Du vill komma in i ditt livs bästa form, men var ska du börja? Allt beror på ditt ultimata mål. Vill du lägga till muskler, bli starkare eller förlora fett? Bara när du har etablerat din motivationskraft kan du effektivt gå mot ditt mål. Här är vad du behöver göra. Ställ in ditt mål Att inte veta exakt vad det är du vill uppnå är den snabbaste vägen till misslyckande, så det är viktigt att du sätter dig ner och utreder vad dina mål är i detalj. "Det är också viktigt att identifiera ditt mål eftersom det här kommer att avgöra vilken typ av träning du behöver göra och hur ofta, säger tränare Nick Morgan (sportsintegrated.com). "Det betyder att du inte kommer att slösa tid på sessioner som inte hjälper dig att komma till var du vill vara." Att skriva ner det är vanligtvis användbart. När du har gjort det, placera noten någonstans framträdande. "Det här är ett viktigt psykologiskt steg, och det visar inte bara att du är seriös om att uppnå dem, det blir också ditt huvud i rätt sinnesstämning", säger tränare Gavin Walsh (gavinwalsh.co.uk). Var ambitiös men realistisk Att lägga 10 kg magert muskel om sex veckor kommer inte att hända. Inte heller går från en XXL-tröja till ett medium över samma tidsrymd. Men precis som du borde inte ställa in baren för hög är det lika illa för att ställa det för lågt. Du behöver ditt mål för att vara ambitiöst och utmanande; Om det är för lätt, så uppnår du det snabbt och förlorar intresset för träning. "Mål ska alltid vara SMART - specifikt för dig, mätbart, uppnåeligt, realistiskt och med en tidsram", säger Morgan. "Det finns också betydelsen av hälsa. Vi vill alla ha resultat snabbt, men förändringar som händer snabbt är inte alltid friska eller hållbara. " Ställ in kortsiktiga mål Att ha ett långsiktigt mål är viktigt, men du måste bestämma vilka förändringar du vill se och de framsteg du behöver göra inom en snar framtid och mellanliggande perioder. "Dessa milstolpar fungerar inte bara som markörer för att övervaka dina övergripande framsteg, de ger också extra fokus och motivation för att hålla dig på rätt spår", säger walsh. "Om du inte träffar dessa mindre mål så kan du komma åt din träning och näring för att se om det behövs tweaking för att komma tillbaka på rätt spår." Om du inte är säker på vad dina kortsiktiga mål ska vara, ska du arbeta bakåt från huvudfokuset. "Tänk på vilka förändringar du behöver göra för att säkerställa att slutspelet är mer uppnåeligt", säger Morgan. "Om du vill förlora X viktmängd i Y veckor, ta reda på vad du behöver kasta varje sju dagar för att komma dit." Acceptera dåliga dagar "Viljestyrka ensam är inte alltid tillräckligt för att få dig igenom dåliga dagar", säger walsh. "Så du måste acceptera att du ibland kommer att glida upp. Men ta hänsyn till detta när du fastställer dina inledande och veckovisa mål genom att factoring i en fusk måltid eller fuska dag i din näringsplan så att du har något att se fram emot under de tuffa sessionerna. Och det är inget fel att ta en extra dagars vila. "Om du verkligen kämpar med energinivåer eller motivation kan det vara din kropps sätt att säga att det behöver mer vila", säger Morgan. "Vila, återhämta sig och bli bättre och slå på gymnastiksalen i morgon." För mer expertutbildningsråd, få tidningen. Prenumerera nu och vi ger dig Fem frågor för £ 5.
Mål en överblick
- Ta reda på vad du vill uppnå och skriv det någonstans framträdande så att ditt mål stannar i dina tankar.
- Se till att ditt mål varken är för svårt eller för lätt - det bör innebära en verklig förändring men vara realistiskt uppnåelig.
- Tänk inte bara på det ultimata målet - sätta mål på vägen också.
- Var pragmatisk om träning. Justera, anpassa och bevaka dina ögon på priset.
