Vad är intermittent fastande?
Intermittent fastande (IF) innebär att man begränsar mängden mat du äter under en given period, följt av en period med normal ätning. Det växer i popularitet, bland både fitnessentusiaster och den bredare befolkningen, som en fetförlust taktik - men det är fortfarande kontroversiellt.
Detta beror på att det utmanar många etablerade övertygelser, till exempel vikten av ofta äta och måltidstid för att förhindra muskelskada. Men förespråkare av IF säger att det har flera fördelar, bland annat att förbättra kroppssammansättningen och minska fettbutikerna samtidigt som musklerna ökar.
Hur skulle jag göra det?
Det finns många sätt på vilka människor kan närma sig IF. Det finns en alternativ dag, där du begränsar dina kalorier varannan dag, en snabb en gång i sju dagar eller en snabb var tredje dag. Men den som uppnådde nyskapande framtid är 16-8-metoden, när du spenderar 16 timmar om dagen fastande och de återstående åtta timmarna matar.
Fungerar det?
Forskning visar en rad fördelar med intermittent fastande. Studier utförda på djur har visat ökad livslängd tack vare fasta och kaloribegränsningar. Studier har gjorts på människor också, men resultaten är inte lika konkreta. Men de är positiva genom att de visar att IF ökar insulinkänsligheten - vilket innebär att din kropp är effektivare när det gäller att bearbeta näringsämnen - och sänker kroppsfettnivåerna och blodtrycket.
Vad är nackdelarna?
Ett allvarligt problem för många, inte överraskande, är hunger. Att gå långa perioder mellan måltiderna är något vi i den utvecklade världen är oanvända och forskning visar att en högre måltidsfrekvens är bättre för att hålla känslor av fullhet.
En större fråga för dem som regelbundet tränar är ökade utgifter för muskelvävnad för energi. Pre-workout kolhydrater och protein i form av essentiella aminosyror minskar mängden muskel som används för bränsle, vilket skulle vara högre när man tränar på tom mage.
Att äta före träning ökar också proteinsyntesen eller byggandet av ny muskelvävnad, som också hjälper till med att äta högproteinmåltid konsekvent genom dagen. Många IF-protokoll utesluter också frukost. Även om detta kan vara till nytta för fettförlust, har det visat sig att äta det första på morgonen förbättrats minnes-, koncentrations- och matvalsdisciplin senare på dagen.
Vad är fördelarna?
Förutom att förbättra din kropps förmåga att behandla näringsämnen genom ökad insulinkänslighet, har IF också visat sig minska kroppsfettets nivåer. Det har också mer praktiska fördelar - du behöver inte oroa sig för att förbereda måltider i förväg för att säkerställa att du får rätt näringsämnen, och det kommer säkert spara pengar eftersom du äter mindre totalt sett.
Så ska jag göra det?
Som med alla näringsmål, beror det verkligen på dina individuella mål, fysiologi, preferenser, livsstil och en mängd andra faktorer. Forskning om IF visar både fördelar och nackdelar i samband med tillvägagångssättet. Dessutom är alla som hävdar sin näringsmässiga metodik det enda bästa sättet att fettförlust är missvisad - det finns många sätt att skölja en katt.
