Skaddsäkerhetsövningar

Innehållsförteckning:

Skaddsäkerhetsövningar
Skaddsäkerhetsövningar

Video: Skaddsäkerhetsövningar

Video: Skaddsäkerhetsövningar
Video: FÖRLORAREN MÅSTE ÅKA EUROPAS HÖGSTA FRITT FALL 2024, Mars
Anonim

Skydda dina axlar med runt om i världen

Detta tar axlarna genom ett komplett rörelseområde. Ligga på en platt bänk med två ljusa dumbbells bakom huvudet. Lyft dem i en båge över din torso tills de når din navel, sedan flytta dina armar utåt i en flye position och returnera vikterna till början. Detta kommer att fungera dina deltoider, fällor och pecs. Syfte för tre till fyra uppsättningar tio till tolv reps.

Gör rumänska deadlifts för att skydda din rygg

Fördelen med detta över alla andra deadlift är att dina knän är böjda, vilket ger mer kontroll och flexibilitet genom hamstringsna. Tight glutes, hamstrings och calves är den främsta orsaken till smärta i ryggen, så att utföra reps med en lätt vikt kan hjälpa till att sträcka ut dessa muskler. Med fötterna höftbredd i taget, grip baren medan du håller knäna något böjda när du sänker baren till dina skenor. Syfte för tre eller fyra uppsättningar av tio till 15 reps.

Skadtsäker dina knän med sissy squats

Sissy squats är populära hos bodybuilders eftersom de stärker de lägre quadricepsna som förbinder knäna, så att de kan kasta tyngre vikter. Använd bara kroppsvikt, håll dina höfter och midja raka men böj knäna så att din kropp kan falla bakåt när dina knän kommer framåt. Lyft upp dina klackar från golvet. Sänk ner din kropp tills knäna är nästan helt böjda. Förböj dina knän för att återvända upprätt när dina klackar slår golvet. Syfte för tre till fyra uppsättningar av tio långsamma, kontrollerade reps.

Använd en stabilitetsskiva för att skydda dina anklar

Det mest effektiva sättet att stärka din fotled är att arbeta ihop genom hela sitt rörelseområde. Om du har svaga anklar, börja med att stå på en stabilitetsskiva och utföra övre kroppsövningar som axelpressar. Din fotled måste arbeta hårt för att hålla dig stabil. När de blir starkare, gör några enkla lungor och statiska lungor med fötterna på separata skivor.