Trä inomhus och utomhus "Ok, så under vintern måste du träna i en pool", säger Brownlee. Men när det blir varmare bör du träna i öppet vatten så att du vet vad du kan förvänta dig under en tävling. Du vill göra en hastighetssession och en distanssession per vecka. ' Få lite coaching Det är en bra idé, oavsett vilken nivå du har, säger Brownlee. "Även om du gör massor av träning på egen hand kan det vara avgörande tekniska aspekter som du får fel."
Värm upp ordentligt före evenemanget "Jag gör två eller tre sprintar med cirka 20 slag och går för en kort jog precis före en tävling, säger Brownlee. "Fortsätt flytta dig fram tills loppet börjar så att dina muskler värms upp."
Se till att du har tillräckligt med i tanken "Jag har en bra frukost på tävlingsdagen - något som är förpackat med långsam energi, som spannmål eller gröt", säger Brownlee. "Jag ska ha en energi bar strax innan loppet som ger en snabb bränsle." Var beredd på några argy bargy "De första 200 meterna av badet är verkligen häftiga, säger Brownlee. "Människor kommer att försöka komma förbi dig genom att ta tag i axlarna, dra på din kostym eller böja dig i ansiktet. Om du är ny i triathlon och är mer oroad över att du slutar än att vinna en tävling, rekommenderar jag att du börjar på utsidan av förpackningen. På det sättet undviker du det värsta."
Slipstream för att spara energi "Du kommer att vilja spara energi för de närmaste två etapperna, så helst vill du hitta någon som är lite snabbare än dig och komma in i sin slipström, säger Brownlee. "Om du simmar på fötterna bryter de upp vattnet så det finns mindre motstånd för att sakta ner dig eller tröttna dig. Det är också viktigt att räcka ut vägen så att du vet vart du ska - du vill ta den snabbaste, raka linjen mellan bojarna. ' Bryt upp din andning "Normalt andas människor en gång vart femte stroke", säger Brownlee. "Om du tar andetag varje stroke kommer det att stoppa dig att bygga upp den typ av hastighet som två eller tre slag i rad genererar. Om du är i en scrum kan någon sluta att lyfta huvudet ur vattnet när du planerar att, så du måste kunna bryta ditt andningsmönster. Du bör öva andning med slumpmässiga intervaller under träning - titta upp varje nionde eller tionde stroke för att få dina lager. Se bara till att det är en kontinuerlig del av din stroke eller det kommer att sakta ner dig. " Använd dina armar mer än dina ben "Armarna ska göra det mesta av arbetet så att du har makt i dina ben för nästa etapp, säger Brownlee. "Du måste nå framåt med din ledande hand medan du höjer din andra armbåge så att du drar tillbaka vatten med en sculling-rörelse. Den mest kraftfulla delen av stroke bör vara från när din arm passerar under din axel tills det kommer ut av höften. Dra ut det ur vattnet på ett avslappnat sätt så det kan återhämta sig lite för nästa stroke. Kick från dina höfter och håll ditt ben rakt så hela lemmen genererar kraft. ' Hämta rätt våtdräkt? "Du behöver en som är flytande och ger mycket rörelsefrihet runt axelområdet", säger Brownlee.
Kolla nu våra topp tri cykeltips.
Alistair Brownlee
Ålder: 20 Från: Horsforth, Leeds Prestationer: 2006 Vinnare, Junior World Triathlon Championships. 2006 Vinnare, National Junior Triathlon Championships. 2007 2: a, Junior World Triathlon Championships.
