Traditionellt är problemet med att gå helt kitfri bakom dig. Utan något att dra på, är det svårt att engagera de större musklerna i ryggen, vilket ger muskulära obalanser och förvärrar din redan förmodligen ganska allvarliga nio till fem bråk. Lösningen? Blurpee.
Denna beastiga variation på burpee skapades av produktivitetsguru Tim Ferriss, författare till New York Times bästsäljare 4-timmars kropp - en självutnämnd guide för hur man ska "hacka" din kropp. Andra tips i boken innehåller råd om återstående produktivitet på minimal sömn, snabbt byggande av muskler och ökning av testosteron.
Denna uppgradering på den traditionella burpee använder bredare fotplacering för att tvinga dig att dra dig framåt i hoppa delen av flytten - aktivera latsna (därmed "L" i namnet) tillsammans med praktiskt taget alla andra muskler. Det är inte lätt, men som Theodore Roosevelt nästan en gång sa, är ingenting som någonsin är värt.
Burpee har redan rykte som en av de mer obehagliga övningarna du kan göra, och med god anledning. Den snabba övergången från stående till höjning till en uppskjutning till hoppa innebär att olika muskelgrupper används och med denna variation kan du lägga till dina lats till de områden som får ett hårt träningspass.
Hur man gör det
- Gå in i en bredbenad straddle position, fötterna så breda som de kan bekvämt gå.
- Lägg händerna på golvet och hoppa dina ben tillbaka och släpp sedan in i en stram pressning (bröstet rör golvet, låren inte).
- På toppen av farten, använd dina armar för att "dra" din kropp tillbaka mot dina händer när du hoppa till fötterna.
- Hoppa upp och landa tillbaka i din straddle position.
- Upprepa vid behov / tolerans. Gör så många reps som möjligt om fem minuter.
