Stress, oavsett om det är orsakat av arbete, relationer, ekonomi eller någon annan faktor, skapar det som kallas en bristande tankegång. Det här är när du oroar dig för att du inte har tillräckligt med kärlek, mat, pengar eller tid, och det du aldrig kommer - och det kan allvarligt påverka din motivation och lycka. I sin nya bok Den stress-bevisa hjärnan, beskriver psykologen Dr Melanie Greenberg de positiva tänkande teknikerna som du kan använda för att övervinna denna tankegång och förvisa ångest för gott.
Fokusera på tillgångar
Tänk på alla de goda saker som du redan har i ditt liv: kärlek, prestation, familj och så vidare. Gör en lista om du tycker att den är användbar. Detta kommer att hjälpa påminna dig om att stressorn är bara en liten del av ditt liv.
Kämpa med dina impulser
Denna färdighet innebär medvetet att inte göra vad din hjärnas "fight, flight eller freeze" -svar säger att du ska göra. Om din hjärna säger att du ständigt övervakar din flickväns Facebook-sida, skriv ner dina bekymmer istället. Om du är frestad att skicka ett arg email, stöta på en sympatisk vän. Att motstå trängsel att agera destruktivt skyddar din hälsa och dina relationer.
Välkomstdistraktion
Istället för att besegra det som stressar ut dig, hitta något annat att fokusera på: Allt från att göra ett korsord eller läsa en bok för att titta på sport eller gå till gymmet - organisera din sokslåda, om det fungerar för dig. Detta gör det möjligt för din hjärna att vila och minska den skadliga effekten av stress.
Identifiera prioriteringar
Vad är viktigast för dig? Är det familj, säkerhet, tidsfrihet, meningsfullt arbete, en känsla av gemenskap eller ett balanserat liv? Det är lättare att göra bra beslut under stress när du är klar över vad som är viktigast för dig. Du kommer att kunna bestämma hur du spenderar din tid och energi, och säg nej till de mindre viktiga sakerna.
Förbered en strategi
Stress kan tvinga oss att göra impulsiva beslut. Gör en lista när du går till snabbköpet och sätta avtal påminnelser i din telefon. Ta inte din kreditkortsinköp - ta ut pengar först och begränsa dig själv, eller ta en sparsam vän. Och radera telefonnummer av otillgängliga kärleksintressen (t.ex. gift exes) så att du inte kommer att ringa dem när du känner dig försvagad av stress.
Stressskyddande hjärnan av Melanie Greenberg är ute nu, RRP £ 12,99 (New Harbinger), köp på amazon.co.uk
