Kontoret är en grogrund för dåliga matvanor. En nyligen genomförd undersökning av det amerikanska företaget CareerBuilder av 3.000 heltidsanställda fann 80% tenderar att lura snacks på jobbet och 55% anser sig vara överviktiga. En av tre skyller på jobbet, 53% snack eftersom de sitter vid sitt skrivbord hela dagen och 45% säger att de är för trötta från arbete till träning. Använd de här enkla lösningarna, de sista fyra är från nutritionisten Sophie Enever, för att undvika frestelsen att snacka på de fetma och högsockermaten som vanligtvis finns på kontoret som kommer att spåra din bättre kroppsinsats.
1. Försena att äta munken
Det kan verka för enkelt att vara effektivt men berätta själv (helst inte högt) att du inte kommer att ha det ljuva mellanmålet nu men du kommer senare på dagen är ofta tillräckligt för att kväva dina begär, enligt forskning som publicerats i de Journal of Personality and Social Psychology. Detta tillvägagångssätt betyder att du inte förnekar dig själv tekniskt, men chansen är att du inte kommer att vara störd senare och så undviker att snacka helt och hållet.
2. Döda begär med vatten
Känsla som är hungrig kan ofta vara din hjärna, som missförstår en törst, så nästa gång du är frestad av kexbladen har du ett glas kallt vatten för att undanröja dina begär. Forskning publicerad i European Journal of Nutrition fann att 500 ml vatten är tillräckligt för att sträcka magen och skicka signaler för att berätta för din hjärna att du är full. Studien fann också personer som dricker en halv liter vatten innan en måltid äter 22% färre kalorier än de som inte gör det.
3. Var smart på sociala medier
Oavsett om du försöker gå ner i vikt eller bara äta friskare oftare, är en förnuftig strategi att ta bort sociala medier. Att bara se mat kan stimulera cravings och hunger och till och med öka delstorleken när du sitter ner för att äta, enligt forskning som publicerats i International Journal Of Obesity. Begränsa din exponering för magskrämmande matbilder genom att inte följa alla de avokado-loving-kontona på Instagram och andra sociala medier.
4. Börja dagen med full mage
Förebyggande är alltid bättre än botemedel, och äta frukost gör att du känner dig full hela morgonen och sätter snacking långt ifrån dig. Självklart fungerar det bara om du börjar äta en bättre frukost. "Skruva skålen med sugära spannmål till en frukost baserad på kvalitetsprotein", säger Enever. "Ägg är ett bra val och vissa studier har visat att det att äta dem första kan hjälpa till att förhindra ohälsosam mellanmål senare på dagen."
REKOMMENDERAD: Sunt frukost värt att komma upp för
5. sortera ut din matbit
"Du behöver inte svälta dig själv på jobbet, men du behöver snacka snabbare, säger Enever. "Håll en stash av hälsosamma mellanmål i din skrivbordslådan så att du inte blir uttagen om hunger slår." Byt skivor med blandade nötter eller popcorn (bara inte den sorten som drunknade i socker eller smör) och en chokladkaka eller sötsaker med nötkött och riskakor för att öka ditt intag av kvalitetsfetter och protein som kroppen behöver bygga muskler och bränna fett.
6. Ha alltid en back-up plan
"Om du verkligen kämpar för att motstå söta frestelser, behandla din kost som en välstrukturerad träningsplan", säger Enever. "Planera vad du äter varje dag i förväg och ge dig själv tid i början av veckan för att plocka upp förnödenheter på väg till jobbet." Tänk på grekisk yoghurt, hel frukt, nötköttskvist och grötkrukor för en bra blandning av protein, långsamma kolhydrater, vitaminer och mineraler.
7. Gör varje kaloriantal
"Se upp för tomma kalorier", säger Enever. "Fizzy drycker kan vara en stor bidragsyter till ditt kaloriintag men är nutritionellt värdelösa eftersom de i allmänhet bara lägger till socker i din kost och inte många viktiga näringsämnen. De håller dig inte mycket nöjd och kan skicka ditt blodsocker och aptit på en bergskursresa. "Om du inte gillar vanligt vatten, sätt lite citrusfrukt eller gurka till en mer uppfriskande smak.
