Fitness DVD-skivor är stora affärer. Om du någonsin har fallit ner ett Sky-boxformat hål och funnit dig själv att skanna djupet på kabel-tv så har du blivit utsatt för det oroväckande utbudet av alternativ. Men en som förtjänar din uppmärksamhet är den något hotande titeln Insanity workout.
Det är en av världens bästsäljande hemmabruksdvd-skivor och ger ett högt, svettigt, koffeinspikat amerikanskt alternativ till de något mer hälsosamma brittiska erbjudanden från Davina McCall och co.
Utvecklad av Shaun T använder Insanity-programmet en princip kallad maxintervallträning. I grund och botten krossar du dig själv med full kraft i tre till fyra minuter, kyl sedan ned i 30 sekunder innan du upprepar den ansträngda processen igen i ungefär 45 minuter.
Det är kitfritt, med bara din egen kroppsvikt, vilket gör den väldigt mångsidig och bekväm för var du än vill ha en svett på. Men det är inte för svagt i hjärtat, eller utbildad. Träning på denna nivå av intensitet, platt ut för flera dräneringsbyar är oklokt om du inte redan har en bra grund för fitness. Det är inte utformat för överviktiga människor, vilket är en skam, med tanke på att sömmarna är huvudgruppen som deras marknadsföring riktar sig till.
Men som en svettdroppande förespråkare säger: "Det här är inte för alla, men om du är en masochist, ta den med dig." På hans beställningar är det vad vi gjort. Här är vad du kan förvänta dig från DVD: n.
Insanity Workout DVD Review
- Längd: 60 dagar
- Antal träningspass: 10 DVD-skivor
- Genomsnittlig träningstid: 45min
- Schema: Sex gånger i veckan
- Pris: £ 105
Skapat av en banbrytare är det intensiteten hos den huvudsakligen kardiobaserade insanity-träningen som möjliggör en hög kaloriförbränning - cirka 1000 i varje träningspass om du verkligen driver dig själv. Det betyder att du är i svett i slutet, knappt kan få andan - kort sagt, det är väldigt svårt, särskilt om du går in i det, har du inte gjort någon träning tidigare. Men du börjar snabbt se resultat om du verkligen arbetar hårt med det, och det handlar det om.
Så hur fungerar det?
- En serie rörelser utan viloperiod
- Upprepa samma rörelse, men snabbare
- Upprepa dessa rörelser igen, men ännu snabbare (svettas mycket nu)
- Ta en paus
- Gå vidare till nästa följd av rörelser och upprepa på samma sätt
Träningstiderna brukar vara ungefär 45 minuter och du kan göra dem var som helst riktigt, även om det är hemma troligen att föredra. Det är perfekt för människor som inte gillar att gå på gymmet eller vars livsstil innebär att ett gym medlemskap inte erbjuder bra värde. HIIT-träning är forskadtestad som ett bra sätt att bränna fett och snabbt komma i form, och denna DVD-uppsättning hjälper dig att fortsätta träna i hög takt i 45 minuter.
Vad kommer i lådan?
- Fitness guide (råd om stretching och hur man gör vissa drag etc)
- 10 DVD-skivor
- En elitnäringsguide som ger tips om vad du ska äta före och efter träningen
Domen
Insanity ger ett effektivt sätt att bygga muskler och bränna fett hemma utan att behöva få ett dyrt gym medlemskap eller personlig tränare, men det kräver engagemang. Människor ser annonserna och tänker, "Wow, jag kan få en kropp så på bara några månader" men verkligheten att träna sex gånger i veckan i åtta eller tolv veckor är betydligt mer engagemang än de flesta människor kan. Särskilt om de knappt har gjort någon övning förut.
Det verkar ledsen att många kopior av Insanity kommer att sitta och samla damm i människornas hem och ta dem för deras lathet. Men hur DVD-skivor marknadsförs är problemet, inte träningsprogrammen själva. Det är bara ett enkelt faktum att utövandet av sex dagar i veckan ger resultat, men det kommer också att vara svårt. Helvete, även de flesta av oss här på Mäns Fitness Det skulle vara svårt att hålla sig till hela programmet religiöst.
Om du har grus, beslutsamhet, en viss tidsram för att arbeta mot (t.ex. ett bröllop eller en semester på stranden) och inte gillar eller inte har råd med ett gym och personlig tränare, kan du göra mycket värre än att köpa Sinnhet eller P90X - så länge du håller med dem. Kom ihåg dock att sexpackningar görs i köket, så om du vill få ut det mesta av det, måste du följa de näringsplaner som följer med programmen.
Köp Insanity Workout
Andra tränings DVD-skivor
P90X
Från samma företag som lever Insanity, är P90X utan tvekan ett mer välrundat träningsprogram. Sinnessjukdom kan vara en strålande bukreducerande fettblåsare, men P90X erbjuder allt detta och mer. Du får också en näringsplan som är uppbyggd i tre faser, kompletterar råd och tillgång till ett stödjande online-community för att ge vägledning och öka din motivation. Köp P90X
Joe Wicks Body Coach Workout
Wicks tog fitnessindustrin med storm med sin Lean In 15-serie näringsböcker och sociala inlägg, men för att komma fram till din idealiska vikt och kroppsbyggnad måste en hälsosam kost kopplas till intensiv träning. Här ger kroppscoachen ett gott ackompanjemang till sina ätplaner med träningspass, som består av sju högintensitetsintervallträningssystem (HIIT). Om du följer dem noga kommer du att kasta kilorna. £ 9,99, köp på Amazon.se
Wellbeats
Idag har många gym har installerat ett Wellbeats-system som levererar interaktiva klasser.Dessa använder en projektor och äger rum i traditionella träningsrum. De är användbara eftersom de innehåller hundratals träningspassar - allt från kettlebell-sessioner till spinnklasser till Pilates.
