Hugh Jackmans personliga tränare, Michael Ryan, tror att ålder är ingen ursäkt för att låta dig gå. Han förklarar vad han gör under träning för att hålla Jackman, 45, se sitt bästa för filmer som Wolverine.
Har du ändrat din träning med Hugh som du har båda blivit äldre?
Vi älskar den traditionella träningsstilen - hissar, bänkpressar och sådana saker. Men de flesta av dessa övningar börjar orsaka problem när du blir äldre. Hugh och jag inkluderar nu DMT [dynamic movement training] i våra sessioner för att minska risken för skada. När du blir äldre är det viktigt att behålla en rad rörelser och rörlighet för att få bättre resultat. Jag gör mycket arbete för att säkerställa att Hugh kan upprätthålla full rörlighet. Det finns några enkla övningar du kan göra för att testa för full rörlighet - t.ex. med en ViPR. Nivå ett skulle hålla en ViPR på den främre knäpositionen och se hur låg du kan gå medan du håller dina klackar på marken. Nivå två skulle hålla den ViPR över huvudet och fortfarande komma till den positionen.
Vad är några av de största misstag som män i 30-årsåldern och 40-talet gör när de tränar?
De håller sig alla till samma rutin, räckvidd och reps och utvecklas inte bara. De blir stillastående på det sätt som de tränar, och öppnar inte upp till nyare stilar för att införliva. Ett annat misstag är att hålla numret tio i åtanke. Kroppen är programmerad att sakta ner när du har nått nummer tio. Ibland kan det hjälpa dig att höja ribban men det sänker det ofta. Det finns tillfällen då du måste lura ditt sinne för att låta din kropp göra saker som den inte tror det kan göra.
Har du ändrat ditt kosttillskott och kost som du har blivit äldre?
Hugh och jag tror på vad vi kallar låg-HI-kosten. Med det menar jag "mänsklig inblandning". Så vi tror att du kan få en stor mängd av dina näringsämnen, mineraler och alla saker som din kropp behöver från låghaltiga livsmedel. Allt som har störts av människor är av menyn. Det betyder att vi får vårt protein och kolhydrater från näringsrik frukt, grönsaker och ekologiska livsmedel. Vi använder även proteinpulver och BCAA.
Om någon inte har en tränare, vad är det bra för dem att mäta hur intensivt de tränar?
Träna med en vän eller i en grupp. Även om din vän är under din nivå börjar du i båda fallen förbättra dig och du får en mätning av din egen nivå. De kan till exempel vara två eller tre reps bakom dig, men när de kommer till en bakom betyder det att de blir starkare medan du inte växer eller förbättras. Träning med någon är ett av de enklaste sätten att få konsekvens och resultat.
Hur lång tid tar det normalt för den genomsnittliga personen att börja se resultat när de börjar träna?
Du kan inte se resultaten i den första veckan, men hur du känner är en användbar utgångspunkt. Så jag närmar mig alltid efter träningspasset för att se hur de känner. Människor börjar se resultat på ungefär sex till åtta veckor och sedan mer allvarliga förändringar på cirka tre månader. Men det måste vara ett långsiktigt åtagande på ungefär nio månader för den stora kroppen du verkligen vill se. Jag fokuserar på den mentala sidan av hur personen känner efter sin träning från dag ett, för att upprätthålla positivitet.
