är utmärkt. '
Benen
Hur får man dem Prova keghoppet, favoriserat av tränare över hela världen. Ringa upp fyra kottar (eller liknande markörer) ca 50 cm ifrån varandra. Hoppa över det första och sedan nästa utan att pausa, och så vidare tills du når slutet. Upprepa två gånger, vila sedan i 60 sekunder och göra ytterligare två uppsättningar.