Fotografi Glen Burrows, styling Lee Holden, hår och smink Laura Tucker. Hoodie och joggare av Y3 på matchesfashion.com
Josh Cuthbert är en upptagen man. Förutom att återkomma med sitt band Union J för ett nytt album och turné, modellerar han för några av modevärldens mest prestigefyllda varumärken, han har en radioprogram på Heat och är en Instagram influencer med hundratusentals anhängare. Och nu kan han lägga till förteckningen författare, för sin nya fitness, näring och journalbok SHIFT56-systemet är ute nu.
Fullständig information: Jag skrev den här boken med honom, vilket inte bara betyder att jag tycker att det är riktigt något, men det betyder också att jag har spenderat mycket tid på träning, att äta och arbeta med Josh under de senaste månaderna. Det gav mig en verklig förstahandsinblick i vad som krävs för att krossa dina professionella mål samtidigt som du upprätthåller en bra balans mellan arbete och liv, vilket är så viktigt för att leva ett hälsosamt och lyckligt liv. Jag satte mig ner med Josh för att prata om hur han lyckas hålla så många bollar i luften - och hur du kan börja bli mer från alla viktiga områden i ditt liv också.
Du har tränat hårt för de senaste månaderna för att se delen för februari Mäns Fitness täcka, men har du alltid varit i fitness?
Prenumerera på Mäns Fitness och få fem problem för £ 5
Jag har alltid varit aktiv. När jag växte upp spelade jag fotboll, men jag tog mig till en annan nivå när jag kom med allmänheten med bandet - jag ville se så bra som jag kunde för jobbet jag har. Men de första åren av Union J var så upptagna att det inte fanns någon tid att träna eller komma i form. Vi spenderade så mycket tid på vägen och det är svårt att hålla din kost i kontroll. Jag ville se på ett visst sätt men det visade sig ganska svårt.
Så du har inte alltid varit i bra form?
Nej inte direkt. Jag var målvakt så aldrig sprang lika mycket som resten av killarna! Jag brukade bära lite valpfett, och till sist min vikt skulle fluktuera mellan att vara ganska magert och lite större. Det är bara under de senaste åren att jag har behållit en ganska anständig form konsekvent.
Var det mycket påtryckt på dig att titta på ett visst sätt när bandet blev undertecknat efter den nionde säsongen av X Factor?
När du gör en show som The X Factor går du över natten från ingen och vet vem du är ifrån varandra från dina vänner och familj till 12 eller 13 miljoner människor som tittar på showen och plötsligt känner igen dig. Så verkligen kände jag mig som att jag var tvungen att se på ett visst sätt - jag var tvungen att se bra ut. Vår ledning under de första veckorna satte oss upp med en nutritionist för att hjälpa oss att veta vad vi borde äta. Men vi fick aldrig veta att vi var tvungna att ha sex pack abs eller titta på ett visst sätt.
Hur tränar du nu för att hålla sig i gott skick konsekvent, även när du är verkligen upptagen?
Jag älskar kroppsviktsträning, och jag gillar verkligen att lyfta vikter under ledning av min PT Martin Bugaj - men jag älskar också att spela fotboll. Så jag gör kardioarbete och motståndsarbete varje vecka. Running har aldrig varit min favoritaktivitet eftersom det kan känna sig ganska monotont, medan man spelar fotboll eller squash där det finns lite konkurrens är ett bra sätt att förbättra hjärtkonditionen utan att det känns som hårt arbete. När du är inriktad på spelet eller sporten tänker du inte på något annat, och du bränner fortfarande en massa kalorier. Det är bara så mycket roligare.
T-shirt och tränare av Under Armor. Byxor av Nike
Så du njuter av lite konkurrens?
Ja! Jag tycker att det är friskt - alla tycker om att vinna. Att ha lite konkurrens mot andra människor gör att du har den tävlingen med dig själv, vilket kan hjälpa dig att pressa dig framåt, inte bara i sport eller på gymmet, utan också i livet.
Vad är ditt näringsätt mot näring? Vad äter du för att hjälpa dig att se ut så bra som möjligt?
