Hur man ... Wall Spin Som en Parkour Pro

1. Grundläggande Parkour är barns lek

Det använder din miljö för att vara mer aktiv - ett äventyr som du relished som ett nyfiken barn men glömde när Instagram och Candy Crush tog tag. "Du kan träna i parkourcentra med stora skumkorn, men för den sanna upplevelsen du behöver utforska din stad", säger utövare och coach Chris Keighley (parkourgenerations.com).

2. Övning utvecklar instinkt

Väggspins tar engagemang. Dra ut för tidigt och du slammar in i väggen som en väska med ben. "Spinning upp och ner kan vara läskigt," säger Keighley. ”Även om vi vill flytta instinktivt tar det år av praxis att utföra.” Bygg upp till the real thing med palm snurrar, imitera rotation med händerna på toppen av, i stället för platt mot en låg mur.

3. Det är en metod för självförbättring

"De mest inspirerande individerna är upphovsmännen, Sébastien Foucan, David Belle och franska gruppen Yamakasi, som är på 40-talet nu men fortfarande tränar hårt varje dag", säger Keighley. Det bästa kan slå stående breda hopp på 3,5m. Bashed shins och strimlade palmer är par för kursen, som en blodig näsa i boxning.

4. Kärnstyrka är vital

Du behöver ett högt vertikalt hoppa och en stark kärna för att ge dig chansen att slutföra en full spin när du lämnar marken. Tänk på att dynamiska träschipsabsorberingar inte bara är statiska plankor. "Utan någon bakgrund i sport skulle du behöva år för att spika den, men om du redan är fit och stark kan du lära dig det i månader, säger Keighley.

Vad som krävs

  • Kärnstyrka
  • Benkraft
  • Mod
  • Fyra månaders övning

Svårighetsgrad 6/10

Parkour Origins

"Parkour och freerunning är två namn för samma disciplin," säger Keighley. Det härrör från ett träningsprogram för franska specialstyrkor som kallas parcours du combattant eller "krigareens väg". Den strängaste definitionen: "Att flytta från punkt A till B med hjälp av hinder för att öka effektiviteten". Varför ta trappan när den dräneringsröret ber om att skalas?

Ge Oss Din Åsikt