Du behöver inte oss att berätta att cykling till jobbet är bra för din hälsa, men vi kommer ändå att göra det ändå. Med statistik. Cykelpendlare har en 46% lägre chans att utveckla hjärtsjukdomar och en 45% lägre chans att utveckla cancer jämfört med personer som kör eller använder kollektivtrafik för att komma till jobbet. Om vi hade en mikrofon skulle vi släppa den där, men det gör vi inte, så fortsätter vi.
Bättre hälsa är bara en del av det. Du sparar också pengar och förmodligen tid också, eftersom cykling är snabbare än alla andra sätt att komma runt i städerna. Förutom kanske helikopter, men då kan man hitta en fri helikopter nära kontoret vara en absolut mardröm under rusningstid.
I år faller cykel till arbetsdag onsdagen den 15 augusti och vi hoppas att du redan planerar att bli med i evenemanget genom att cykla till din anställningsort. Men cykling på bara en dag om året räcker inte för att förbättra din hälsa, ekonomi och liv, så vi anlitade Chris Bennett, chef för beteendeförändring vid promenader och cykelbransch Sustrans, för råd om hur människor kan göra cykling för att fungera vana, snarare än ett speciellt tillfälle.
Hur bygger du ditt förtroende på cykeln om du inte har cyklat ett tag?
Det första jag skulle föreslå skulle vara att prata med en vän och se om du kan åka med dem. Det kan vara i helgen eller på kvällen, men helst skulle du åka på vägen eller någon av rutten till jobbet, bara för att bygga lite förtroende.
Du behöver inte gå den snabbaste vägen när du bygger upp förtroende. Om du tidigare kört till jobbet eller tagit bussen, känner du de upptagna vägarna, men ganska ofta finns det en tystare väg. På Sustrans står vi bakom National Cycle Network - vi har en bra karta över det på vår hemsida. Försök att undvika de upptagna bitarna, och särskilt saker som rondeller. Ruttplaneringsappar är perfekta när man letar efter trafikfria rutter - saker som trafikfria cykelvägar, kanalvägar och parker, som är alla riktigt bra och mycket enklare.
Ska du cykla pendla varje dag när du börjar?
Jag skulle lätta på det. Det är inget fel med att vara en rättvisare cyklist. Börja med att göra det på de fina dagarna eller när du har tid på natten för att förbereda, eller när du inte har ett nio-möte.
Även vägarna kan vara lite tystare på fredagar eller under skollov, så det kan därför vara en bra tid att börja. Det är en av anledningarna till att cykel till arbetsdag är i mitten av augusti, eftersom vägarna är märkbart tystare denna tid på året.
Om du normalt får bussen, kan det också vara ganska trevligt att blanda det lite. Dagen du får bussen och lyssnar på en podcast kan känna dig som en trevlig förändring från cykling. Försök att göra det roligt och gör vad som fungerar för dig.
Behöver du bygga upp din träning innan du börjar?
Alla är olika och det beror på hur länge din pendling är, men de flesta människor lever inom fem mil från sin arbetsplats, och det är ett rimligt avstånd att cykla för de flesta. Det kan ta tid att bygga upp din träning om du är helt ny på det, så prova det i förväg och kanske gå på några kortare cykelturer separat innan du cyklar till jobbet. Men det viktigaste är att göra det i din egen takt. Det behöver inte skadas, du behöver inte tävla, och du behöver inte ens cykla upp alla kullarna. Det är ingen skada att trycka uppåt, om det är den bit som gör dig väldigt trött.
Det har också varit en stor ökning av användningen av e-cyklar nyligen, vilket nyligen visade studier har visat har nästan alla samma fysiska fördelar. Det kan göra det lite lättare för personer som är mindre passande, som cyklar lite längre eller som har en särskilt kuperad väg.
Se relaterade pro tips för att hjälpa dig nagelscykel att arbeta dag De bästa pendlarna BikesSix Real-Life Fördelar med att cykla till jobbet
Har du några tips för när motivationen börjar blekna efter de första veckorna?
En liten behandling med de pengar du har sparat är en bra idé. Det kan till och med vara en annan cykel! När människor börjar, vill de inte satsa mycket på en cykel direkt, men om du cyklar en cykel som är för liten eller en mountainbike, gör du det hårdare på dig själv. Belöna dig själv med en nyare, bättre eller mer lämplig cykel efter några veckor när du har kommit in i det är en bra idé.
Mer allmänt, försök bara att belöna den goda vanan och vara så positiv som möjligt. Tänk på alla pengar du har sparat och kalorierna du har bränt, för att påminna dig om alla fördelar med det. Kontrollera din bankbalans och fundera på hur du kan spendera pengar du spenderade på bensin eller busspriser tidigare. Njut av pengarna istället!
Människor kan vara tuffa på sig själva, men om de har cyklat i några veckor är det briljant. Var stolt över dig själv och fortsätt.
Har du några andra råd om hur någon kan använda motivationen för ett evenemang som cykel till arbetsdag för att göra en permanent förändring i rutinen?
Att ställa uppnåbara mål är verkligen viktigt. Under de första veckorna kan folk säga att de ska cykla varje dag och första gången de inte cyklar känner de sig som om de har misslyckats, men verkligen behöver du bara ställa mer realistiska mål. Cykla ett par gånger i veckan och sikta på att bygga upp det i några veckor. Det är ett bra sätt att bygga motivation snarare än att göra dig självlös.
Tänk på vad du får av det.Du blir snyggare och friskare, sparar pengar och sannolikt sparar dig själv tid. För de flesta är det det snabbaste sättet att komma till jobbet om du inkluderar att vänta på bussen eller trafik och parkering. Tänk också på den tid som sparas genom att få en stor del av din fysiska aktivitet som gjorts när du cyklar till jobbet, så du kan spara tid på annat håll.
Det andra är att göra det socialt om möjligt. Cykla med någon annan eller prata med människor om din cykling - om redskap eller vägar, den typen av saker. Det är ett stort socialt element att alla cyklister ska kunna njuta av.