Min inställning till mat är ganska bra. Jag ser diet som sunt förnuft: Om jag en dag inte har så många grönsaker som jag borde så ser jag till att jag nästa dag äter några mer. Det är inte raketvetenskap. Så länge du äter färska matar lagar du dig själv och håller ögonen på enkla saker, som din portionsstorlek och inte använder för mycket olja i matlagning - det är de små förändringarna som gör stor skillnad. Om du håller det rakt kommer du inte gå långt fel. Jag undviker att snacka på chips eller choklad, mat med mycket kalorier och inte många näringsämnen, och jag försöker att äta färska, hela och naturliga livsmedel så mycket som möjligt. Du vet, det känns inte som en diet - efter att ha gjort det ett tag känns det naturligt. Det är precis som jag vill äta.
Du måste få enstaka utblåsning?
Det måste bli pizza! Men tills förrän skulle jag alltid känna mig dålig efter att ha ätit något sådant och fråga om det var värt det. Nyligen började jag se på detta annorlunda och jag insåg att äta för det rena nöje och njutningen är en del av tiden verkligen bra för dig. Du behöver inte äta perfekt 100% för att bygga en kropp som är mager och frisk - eller för att behålla den på så sätt. Du måste äta utan att ha skuld eller några andra negativa känslor efteråt - det är en väldigt viktig del av att ha en balanserad kost och känna sig friskare och gladare i allmänhet.
Vi alla begär vissa så kallade "ohälsosamma" livsmedel ibland, det gör vi självklart, och det är viktigt att behandla dig själv. Och om du äter bra i större delen av tiden, håller fast vid naturliga livsmedel och undviker de bearbetade grejerna kan du njuta av enstaka behandling utan skuld - och det betyder att du verkligen njuter av det. Särskilt om du tränar hårt, för att du gör din fysisk och mental hälsa så mycket bra att du kan njuta av mer av de behandla livsmedel. Du har verkligen tjänat det.
Hur lyckas du stänga av och slappna av när du får lite ledig tid?
När jag tar lite tid, tenderar jag att undvika att gå på min telefon för mycket. Vad jag har börjat göra nyligen, när jag har en gratis helg som kommer upp, skriver jag en liten lista över saker jag vill göra eller uppnå. Det är verkligen snabbt och enkelt - saker som att komma ikapp med några kamrater, eller se en ny film som är ute eller laga något gott. Jag känner mig som att skriva ner den, hjälper mig att förbereda mig mentalt för att slappna av och stänga av.
Är det en vana som du har antagit i ditt yrkesliv också?
Ja, det är absolut och det har gjort en stor skillnad mot min motivation och min produktivitet. Eftersom jag redan skrev lite listor för min fritid gjorde det det mycket lättare att göra det till min arbetsvecka. Nu har jag blivit vana att sitta ner på en söndagsmiddag och skriva ner några mini-mål och mål för veckan framåt. Det ger mig lite fokus och perspektiv för att fortsätta arbeta mot mina ambitioner - och jag har funnit att lägga ner saker på papper är också ett fantastiskt sätt att få tankar eller känslor, både bra och dåliga, ur huvudet så att jag kan stänga av och koppla av. Det är verkligen fantastiskt hur stor skillnad den här enkla vanan gör.
Tillsammans med den nya boken har du mycket på det här året med det nya albumet - hur mår du om det?
Vi har just tecknat en ny rekordavtal och har ny förvaltning. Vår senaste singel "You Got It All" var för tre år sedan nu och det blev nummer två [det var nummer ett i försäljningsdiagrammet], så det är en väldigt viktig tid för bandet - vi måste försöka få tillbaka till där vi var före. Det kommer att bli tufft - det finns mycket press på oss att göra bra - men det är också väldigt spännande. Den första singeln är ute runt april och då ska det nya albumet följa senare på året tillsammans med en turné.
Var kommer detta tryck för att lyckas från?
