Hur man förstår ditt barns sömnmönster

Drömmer du om att din baby drar av sig själv? Eller är ditt nyfödda sovande genom att du går och lägger dig? Och att han inte behöver dig igen till klockan sju imorgon?

Att sova genom natten är vad vi alla arbetar för, förmodligen. Men det här är hur en vuxen sover, inte en baby. Och en baby sova är väldigt annorlunda.

Alla de "baby sömnproblem" vi pratar om är faktiskt normala mönster av babysäng.

Våra barn gör helt enkelt vad de är biologiskt förprogrammerade att göra.

När du väl vet vad som är normalt för din bebis förstår du vad som hände när han ringer till din hjälp på natten, varför behöver han dig just nu och hur man kan hjälpa honom att sova igen.

Och att veta allt om sina normala sömnmönster kommer också att se till att, när din ungdom växer, gör du saker som stöder utvecklingen av sömnen, snarare än att störa den. För en dag kommer han att sova som en vuxen.

Din bebis har kortare sömncykler än du

Bebisar sova inte hela natten - och inte heller vuxna. Vi går inte helt och hållet och lägger oss på morgonen och får vår sömn i en lång bit. Var och en av oss rör sig genom flera sömncykler, som i sin helhet utgör "en sömn".

Var och en av dessa sömncykler innehåller två olika faser av sömnen. Första gången kommer icke-snabb ögonrörelse (nREM) sömn.

Detta börjar som en känsla av sömnighet eller en lätt sömn. Och det blir progressivt djupare, mer vilsam och svårare att väcka från.

Under nästa fas sover Rapid Eye Movement (REM), det finns en hög aktivitet i din hjärna och snabbare hjärnvågor.

Det här är drömmens fas, och om du tittar på din bebis när han befinner sig i den här fasen av sömncykeln ser du kanske hans ögon darra under hans stängda ögonlock.

Så, du och din bebis börjar båda med nREM-sömn och flytta in i REM-sömn: det är en komplett sömncykel. Och i slutet av en cykel startar du en ny cykel.

En vuxen sömncykel varar ungefär en och en halv timme. Om du får åtta timmars sömn (vi önskar!) Skulle du gå igenom fem olika sömncykler.

Men din barns cykel är mycket kortare: vid födseln håller en barns sömncykel i ca 45 minuter, och vid en ålder är det cirka 60 minuter.

Dessa kortare cykler innebär att barnen har ungefär dubbelt så många sömncykler per natt som vuxna, och en genomsnittlig 12-timmars natt av spädbarns sömn kan innebära 16 olika sömncykler.

Efter alla dessa sömncykler kommer ditt barn att återgå till det dåsiga och möjligen vakna tillståndet från början av en cykel.

Det finns upp till 16 tillfällen varje kväll när han kan vakna och behöver hjälp för att komma tillbaka till sömnen.

Om han lär sig att när han går in i detta dåsiga tillstånd behöver man inte oroa sig - och det betyder att han befinner sig på samma plats där han sov och att du kommer att vara där om han behöver dig - han kommer gradvis att vara kunna länka dessa cykler tillsammans utan din hjälp.

Din baby har mer REM-sömn än vad du gör

Som vuxen består din sömncykel av cirka 80 procent nREM-sömn och 20 procent REM-sömn.

Men en nyfödd har 50 procent nREM-sömn, 50 procent REM-sömn.

REM-sömn är lättare och lättare att återvända från. Så medan din baby befinner sig i denna fas av sömncykeln kan han vakna lättare på grund av ljud, ljus eller annan förändring i hans miljö.

Även något som är så enkelt som skillnaden i temperatur efter att ha somnat i värmen på dina armar och placeras i en kotts kyla kan räcka för att väcka honom från denna lätta REM-sömn.

Så det hjälper verkligen om du kan minimera eventuella stimulanser som kan ge honom uppehåll och hålla hans omgivning oförändrad, särskilt i de tidiga dagarna då denna andel av lättare sömn är så hög.

All denna extra REM-sömn betyder också att han kommer att uppleva fler drömmar. Dessa kan störa honom också, och få honom att vakna. Och då kommer han att söka försäkran från dig, för att lindra känslor av rädsla eller ångest. Så det är viktigt att du ger honom den tröst han behöver om han ska lära sig att sova bra.

Din baby föddes utan kroppsklocka

Du har en intern "kroppsklocka" som berättar när det är dags att börja och stanna i dessa sömncykler och tid för att avsluta dem och vara vaken.

Detta kallas din "cirkadianrytm", och det är en kontinuerlig cirkulär rytm som varar i cirka 24 timmar och baseras på din kropps reaktion på närvaro eller frånvaro av dagsljus.

När dina ögon utsätts för dagsljus skickas en signal som utlöser hormonet kortisol som ska utsöndras, vilket hjälper dig att känna dig vaken och vaken. På natten, frånvaron av ljus triggar melatonin att utsöndras istället, och detta sänker din kroppstemperatur, som initierar sömn.

När du var gravid fick din baby en viss mängd av din kortisol och melatonin via navelsträngen, i enlighet med dag och natt.

Men när han föddes, förlorade han denna "lånade" cirkadiska rytmen. Utan det kan en nyfödd inte berätta om natten från dagen, och det är därför han sover oregelbundet över en 24-timmarsperiod utan någon märkbar natt- och dagsmönster.

Han utvecklar sin egen cirkadiska rytm, men det tar tid.Det är inte förrän i ungefär 12-14 veckor att det börjar etablera sig, och det tar flera månader att mogna.

För att stödja ditt barns klockklocka måste du sikta på att ge honom lika mycket naturligt dagtid ljus och nattlig exponering för mörkret som möjligt.

Så, sikta på att hålla kvällarna och kvällstiderna mörka, för det är inte bara dagslys som initierar kedjereaktionen som slutar i en ökning av väckande hormoner.

Varje kortvågigt blått ljus triggar det, och det här är också utsläppt från energibesparande glödlampor, tv-apparater, tabletter och mobiltelefoner.

Andra ljuskällor, till exempel barnets nattlampa eller sängprojektor, kan också störa sekretionen av melatonin och hindra sömn.

Gör allt du kan för att observera naturliga nivåer av belysning under dagen, och detta inkluderar inte att göra dagtid konstgjort mörkt.

Det är vanligt att använda mörkläggningsgardiner, eller sova nyanser för bilstolar eller barnvagnar, för att främja dagtidssnappar. Men underexponering för ljus på dagtid har visat sig ha negativa effekter på cirkadiska rytmer.

Så på dagtid lämnar du persiennerna och låt ditt barns tupplur ligga i naturliga ljusnivåer. Det kan tyckas kontraintuitivt, men utsätter ditt barn för mer ljus på dagtid kommer att ha en positiv effekt på hans cirkadiska rytm och sålunda hans sömn på natten.

Och var tålmodig också. Du kan göra allt du vill att "undervisa" honom skillnaden mellan natt och dag, men du måste också vänta på att nödvändiga biologiska processer ska hända och att hans kroppsklocka utvecklas.

Att ha sömnmönstret störd natt efter natt är svårt, men vi förstår varför ditt barn sover som han är, kommer verkligen hjälpa dig att ge honom den komfort han behöver och snabba på dig både på väg till nöjda nätter.

Ge Oss Din Åsikt