Att plocka ett par löparskor är en av de viktigaste delarna av träning för en maraton. Du kommer att spendera en hel del tid i dem och rätt par kan hjälpa dig att undvika skador, springa snabbare och, viktigast av allt, njut av att du kör en hel del mer.
Det är uppenbart knepigt för oerfarna löpare att göra rätt val eftersom du inte vet hur en sko kommer att känna på långa körningar tills du försöker ut det för riktigt, men gånganalys är en väg att få en liten inblick i huruvida en sko kommer att vara rätt för dig.
Vad är Gait-analys?
Det är en undersökning av ditt löpande steg, allmänt med fokus på fötterna för att ta reda på hur hög din båge är och hur mycket du pratar om. Pronation är den rullande foten inåt som den landar på marken för att absorbera chocken på din kroppslandning.
Neutrala pronatörer rulla rätt mängd för att fördela påverkan och trycka jämnt på framsidan av foten. Överpronatorer rullar för långt så foten och fotleden finner det svårare att stabilisera kroppen, och skjuter främst från den stora och andra tånen. Underpronation (när det gäller supination) är när löparen inte uttalar tillräckligt långt, vilket leder till att effekten är inriktad på den yttre halvan av foten och avtryckningen kommer från de mindre tårna.
När du väl har fastställt vilken klass du kommer in i, kan du titta på skor som är utformade för det belopp du pratar om. Neutrala löpare kan klara sig med de flesta skor (även om neutrala skor troligtvis kommer att vara bäst), bör undersprutare leta efter dämpning och flexibilitet som gör det möjligt för foten att prata, medan överpronatörer i allmänhet ska leta efter stabilitet eller rörelsekontrollskor som begränsar pronation.
REKOMMENDERAD: Adidas Supernova Review - En säker satsning för alla dina maratonbehov
Vad händer under gånganalys?
För löpare involverar gånganalys i allmänhet ett ganska snabbt och fritt löpbandstest vid en löpande butik (även om det också kan vara en mycket grundlig process som involverar en podiatrist). För att uppleva den förra, försökte vi gånganalys vid London Marathon Store nära Liverpool Street.
Det första steget stod barfota på golvet och böjde sig vid knäna, innan man gjorde detsamma på en speglad ställning för att bättre se hur våra fötter kom i kontakt med marken.
Sedan sprang vi en kort period på en löpband i skor rekommenderade för vår nivå av pronation. Hela saken tog under 30 minuter och gav chansen att springa i ett par olika par skor.
Det finns fler förlängda sessioner som kommer att se på hela din strid, men i allmänhet kommer en fri gånganalys i en körbutik inte att sträcka sig långt utöver att kontrollera hur hög din båge är och pronation under körning.
Är det värt att göra?
Ja och nej. Om du är en erfaren löpare med en bra uppfattning om de skor du vill, så kommer du troligen att bäst klara dig med vad du vet (om du inte får mycket skador). För nya löpare är det dock värt att göra. Det är gratis, du kan lära dig något om din körstil och terminologin runt löparskor, plus chansen att prova några skor.
Då är det möjligt att gånganalys upptäcker något viktigt om din körstil som gör ett par skor väl eller olämpliga för dig. Det kan innebära att du undviker de skrämmande skadorna som gör träningen till en frustrerande upplevelse.
I slutändan, om du är på marknaden för löparskor för ett maraton, borde du gå till en riktig löpande butik för råd ändå, och medan du är där kommer det att kosta dig ingenting att hoppa på löpbandet i några minuter.
REKOMMENDERAD: Allt du behöver veta om att köpa löparskor
Var ska man göra det?
London Marathon Store kan hittas nära Liverpool Street Station på 1-3 Norton Folgate, E1 6DB. Dedikerade grenar av löpande affärer som Sweatshop, Runners Need och Run och Bli alla erbjuder gånganalys sessioner.
Om du är angelägen om att spendera mer tid på att prova skor innan du köper dem, lägger flera köpkedjor och stora varumärken på gratis löpande sessioner runt London, där du ofta har chansen att prova ut.
Adidas Runners och Nike + Run Club har båda flera sessioner i veckan, till exempel medan andra märken kan köra säsongssemester. Fråga hos din närmaste löpande butik om eventuella fria händelser i skogen.
