Att bestämma att ge upp alkohol är en sak - faktiskt uppnå det kan vara en annan. Vi faller alla i vanor med att dricka: kom hem från jobbet och häll en öl, ett glas vin, en G & T eller vad som helst och sitta ner - arbetsdagen är klar. Eller du går till en pub och beställa din vanliga. Vi är också uppmanade av begär. När vi dricker, stimuleras hjärnan positivt i områden som är förknippade med lycka och belöning, och efter ett tag börjar vi ansluta de två - och för många av oss ser, luktar eller ens tänker på alkohol (eller en plats som säljer den ) ger upphov till en drink.
Om du gör torr januari i år - eller ens tänka på att ge upp sprit längre - måste du övervinna dessa vanor och triggers. Här är 19 enkla sätt att göra det från Helen Fosters bok Avsluta alkohol (för en månad).
1. Fool dig själv och andra genom att be om att din läsk ska serveras i ett pintglas om du normalt är en öldrikker. Detta kan stoppa folk frågar varför du inte dricker (de ser bara glaset och antar att du är) - plus det finns något om att hålla det glaset som är lugnande.
2. Fråga dig varför du är ute. Om du hade valet att (a) gå ut och dricka alkohol men inte tala med någon annan medan du dricker eller (b) går till puben och ser dina vänner men inte dricker, vilket skulle du välja? De flesta av oss väljer (b) - i vilket fall får du faktiskt den belöning du vill ha.
3. Kolla in hashtag #HelloSundayMorning på Instagram. Det är fullt av människor som har givit upp sprit (av olika skäl) dela vad de gör nu är de inte hungover. Det ger dig den extra lite motivationen - och du kan lägga in när du går med.
4. Brunch och frukost är dina vänner - de är den perfekta tiden att se vänner, men kommer inte hämtade med förväntan att dricka.
5. Undvik omgångar. En fördel med att sluta är att du får spara pengar, så blås inte pengarna att köpa andra människor sprit! Men det är inte den enda anledningen till att man undviker rundor - det finns alltid den där en vän som bestämmer att du verkligen vill ha en öl trots att du frågar efter kalk och läsk och nästa sak du vet, du är borta från vagnen.
6. Välj pubar med aktiviteter - om ditt sinne distraheras genom att svara på frågesportfrågor eller spela pool eller dart, är du mindre benägna att känna baren.
7. Andas. Om du väcker, ta två djupa andetag och berätta för dig själv att göra rätt val för dig. Det är frestande att tänka, "Jag har gjort tio dagar nu, en drink kommer inte att skada". Med djupa andetag ger du tid att komma ihåg att om ditt mål är att helt sluta alkohol under en hel månad, skulle en drink sluta att hända.
8. Fortsätt att berätta för dig själv att du inte dricker. Om du försöker skära på någonting, säger "Nej tack, jag vill inte ha det" gör det dubbelt så sannolikt att du lyckas motstå än att säga "Nej tack, det kan jag inte ha", enligt en amerikansk studie. Att säga "jag kan inte" signalerar att du ger upp något önskvärt men säger "Jag vill inte ha det" ger dig en känsla av bemyndigande.
9. Boka tidigt på morgontidningsklasser eller plaska några av de pengar du sparar på en personlig tränare och schemalägg dina sessioner för 7:00. Tanken att försöka träna tidigt på morgonen med en baksmälla borde ge dig av att ge in.
10. Erbjuda att köra - alla älskar dig så ingen nags.
11. Skapa en kassettkruka. Få en burk, markera den "My Sober Fund" och varje natt du kanske har druckit men inte, sätt de pengar du uppskattar sparade i burken. Du kan till och med göra listor över vad du ska spendera på när månaden är över.
12. Ändra ditt lösenord. Om varje gång du loggar in på ditt mail skriver du "nodrinks2day", det förstärker valet du har gjort. Det finns en hel rörelse i USA som heter "positiv lösenord" baserat på hur denna lilla tweak kan förändra människors liv.
13. Sätt dina mål på sociala medier - och notera de som gillar. Det hjälper dig att uppnå ditt mål, säger en studie från New York University, som fann att personer som berättade för andra att de skulle uppnå något blev föremål för när andra människor tog del av.
14. Upprepa följande mantra: "Det kommer alla att vara kvar på 31 dagar" eller hur många dagar du har kvar. Pubar, klubbar, barer och spritgången i snabbköpet går inte någonstans under din månad.
15. Skaka på huvudet. Skakar huvudet "nej" när du fattar beslutet att vända något ner hjälper till att stärka beslutet, fann forskningen från Ohio University.
16. Vänta 15 minuter. Cravings slår dig snabbt och hårt, men om du kan distrahera ditt sinne och sluta tänka på dem passerar de - normalt inom en kvart i timmen.
17. Spänna en muskel. Om du börjar vakna, koppla bara dina biceps, dra åt dina kalvar eller knyta din skinkor - forskning publicerad i Journal of Consumer Research fann att åtdragningsmusklerna faktiskt ökar motståndskraften och viljestyrkan.
18. Gå till starkt upplysta platser eller sitta vid fönstret. Du gör hälsosammare val i starkt upplysta miljöer, säger forskare från Cornell University i USA.
19. Bara sträva efter att komma igenom idag.Om en månad utan alkohol verkar oöverstiglig, tänk inte på det på så sätt. Mål är ofta mer uppnåeliga om vi bryter ner dem i små och mer omedelbara mål. Att ställa in målet när du vaknar på morgonen för att inte dricka den dagen kan fungera bättre för dig än att berätta själv att du inte ska dricka en månad.
Avsluta alkohol (för en månad) av Helen Foster är ute nu, RRP £ 7,99 (Vermilion). Köp på amazon.co.uk