Olika platser. Det finns internt tryck Jag lägger på mig själv för att uppnå allt jag vill uppnå, det är det största trycket jag känner. Men det finns också en stor mängd yttre tryck också. Det är en väldigt tuff, skarp halsindustri. När du är het och du mår bra, älskar alla dig och de är överallt och känner dig överallt i världen. Men ögonblicket verkar det inte gå bra i vissa människors ögon, de kommer att släppa dig och de kommer inte att vara intresserade längre. Därför är det bra att vara i ett band eftersom jag har de andra killorna med mig, och vi går igenom höga och låga tillsammans.
Hur hanterar du trycket så att det inte blir överväldigande?
Håller en daglig journal. Ärligt talat har det verkligen hjälpt mig att hålla mig på toppen av allt och hålla mig kontroll över mitt liv när sakerna blir riktigt upptagna. Jag förväntade mig aldrig det men jag har funnit att skriva saker ner gör en stor skillnad i att hjälpa mig att behandla vad som hände eller vad som händer. Det tar inte så lång tid att göra - högst fem eller tio minuter om dagen - men skillnaden det gör … jag kunde inte sätta pris på hur mycket det har hjälpt mig att hålla mig fokuserad, positiv och motiverad. Om du tycker att det låter lite, skulle jag säga att det skulle gå en vecka och se om det fungerar för dig. Jag vet vad det gör.
Hoodie av Y3 på matchesfashion.com
Jag antar att trycket är en del av arbetsbeskrivningen när du har en hög profil eller en allmän närvaro?
Ja, det kommer alltid att bli lite tryck, det är därför jag alltid tar lite tid att luta sig tillbaka och lukta rozen! Jag har en fantastisk fästman [modell Chloe Lloyd] och en fantastisk grupp vänner och jag är otroligt lycklig att leva det liv jag har. Jag tar inget för givet för en sekund. Självklart är det ibland svårt, men jag försöker alltid uppskatta alla de goda sakerna jag har pågått i mitt liv och vara tacksam för dem.
Jag antar att det jag försöker göra är att när jag känner något tryck, gör jag det till att vara tacksam för möjligheten som den presenterar, och sedan försöka kanalisera detta tryck till en positiv, motiverande kraft. Du måste vara positiv i livet - det är så viktigt att du försöker få en positiv mentalitet så mycket du kan. Om du håller dig positiv och optimistisk så är det mer troligt att bra saker kommer att hända dig. Jag tror verkligen det. Att vara för negativ för ofta kan snabbt bli en självuppfyllande profetia.
Du gör inte saker med halvor, förutom bredvid bandet och boken gifter du dig också …
Ja, och jag håller på att köpa ett hus - jag sa att det var mycket på gång! Bröllopet är i Oxfordshire i augusti och jag kunde inte vara mer upphetsad. Det kommer att bli ett ganska stort år för mig både personligen och professionellt och jag surrar för det. Jag vill att 2018 ska vara ett år jag kommer ihåg för många fantastiska skäl för resten av mitt liv.
Hur går bröllopsplaneringen ihop - och hur mycket ansvar tar du för att se till att det hela kommer ihop?
För att vara ärlig, kompis, hanterar jag bara politiken just nu! Vem ska komma till dagen eller kvällen, vem ska sitta där … Om du är gift, eller som jag och i färd med att gifta mig, så vet du exakt vad jag pratar om! Bröllopets politik är en äkta mardröm. Ingen får det förrän du måste göra det! Folk säger alltid "bara bjud in alla" men då tittar du på 150 till 200 personer, och du måste betala för dem alla! Jag försöker att hantera det där. Jag är också ansvarig för belysning och musik - men det är det! Chloe gör alla de finare detaljerna.
Slutligen tror jag att många människor blir besatta av lusten att uppnå den "perfekta kroppen" och ofta offra sin hälsa och lycka i deras strävan. Vad är dina tankar om detta?
Att få den perfekta kroppen är inte möjlig. Vi är alla väldigt olika med olika gener, så naturligtvis är vi alla byggda på ett annat sätt. Några killar tycker om att få en sex-pack, men andra kommer aldrig att få en, även om deras absmuskler kan vara naturligt välutvecklade. Det är väldigt lätt i den här sociala medierålden att titta på någon och tänka "Jag vill verkligen se ut som dem" - men det är inte bra eftersom du jagar en mycket osannolik dröm.
