Hur omvandlar du din Hollywoodstil i Hollywood

Craig Budgen har tillbringat över ett decennium att kända kändisar - inklusive The Hobbit-stjärnorna Richard Armitage, Luke Evans och James Nesbitt - till form för skärmroller och erbjuder ett kombinerat program för näring och träning som ger snabba resultat. Men även om snabba transformationer är imponerande säger Budgen att om du tränar på lång sikt kan du få ännu bättre resultat.

Tiden får avgöra

Vad de flesta A-listtransformationer kommer ner till är tid. Om någon har tre månader att begå sig för att komma i form för en film, kommer de inte göra mycket annat. De kan få sin mat förberedd för dem, de kan sova mer, och eftersom de återhämtar sig bättre kan de träna två gånger om dagen. Det kan ta en vägtull på kroppen, men det är möjligt på kort sikt. När du ser att människor gör timmar och timmar med hjärtkärl och svälter sig för att komma i form, är det ett problem - det är inte hållbart eller hälsosamt på lång sikt. Men när människor tränar, äter och sover förnuftigt, kan de uppnå den kropp de vill ha och behålla den.

Spelplan

Naturligtvis har de flesta av oss inte lyxen att ta veckor av arbete och ha all vår matberedd. Men framåtriktad planering är en anständig ersättare. Med en noggrann planering kan du göra din regim lika effektiv.

Först bör du veta hur din kropp svarar på mat. Jag brukar rekommendera att folk äter tre till fyra gånger om dagen, får massor av grönsaker och sallad och minskar kolhydrater över tiden. Jag avskyr inte riktigt några livsmedel förutom de som är förpackade med transfetter - de skadliga sakerna i bearbetad mat - men jag bedömer kunderna för att se vad som fungerar för dem: om de kan tolerera mer kolhydrater utan att bli tjocka eller mindre utan att få låg energi. Att äta för lite fett eller hålla kalorier för låg är ett stort problem för vissa människor.

Därefter handlar det om förberedelse. Sätt tid att handla och laga mat - om du skulle dike ett veckovis träningssession av fem för att shoppa och ladda upp på ägg, kyckling och grönsaker, skulle det vara värt. Det finns ingen anledning att leva på blöta livsmedel, och du borde försöka rotera vad du äter - att ha samma sak varje dag i två veckor kommer utan tvivel att ge dig det. Hitta en handfull måltider som du gillar och ät dem en gång i veckan - inte mer. När du går ut, var inte rädd för att beställa av-menyn - mest anständiga platser kommer att göra substitutioner.

Nivå bäst

En skådespelare som laddas i form kommer att ha en egen personlig tränare eller till och med ett lag av dem. Men med gymavgifter, inteckningar och semester att betala för - plus den kroppsformande maten - de flesta av oss kan inte sträcka sig för att betala PT för en veckosession. Mitt råd? Hitta den bästa personliga tränaren i ditt gym och fråga dem om en session i månaden. Leta efter någon som uppmärksammar sina kunder, som inte är i telefon hela tiden, vem är timing deras vila. Om de sätter sin klient på löpbandet i en halv session eller bara ger dem en enstorlek-all matplan, är de inte riktigt bra valuta för pengarna. När du väl känner till dem, ge dem lite mer för att skriva ett träningsprogram som borde vara ett tag.

Stannar inne

Slutligen bestämma vad du vill och vad du är beredd att göra för att komma dit. Du kanske ser en film eller läser en intervju och säger "OK, jag vill vara 8% kroppsfett som den där killen" utan att inse hur mycket hårt arbete det behöver, både i köket och i gymmet. Om det är vad du vill, det är bra, men var beredd att göra fler uppoffringar än någon som är beredd att hålla sig runt 10-12%. Medan det kanske är bra att gå ut för en tre-rätters middag då och då - eller till och med ha ett par öl och en takeaway - kanske du måste vinka de farväl.

Snacktid

Oavsett om du är en skådespelare eller en everyman, kommer dessa snacks att öka din träning

Blandade nötter

"Bär dessa med dig hela tiden", säger Budgen. "De håller upp dina energinivåer med en balans mellan protein, omega 3 och ett näringsämne som kallas koenzym Q10."

grekisk yoghurt

"Blanda i en skopa med proteinpulver - min preferens är choklad - och det är nästan som om träningen är din huvudrätt och det här är efterrätt."

Ryckig

"Allt torkat kött är en utmärkt bärbar källa till protein. Jerky är bara den mest tillgängliga. Prova biltong eller mexikanska carne seca. '

 

 

 

 

Ge Oss Din Åsikt