"Under träning för Wolverine var vi på sex måltider om dagen, minst - ibland sju", säger Mike Ryan, den personliga tränaren som ansvarar för att få Aussie-skådespelaren Hugh Jackman i form att spela Woverine i X-Men filmserie.
Här hittar du ett exempel på en typisk dags mat för träningsverkstjärnan, men Ryan är angelägen om att betona att det bara är en mall som kan anpassas till vilken smak som helst. "Det finns ingen mening i mig att säga," Du måste äta detta eller det ". Alla har sina egna gillar och ogillar, och så länge du håller dig till de grundläggande reglerna kan du anpassa den här planen för att passa dina egna behov."
Så vad är de reglerna? "Hämta alltid ditt protein från naturliga, obearbetade källor där det är möjligt. Ät sex små måltider om dagen i stället för tre stora. Drick huvudsakligen vatten. Undvik alla bearbetade livsmedel, och det inkluderar allt som säger "99% fettfri" eller liknande."
REKOMMENDERAD: Högproteinmatar
Behovet av protein av god kvalitet på båda sidor av en hård träning är också en prioritet. "Om du inte kan få det från naturliga källor, säger Ryan," använd ett tillägg. Vi brukade använda proteinpulver regelbundet. Jag försäkrade om att Hugh fick gott om aminosyror före träning och omedelbart efter, och då skulle han ha ett långsamt verkande protein på natten, till exempel stallost."
Så om du tränar på eftermiddagen eller kvällen, anpassa följande måltidsplan för att passa dina träningstider.
5 am: Havre och bär en timme före träning
6 am / 7 am: Proteintillskott före och efter vikter
7.30: Återhämtning och bar efter kardio träning
7:45 am: Efterträning av protein smoothie
REKOMMENDERAD: Smoothie Recept
Klockan 10: Turkiet omrör med spenat, broccoli, svamp och blomkål för en morgonproteinsökning
1pm: 200g rosmarin kyckling med sockerknäppor och sparris till lunch