Det har gått över två år sedan 5: 2-dietens första hit bokhyllor, kick-startar en intermittent fasta kram som sopade de vanliga medierna och lockade en mängd A-list devotees, från Beyoncé till Benedict Cumberbatch. Men fungerar det faktiskt? Hur svårt är det att hålla fast vid? Och viktigast av allt, kan det hjälpa du gå ner i vikt?
Teorin
Den mest populära formen av fastande kost. På två dagar i veckan äter du 600 kalorier; På de andra fem har du ditt normala matintag. Principen är att det är lättare att bränna fett eftersom din kropp är i ett postabsorberande tillstånd där dina insulinnivåer är låga. Det finns också några bevis på att, genom att efterlikna ett "svält" tillstånd, kan fastande ge samma skyddande effekter mot demens och cancer som extrem kaloribegränsning utan obehag.
De goda
Som dietter går är 5: 2-planen mycket enkel att förstå och inga specifika livsmedelsgrupper demoniseras.
Vissa människor tycker att det är mycket lättare att hålla sig till en kalorikontrollerad diet bara två dagar i veckan, men att följa den under en hel vecka, säger dietist Chloe Miles från British Dietetic Association.
Det har också varit några lovande resultat från studier om intermittent fastande.
"Några studier har funnit att det uppnår en liknande mängd viktminskning till en standard kalorikontrollerad diet", säger Miles. "Och några studier har föreslagit att 5: 2-kosten kan förbättra insulinkänsligheten och minska risken för fetma-relaterade cancerformer, till exempel bröstcancer."
Det dåliga
Bristen på vägledning om vad som utgör en hälsosam kost kan torpedo viktminskning ansträngningar.
"Vissa människor tolkar kosten för att de kan äta så mycket som de gillar på icke-snabba dagar", säger Miles. "Det här kommer inte att leda till viktminskning och är inte ett hälsosamt sätt att äta."
Under tiden är fasta inte en trevlig upplevelse. "På snabba dagar kan folk vara irriterande, känna sig yr och svåra att koncentrera sig", säger Miles.
Även om det finns några studier som stöder 5: 2-kosten, är bevisen inte avgörande.
"De studier som har tittat på 5: 2-kosten är begränsade och vi vet inte effekterna av att följa denna diet på lång sikt", säger Miles. "Många av studierna omfattar bara ett litet antal deltagare eller är djurstudier."
Expertbedömningen
Om du planerar din diet noggrant kan intermittent fastning hjälpa dig att gå ner i vikt, vilket kommer att göra med en kaloribegränsande plan. Men 5: 2-kosten är inte något som Miles skulle rekommendera.
För vissa människor kan det fungera och de kan kanske följa det på ett hälsosamt, balanserat sätt. För andra människor kan det förvärra oordnad ätning och leda till en besatthet med dieting och mat.
"På grund av den begränsade bevisgrunden för närvarande tror jag inte att det borde rekommenderas som det första tillvägagångssättet att gå ner i vikt."
Erfarenheten
För att ta reda på vad 5: 2-kostnaden verkligen är, frågade vi en författare att prova den i 28 dagar och jämförde den med fyra andra författare som försökte med olika fyra veckors dieter. Klicka på länken nedan för att få reda på hur de kom på.
REKOMMENDERAD: Den bästa fyra veckans kostplan