Hur jag ser det är: Ja, det är verkligen viktigt att du ställer in ett fysik- eller prestationsmål så att du har ett mål att arbeta för att bli friskare och lyckligare. Det målet måste vara utmanande men realistiskt och klart definierat, annars är det mycket svårare att göra en betydande förändring. Men det målet måste vara unikt för dig, och ditt liv och dina personliga omständigheter. Allt du kan göra är att ta små steg framåt varje dag för att se och känna sig friskare och lyckligare. Och om du fortsätter att göra det kommer du att sluta känna dig överst i världen.
3 sätt att vara hälsosammare och lyckligare idag!
Hoodie och T-shirt från Nike. Joggare av Souluxe på Matalan. Tränare av Under Armour
Sätt Joshs råd i praktiken och se och mår bättre än någonsin
1. Var mer uppmärksam
Fokusera din uppmärksamhet på vad som händer i här och nu kan sänka stressnivåerna, stoppa dig att känna dig överväldigad och förbättra produktiviteten. Mindfulness kan inducera lugn och till och med skydda hjärnans hälsa. Nytt på det? Börja med att bara vara mer uppmärksam på måltiderna genom att ta dig tid att verkligen lukta och smaka på maten.
2. Flytta din kropp
Förutom att bränna fett och bygga muskler ökar övningen din hjärna. Aerobiskt arbete ökar blodflödet till hjärnan, som förser syrgas och näringsämnen, medan motståndsträning ökar produktionen av föreningar i hjärnan som skyddar nervceller och främjar tillväxten av nya neurala anslutningar.
3. Få en ny hobby
Utforska den hobby som alltid är intresserad av dig: starta den här romanen, spela ett instrument, lära sig ett språk, prova något du tror att du kommer att älska. Tror du inte att du har tillräckligt med tid? Titta en timme mindre TV en natt - nu gör du det! Din nya hobby ger dig mycket mer tillfredsställelse och leder till större lycka.
SHIFT56-systemet - din kompletta åtta veckors guide för att leva ett smidigare, hälsosammare och lyckligare liv - finns nu endast exklusivt på amazon.co.uk.
Vad är SHIFT56-systemet?
Börja leva ett smidigare, hälsosammare och lyckligare liv idag med några smarta och enkla vanaändringar
Mat
Nyckeln till att förlora fett med framgång är en konsekvent näringsstrategi, och Flexible Eating-planen är ett enkelt men ändå briljant sätt att bli mager. Flexibel ätning gör att du kan äta mat du älskar för upp till 20% av dina måltider. För de andra 80% av tiden följer du Perfect Portion-tillvägagångssättet till måltider, vilket gör att du äter mycket lättare än du någonsin trodde möjligt!
träning
Den åtta veckors träningsplanen är baserad på hög intensitetsfunktionell träning (HIFT), vilken forskning har visat sig vara effektivare för att bränna fett och bygga magert muskel än HIIT. Det finns tre träningspassar i veckan och allt använder kroppsviktens rörelser, så du kan göra varje krets var som helst och helst utan att behöva ha ett kit eller ett gym medlemskap.
Lifestyle
Det finns 168 timmar i varje vecka. Efter träning och ätning har du cirka 155 timmar kvar och vad du gör under dessa timmar varje vecka har stor inverkan på hur du ser ut och känner. Ta sömn: många studier har kommit fram till att inte att få nog gör dig fetare och ledsenare. Du kan börja sova djupare med några snabba och enkla livsstilsförändringar.
Tidning
Den åtta veckors målinställningen och målboken är ett viktigt inslag i boken. Journaling innebär helt enkelt att du tar lite tid varje dag för att skriva ner dina planer och mål och att reflektera över din dag. Det är ett fantastiskt sätt att ta kontroll över ditt dagliga liv och ge dig själv regelbundna påminnelser om att alla positiva åtgärder du tar - oavsett hur liten det är - lägg dig verkligen till!
