"Jag fick Hugh att hålla sig till sex-till-12-serien i vår massbyggnadsfas", säger hans tränare Mike Ryan. "Han skulle göra fyra uppsättningar, med den tredje som vanligtvis tvingade reps, där jag skulle hjälpa honom att komma igenom de sista. Då skulle han minska vikten med 25% och gå för 15-18 reps i hans sista uppsättning. '
Uppvärmning
Gör 20 minuters intervaller på träningscykeln, alternerande 30 sekunder i snabb takt med 30 sekunders återhämtning.
Back squat
Håll en barbell över axlarna med fötterna axelbredd isär, hugga ner tills dina överlår är parallella med golvet. Kör upp genom dina klackar.
Hugh Jackmans Wolverine Workout
Vägt lung
Håll en hantel i varje hand, ta ett stort steg framåt, lunga så att ditt bakåt knä borstar marken.
Låt inte ditt främre knä gå förbi tårna. Gå tillbaka till startpositionen och upprepa på det andra benet.
Stiff-leg dödlift
Håll en skivstång med händerna i axelbredd, böj framåt i höfterna och håll en naturlig båge i ryggen. Böj inte knäna.
Räta upp för att avsluta flytten.
Viktplatta get-up
Ligga på golvet och håll en viktplatta mot bröstet.
Stick in knäna i bröstet och rulla upp till fötterna som om du gör den sista delen av en framrullning. Ligga ner och repetera.
Lägre kroppsbehandlare
"Vi skulle ofta göra kroppsviktiga uppsättningar för att misslyckas med att avsluta ett träningspass", säger Ryan. Det här är meningslöst: det är svårt att rota dig själv genom dålig form.
Hoppa squat
Doppa snabbt in i en squat och explodera uppåt från marken.
Gå till misslyckande - eller tills dina hopp är ynkliga - vila sedan i två minuter innan du gör en andra uppsättning.
Statisk hoppa lunge
Steg in i ett lung, explodera sedan av marken, byta ben i luften och landa i ett annat lung.
Gå till misslyckande - eller tills dina hopp är ynkliga - vila sedan i två minuter innan du gör en andra uppsättning.
Varma ner
Gör en 20 minuters promenad på en 6 ° lutning vid 6,5 km / h. "Vi skulle göra det regelbundet, säger Ryan. "Allt ditt blod samlas i dina ben och mjölksyra bygger upp. Självklart vill du inte att DOMS sparkar in - det hjälper dig verkligen att återhämta sig snabbare."
