Hur man använder Mindfulness för att slå dina begär

Innehållsförteckning:

Hur man använder Mindfulness för att slå dina begär
Hur man använder Mindfulness för att slå dina begär

Video: Hur man använder Mindfulness för att slå dina begär

Video: Hur man använder Mindfulness för att slå dina begär
Video: 15 Minute Beginner Exercise Ball Workout- Workout with Jordan 2024, Mars
Anonim

Inte alla missbruk är enormt självförstörande sådana som narkotika eller rökning. Många av oss ständigt längtar efter någonting, oavsett om det är en satsning, ohälsosam mat eller bara den surr när en av våra sociala medier inleds. Och när det blir en vana kan det påverka vår produktivitet, vår hälsa och våra relationer.

När psykiatriken Dr Judson Brewer inrättade en pilotstudie för att se om mindfulness skulle kunna hjälpa människor att sluta röka, hoppades han att det kan bli lika effektivt som American Lung Association's testade och testade metoder. Resultaten överraskade även honom: Ämnen som använde mindfulness gav upp dubbelt så mycket som de som använde den etablerade metoden - och de visade sig troligen vara rökfria.

Mindfulness, enkelt sagt, är tillståndet att vara mycket medveten om vad som händer, och du kan använda den för att räkna ut när begären utlöses, hur de får dig att känna och hur du kan bryta vana slingor som får dem att hända flera gånger.

En av de viktigaste mindfulness-teknikerna är ett fyrastegsförfarande som Brewer kallar RAIN (erkänna, acceptera, undersöka, notera) och det kan tillämpas på alla missbruk, vilket hjälper dig att stoppa skadliga vanor en gång för alla.

1. Känn igen

När du känner att ditt begär kommer på, fokusera på det och känna igen det för vad det är, oavsett om det är tvånget att slå på kylskåpet, kontrollera oddsen för Man City vs Chelsea-spelet eller se om din Instagram-post har nått 50 gillar än.

2. Acceptera

Låt krävet vara där. Inte ignorera det, distrahera dig själv eller försök att göra något åt det. Detta är din upplevelse. Hitta ett sätt att bekräfta din acceptans - det här kan vara ett ord eller en fras ("Jag samtycker", "Här går vi") eller en enkel nod på huvudet.

3. Undersök

För att fånga den önskade vågan måste du noggrant studera den och undersöka den som den bygger. Gör det här genom att fråga, "Vad känns min kropp som just nu?" Titta inte. Se vad som uppstår mest framträdande. Låt det komma till dig.

4. Anm

Notera erfarenheten. Håll det enkelt: tänkande, stigande känsla, rastlöshet i magen. Följ den tills den sänker. Det här steget är också känt som "Non-identification" eftersom när vi blir medvetna om ett objekt, identifierar vi inte längre med det så mycket.

The Craving Mind: från cigaretter till smartphones att älska - varför vi får krok och hur vi kan bryta dåliga vanor av Judson Brewer är ute nu, RRP £ 16.99 (Yale University Press). Köp på amazon.co.uk

Se relaterade Three Mindfulness övningar för att försöka på sättet att arbeta6 sätt att bryta dåliga vanor och vinna på livet

Rekommenderad: