Du kanske inte kan se det, och kanske bara tror att du kan känna det, men bäckenbotten är den viktigaste kroppsdelen att träna under graviditeten. Ta reda på varför…
Så det är en övning du vet att du ska göra. Och du vet att det är lätt att göra. Men chansen är att du spenderar din morgontågsresa och tittar ut ur fönstret istället för att koncentrera dig på dina övningar i bäckenbotten.
Men nu är du gravid, det är verkligen ingen ursäkt. Det är inte heller en bättre avlönning - en lättare födelse. Klar att lära sig mer?
Vad är ditt bäckenbottage?
Jo, helt enkelt, det är en muskel. En väldigt viktig muskel som gör att du kan kontrollera din urinblåsa, tarm och livmoder (i livmoderhalsen) - i princip stoppar du att du har några små olyckor och håller ditt ofödda barn på plats - och är en viktig del av att föda.
Varför behöver du jobba med det
Att ha en svag bäckenbotten gör det svårare för dig att klämma musklerna (sphincters) längst ner i blåsan för att sluta att flyta. En vanlig aning om att du har en svag bekkenbotten är om en liten wee flyr när du nysar eller övar.
På baksidan kan träningen hjälpa dig att träna i din tjänst.
Det här är inte bara runt den tid du föder, om du har en svag bäckenbotten finner du att bristen på kontroll av blåsan fortsätter långt efter att du har fött barn.
Ditt bäckgolv påverkar också dina vaginala muskler - vilket leder till att kön är mindre tillfredsställande för dig.
På baksidan kan träningen hjälpa dig att träna i din tjänst.
Ett starkt bäckenbotten motsvarar en lättare födelse!
Vi vill alla ha så lättare födelse som möjligt och att ta hand om dina bäckengolvövningar regelbundet under din graviditet är din bästa chans att uppnå detta. Att ha ett starkt bäckgolv kan hjälpa till att förkorta andra fasen av arbetskraft (när du trycker ut din baby). "Att göra dessa övningar regelbundet under graviditeten kan hjälpa till att upprätthålla en hälsosam graviditet och stödja en positiv naturlig födelse", säger Teresa Walsh, en barnmorskfödelsepedagog på Portland Hospital, London. Den babyvikt du bär om när du är gravid kan vara svårt att gå, men lättare om du har en stark bäckenbotten - muskeln hjälper dig att stödja den extra vikten.
Efter födseln kan det också bidra till att läka området mellan din anus och vagina (perineum) genom att öka blodcirkulationen i blodet.
En annan fördel? Kvinnor med starkare bäckenbottensmuskler antas vara mer benägna att få orgasmer under sex. Fördelar allround då.
hitta dina bäckens golvmuskler
Tänk dig att du försöker stoppa dig själv från att passera vind och försöker stoppa ditt flöde av urin mittflöde samtidigt. Känslan är klämma och lyfta, dra upp och runt dina främre och bakre passager.
Låt oss möta det, övningar i bäcken är inte glamorösa, men de är så lätta att göra, och ingen kommer någonsin att veta vad du ska göra. Gymutrustning behövs inte.
