Jake Gyllenhaal har byggt en hjälte kropp för att spela huvudrollen i den nya svärd-och-sandalen actionfilmen Prince of Persia: Sands of Time. Baserat på det populära videospelet, som följer en äventyrlig prins som lagar sig med en rivaliserande prinsessa för att stoppa en arg linjal från att släppa ut en sandstorm som kan förstöra världen, Gyllenhaal inledde ett träningsprogram för att lägga till storlek och styrka till sin ram, allt under personvårdarens vaksamma öga Simon Waterson (simonwaterson.com). Här är träningen som skulpteras GyllenhaalS hårdrock, och nedan är hans dagliga näringsplan som packas på muskler samtidigt som han lutar sig.
Få krigare abs "Vi gjorde mycket kärnverksamhet för att bygga stabiliteten Jake behövs för att bära ett svärd, förklarar Waterson. "Det här innebar ett stort antal reps för att hjälpa till med att bygga muskelstyrka och uthållighet." Till höger hittar du en tweaked version av en träningspass Gyllenhaal regelbundet gjorde för Persiens Prins.
Ät som en prins Att äta lite och ofta är nyckeln till att bygga muskler och hålla sig magert, säger Waterson. ‘ Jake åt väldigt hälsosamt och hade inte snabbmatens mentalitet. Vi gav honom massor av sallader, grönsaker och magert kött för att hålla blodsockernivåerna stabila hela dagen. En bra formel för att bygga muskler är att äta omkring 2 g protein per kg kroppsvikt och dricka mycket vatten hela dagen. 4:45 am För träningspass: Espresso och banan
7:00 Frukost efter träning: Äggvit omelett på rågbröd
9 am Tidig morgonmat: Proteindrink
11 am Middagsmorgon: Apple eller banan och handfull mandel och russin
1:00 Lunch: Två kycklingbröst med en stor sallad av avokado, broccoli och andra mörkgröna blad och grönt
3pm Mid-afternoon snack: Proteindrink
19:00 Middag: Biff med ångad grädde eller grillad kyckling med couscous
För fler kändis träning, prenumerera på Mäns Fitness, vi ger dig fem problem för £ 5.
