Intermittent fastande - testade

Jag vaknar klockan 8 och dricker 500 ml vatten. Det här är allt jag ska ha innan jag kommer till jobbet och knackar tillbaka en annan liter, den här gången med en scoop superfood greens blandad i och en ångande kopp grönt te som chaser. Det blir mer te klockan 11.00. Det är först efter att jag har drivit igenom mitt lunchtidsseminarium - med minimal hjälp från 10g BCAAs, för att stoppa muskelmassaförluster - att jag får min första måltid på dagen, en jätteplatta av protein och grönt, det är också min första fast mat på 16 timmar.

Fram till nyligen hade jag lagt in denna ätplan tillsammans med de cayenne-peppar-och-sirapdieter du läser om i celeb mags - säkerligen sakta ner min ämnesomsättning till en krypa, tvinga min kropp till svältläge, förstör min vanliga muskel och kör mig galen. Alla vet att frukost är dagens viktigaste måltid och att de vanliga, små måltiderna är nyckeln till att kväva de metaboliska bränderna och hålla förlusten på rätt spår, eller hur? Tja ... inte nödvändigtvis.

Ett antal stora namn i näringsvärlden har övergått till tanken att intermittent fastande, långt ifrån att vara hippie nonsens, faktiskt kan vara till nytta. De föreslår att det kan förändra hur du tänker på att äta, hjälpa dig att hantera din hunger och ge dig den sista nudgen mot en ensiffrig kroppsfettprocent. Det finns bevis från studier på djur som kan bidra till att minska blodtrycket, öka cellreparationen och till och med öka livslängden.

På flipsidan är det verkligen inte för alla. Människor som har haft ätstörningar, till exempel, bör styra tydligt. Många tränare betraktar det fortfarande som en bit av en gimmick. Vem har rätt Min grön te-binge är en del av mitt försök att ta reda på.

För det första är här de mest populära fasta metoder som används idag. Läs vidare för att få reda på hur jag kom på när jag blev MFs fastande marsvin för månaden.

FAST # 1

24-timmars prov Dr John Berardi rekommenderar att börja klockan 22:00 och äter din sista måltid precis före den tiden. Drick vatten och grönt te med mellanrum hela dagen och ta 10g BCAA. Klockan 22:00 äter du ett litet karbfritt mellanmål före sängen innan du går tillbaka till det normala att äta nästa dag.Mer information johnberardi.com

FAST # 2

16/8 Ibland kallas "Leangains" efter det att termen var populär av författaren Martin Berkhan, det betyder helt enkelt att du begränsar ditt ätfönster till åtta timmar om dagen. De flesta går utan mat från 21:00 till 13:00, träna till lunch och äter sedan två till tre stora måltider inom de närmaste åtta timmarna. Inte för nybörjare.Mer information leangains.com

FAST # 3

Periodisk Exakt samma som 24-timmarsprovet, förutom att du inte börjar klockan 22.00 - gör du helt enkelt det med vilket intervall som helst som passar dig, till exempel från frukost till frukost. Berardi gör detta när han reser och kan inte hitta kvalitet kött och grönt.Mer information johnberardi.com

FAST # 4

20/4 Populäriserad av Ori Hofmekler som Warrior Diet, eftersom det skulle emulera utfodringsmönster av romerska centurioner och spartanska soldater. Det är kanske det enklaste att följa, även om du kanske blir hungrig hela dagen - och det är svårt att äta "rent" när du knackar tillbaka 2.000 kalorier i ett sittande.Mer information warriordiet.com

På nästa sida: MFs fasta erfarenhet

Ge Oss Din Åsikt