På grund av en naturlig självförvaring är din hjärna vanligtvis mycket vid din sida när det gäller att hålla sig fit och frisk. Men vid vissa tillfällen - som när du befinner dig i närvaro av en krämkaka - verkar sådana instinkter gå ut ur fönstret. Även när människor vet något är dåligt för dem, kan de ofta inte undvika att äta det, och de kommer rutinmässigt att överbrygga långt utöver mängden mat som de behöver vara fulla. Lyckligtvis finns det också några metoder där du kan lura din hjärna till att stödja din kost.
REKOMMENDERAD: Hur man går ner i vikt snabbt
Mindre tallrikar
Att bara välja en mindre tallrik kan hjälpa till med att minska delstorleken, eftersom en pastapopa som visas för lite på en 12-tums platta kan tyckas tillräcklig på en mindre. Flera studier har funnit att en mindre platta kan minska kaloriintaget med så mycket som 22% med en 10-tums platta jämfört med en 12-tums en.
Välj rätt färg
En annan optisk illusion som kan scupper portion kontroll serverar mat på samma färgplatta. En studie i 2012 visade att människor tjänade sig 20% mer när man använde tallrikar som matchar deras matfärg jämfört med att använda kontrastmedel. Din bästa satsning går grönt, så det enda du hamnar överbelastas på är grönsaker. Eller mint chokladglass.
REKOMMENDERAD: Hur man slutar älska frites
Ät i mörkret …
En knepig att dra av när du är i företag, om du inte leder till restaurangen Dans Le Noir, men en studie i Tyskland tidigare i år fann att personer som åt bindeföljer förbrukade 9% färre kalorier, inte bara för att de saknade munnen. Mörket inhiberade deltagarnas nöje, så de kunde känna igen när de var fulla lättare.
… Men beställa i ljuset
Du kan spara kalorier genom att äta i mörkret, men du är 16-24% mer sannolikt att beställa hälsosam mat i ett väl upplyst utrymme, enligt en 2016-studie. Det här beror på att du är mer uppmärksam, med de slungade i dåsighet av dystra restauranger som beställer 39% mer kalorier.
REKOMMENDERAD: Enkla viktminskningstips
Räkna dina bitar
Om man räknar med kalorier inte överklagar kan man försöka räkna bett istället. En studie i slutet av 2015 fann att bett deltagarna att minska antalet bett som de tog med 20 eller 30% resulterade i en genomsnittlig viktminskning på 3,5lb.
Vänta 20 minuter
Innan du går tillbaka efter sekunder, ge din kropp 20 minuter för att registrera den mat du redan har ätit. Samma sak gäller pudding - om du inte går direkt till tårtan kanske du tycker att du är full nog utan den.
