Det är inte ofta jag känner mig så upprörd att jag behöver en kram. Men när jag gör det, är det definitivt något fel. Så här får du dig till ett bra humör igen!
Vi går alla igenom svåra tider. Ingen är glad 24/7 och om du tror att de är det är det bara en handling. Det sägs att det finns definitivt tider när jag behöver en kram. Det är en specifik känsla som jag bara får när jag är upprörd och utmattad, ibland till och med väldigt ledsen.
Jag vet att du har varit där förut också. Det är inte ovanligt att känna sig på detta sätt - även som vuxen. När vi blir äldre finns det emellertid inte någon som är lätt tillgänglig för att ge oss kramar och få oss att må bättre. Det mesta av det ansvaret ligger hos dig. Du behöver lära dig att göra dig själv bättre.
Det är okej att erkänna när du behöver hjälp
Många av oss växer upp och tycker att det är fel att begära hjälp helt enkelt för att vi är vuxna nu. Vi slutar gå till våra vänner och familj när vi är upprörda och sanningsenligt, det här är inte bra. Visst är det bra att du kan ta hand om dig själv, men du behöver inte alltid.
Det är okej att behöva hjälp när du känner dig upprörd. Det är vad vänner, familjer och betydande andra är för. Det kan faktiskt vara mer skadligt om du håller allt inne och försöker hantera saker på egen hand när du bara inte kan. Så be om hjälp. Gå till en vän. Det är okej att vilja ha hjälp. [Läs: Hur man hjälper en vän att må bättre när de är ledsna]
Jag behöver en kram - hur får du dig att må bättre när du känner dig nere
Med detta sagt är våra supportsystem inte alltid tillgängliga. De har sina egna liv att hantera utöver sitt arbete eller skolan eller andra skyldigheter. Och det betyder ibland att vi måste räkna ut hur vi fixar vårt upprörda humör oss själva.
Tur för oss, det finns massor av olika sätt att göra detta. När du känner dig, gör bara en av dessa saker och du börjar känna dig bättre på nolltid!
# 1 Gå utåt. Frisk luft och D-vitamin kan bara göra dig bra när du är upprörd. Jag vet att du kanske inte vill gå upp och gå ut, men det kommer att vara värt det. Njut av den friska luften och ta i naturen. Det hjälper oerhört!
# 2 Få lite träning i. En sak som faktiskt kan öka ditt humör är att träna! Dessa endorfiner kan hjälpa dig att känna dig bättre direkt med en gång. Den knepiga delen är disciplinering själv nog att bara göra det även när du är ledsen. [Läs: De omfattande fördelarna med motion på ditt sinne och kropp]
# 3 Prata med någon nära dig. Venting är ett bra sätt att må bättre. Oftast kan andra människor hjälpa oss att se att vissa saker inte är värda att vara upprörd om. Så ring upp några vänner och kom och prata.
# 4 Ät humörstimulerande livsmedel. Ja, det finns en sådan sak som mat som gör dig lyckligare! Och nej, jag pratar inte om din favorit choklad dessert. Mat som nötter, frön, lax, ägg, ost och till och med ananas har visat sig göra dig lyckligare genom att öka serotoninnivåerna - den glada kemikalien - i ditt blod.
# 5 Se en rolig film. Skratta kommer alltid att få dig att må bättre. Jag vet när jag känner att jag behöver en kram, en bra komedi gör det alltid bättre. Att skratta bort mina bryr kan inte bara hålla mig distraherad, men leende och skratta naturligtvis trickar din hjärna till att göra dig lyckligare. [Läs: 15 känner bra filmer för det ledsna]
# 6 Läs en bra bok. Böcker är bra av många anledningar och en av dem är att de kan få dig att må bättre. När du fördjupa dig i karaktärernas liv och glömma världen runt dig, kommer du att dyka upp för att känna dig mycket bättre.
# 7 Lyssna på upplyftande musik. Musik är bortom kraftfull när det gäller att få dig att känna dig lyckligare. Lyssna på en optimistisk sång eller två kan faktiskt förändra din hjärnkemi för att få dig att känna dig lyckligare. [Läs: 9 optimala låtar för att få dig att känna dig bra]
# 8 Skriv ner dina bekymmer i en journal. Extern bearbetning av känslorna du känner kan vara väldigt viktigt. Om du är upprörd, skriv ner vad som stör dig. Att se de ord som ligger framför dig kan hjälpa dig att smälta dem och hitta en lösning.
# 9 Ta en tupplur. Naps gör allt bättre i allmänhet. Men om du känner dig ledsen kanske du bara behöver mer sömn. Sova hjälper också din undermedvetna processinformation och känslor så att du vaknar känner dig uppdaterad. [Läs: 14 riktigt bra sätt att minska stress och ladda]
# 10 Bli snygg. Att vara kreativ är ett fantastiskt sätt att bekämpa ett dåligt humör. Att skapa något med dina händer är till skillnad från allt annat där ute. När jag känner att jag behöver en kram, tar jag ut min akvarell och går till jobbet. Jag känner mig alltid bättre efter.
# 11 Gå ut för att äta med vänner. Kombinera bra mat med ännu bättre människor kommer att vara säker på att lyfta dina sprit. Inte bara kommer den goda maten att göra dig bättre, men skrattar och skojar med vänner kommer också att distrahera dig. [Läs: 31 galen saker att göra med vänner och lyft dina andar]
# 12 Titta tillbaka på bilder av glada minnen. När du tänker tillbaka till de goda tiderna - särskilt med hjälp av några bra bilder - blir ditt humör definitivt bättre. Dessa minnen kommer att röra upp de känslor du haft under den tiden och det kommer att göra dig lycklig.
# 13 Cry om du behöver. Gråt är tillåtet.Du kan gråta allt du vill - bara begränsa det efter en viss tid. Ibland behöver du bara gråta ut det och låt din kropp gå igenom rörelserna. När jag behöver en kram, behöver jag ibland bara en bra gråt. [Läs: 14 filmer du ska titta på för ett gott gråte]
# 14 Syng din favorit sång. Även om du suger vid sång, bälte du det ändå. Singing släpper faktiskt endorfiner och ditt humör kommer att förbättras avsevärt.
# 15 Spela ett musikinstrument. Om du kan eller ens om du bara vill prova, spela något musikaliskt. Det kommer inte bara att distrahera dig från dina upprörda känslor, det kan också vara roligt och avkopplande också.
# 16 Gör lite städning. Jag vet inte om er alla, men när jag känner mig nere och jag behöver en kram blir jag en städmaskin. Rengörings- och organisationsprocessen kan faktiskt hjälpa din hjärna att släcka känslor också.
# 17 Köp eller välj själv några blommor. En sak som verkligen hjälper mig när jag behöver en kram är att få lite blommor, lägg dem i en vas och titta på rummet ser ljusare ut. När du har färska växter runt - speciellt färgglada blommor - kommer ditt humör att känna sig högre. [Läs: Hur man fokuserar på dig själv med 17 sätt att återställa lyckan]
# 18 Gör något bra för någon annan. Kommer du ihåg en gång du gjorde något bra för någon och kände dig så mycket bättre om dig själv? Att göra fina saker och till och med volontärarbete kan inte bara ställa din situation i perspektiv, det kan öka ditt humör avsevärt.
# 19 Går folk att titta på. Detta är helt enkelt underhållande och distraherande. Om du vill komma bort från negativiteten i dina tankar, gå till en flygplats eller en park. Att titta på människor interagerar med varandra är ofta humoristiskt och rättvist intressant. Det kommer att distrahera dig från dina problem.
# 20 Få en kram. När jag känner att jag behöver en kram, ibland är det allt jag behöver. Vanligtvis kan jag, om jag kan, ringa till min pojkvän eller en familjemedlem och bara få en kram från dem medan jag släpper om mina kampar. Detta är super användbart när jag försöker öka mitt humör.
[Läs: 16 andra icke-sexuella känslor för att känna sig älskad och glad igen]
Ibland när jag behöver en kram, är det enda jag kan göra faktiskt bara en kram. Men resten av denna lista är säker på att heja dig på nolltid!
