Det är viktigt att få värde från varje träningspass du gör. Om du spenderar en timme faffing runt i gymmet, vandrar mellan maskiner och vikter står lite träning, är det osannolikt att du ser många positiva resultat.
För att säkerställa att träningen är effektiv är det alltid till hjälp att få råd från en personlig tränare. Ännu bättre är att få 1 400 av dem tillsammans för en undersökning som avslöjar de fem mest effektiva övningarna hela tiden, som den brittiska budgetkedjan The Gym Group gjorde.
Så, trumma tack … I ingen särskild ordning är det de fem mest effektiva övningarna för en träning i hela kroppen.
Sitta på huk
"Glöm kardioen - om du vill bränna fett, hoppa dig," säger Allyn Condon, en tidigare Olympian som nu är generalchef på The Gym Bristol, och vem ska vi vara oense? Denna övning är särskilt bra för dina ben och kärnor.
REKOMMENDERAD: Försök 30-dagars squatutmaningen att sätta fett och bygga funktionell muskel
Dead
"En annan stor övning för att bränna kroppsfett och förbättra övergripande styrka och konditionering", säger Condon, som tävlade både på sommaren (4x100m-reläet) och i vinterboblen (OL). Det finns mångsidighet för dig.
Utfall
"Lungan erbjuder en stor funktionell rörelse och kan slutföras i flera riktningar för att träffa de svårt att måla musklerna", säger Condon. "Det är en bra övning för sportentusiaster som vill lägga till lite extra bit till sitt spel."
Armhävning
En heltidsklassiker av träningsgenren. Godfadern av kroppsvikt övningar. Eller som Condon sätter det, "det bästa av det bästa att utveckla ditt bröst".
REKOMMENDERAD: Prova 30-dagars press-up-utmaning
Bänkpress
"Ett måste för alla som tränar, oavsett om de är nybörjare eller avancerade", säger Condon. "Byt upp det genom att växla mellan hantlar, motståndsmaskin och barbell för att maximera fördelarna."
Sätt alla fem av dessa övningar tillsammans och du har ett träningspass som garanterat gör affärer. Trots allt kan 1400 personliga tränare inte vara fel. Och om kardimaskiner är mer din väska, rekommenderar undersökningen att slå roddmaskinen, med 47% av tränarna sätta den på nummer ett, framför löpbandet (25%), tränare (12%), stepper (8 %) och cykel (2%).
