Joe ölintervju

Joe ölintervju
Joe ölintervju

Video: Joe ölintervju

Video: Joe ölintervju
Video: British Olympic sprinter Adam Gemili stars in special Champions Day film 2024, Mars
Anonim

Med tanke på hur mycket träning Ironman och andra långdistansrace krävs, ignoreras näring?

Jag tror inte att det nödvändigtvis förbises - problemet är att det ofta inte övas tillräckligt. När du är uppe till och bortom det halva Ironman-avståndet, säg något bortom sex timmar börjar du fungera som ett annat djur eftersom du är beroende av vanliga kolhydrater och vätska. Men tarmen kan inte vara ganska så tolerant som det var i de tidiga stadierna av händelsen.

Din kondition är den viktigaste avgörande faktorn över kortare sträckor och näring är mindre viktigt under evenemanget, men med Ironman-avstånd är det viktigt att vara noga med din näring och träning när du tränar. Du kan inte bara göra upp det när du går på rasdagen och det är där många människor går fel.

Hur reagerar kroppen annorlunda på rasen näring under ett långdistansevenemang?

Det är olika för varje individ och det beror på hur många gånger varje individ har varit i den situationen tidigare. Har atleten lärt sig att faktiskt lyssna på sin kropp och inte bara anta att de kan göra samma sak för en tio timmars händelse som de skulle ha en timmes händelse? Varje idrottsman är bra upp till ett visst antal timmar - säg fyra till sju - och sedan börjar de att blekna snabbt om de inte får sitt bränsle rätt. Det kan vara något så enkelt som natriumförluster. Om de inte kan uträtta hur man får den rätta blandningen av vätska, natrium och kolhydrater, kommer deras sluttid alltid att misslyckas med att spegla deras skicklighet.

Även eliten Ironman-idrottare når en punkt där de inte vet hur deras kropp kommer att reagera - vanligtvis under marathonens andra hälft. Du kommer att höra någon som har gjort det i tio år börjar prata om att få gutproblem och prestationsnedgång. Om du tävlar regelbundet - säkert i Ironman, men även över små avstånd - rekommenderar jag att du borgerhälsa med kolostrumstillägg.

Kan en tränare hjälpa till med näring eller är det helt nere till individen?

Jag sätter upp människor med en skräddarsydd näringsplan och vi testar det i träningssessioner. Vi vet vilka produkter de kommer att ges vid evenemanget och det betyder att idrottare kan öva att ta dem ombord under träning. Elite Ironman-idrottsmän som Scott Neyedli (vinnare av Ironman Wales 2013) måste vara exakta i sina planer, men Scott måste fortfarande göra tävlingsdag tweaks för att svara på sin kropps reaktion och loppscenariot. Vissa kommer att ha personliga leveranser under loppet och hämta påsar på de utvalda platserna på banan som ska drivas korrekt. Men det är viktigt att experimentera under träning, inte under loppet.

Vad föreslår du att idrottare tar på sig under en Ironman?

I träning använder vi standarduthållningsutöternas bränslemål som utgångspunkt: ett gram per kg kroppsvikt per timme motion. Så länge du har det i ditt sinne kan du justera vätska baserat på dina träningserfarenheter och upplevd nivå av hydratisering. Vatten i sig räcker inte för att slutföra den 10 000-kaloriutmaningen som är Ironman. Du måste ta kolhydrater ombord regelbundet - träna din tarm och hjärna att arbeta tillsammans på detta är ett viktigt mål att långa träningssessioner på cykeln och löpning. Och jag gillar alltid atleter att utarbeta en rasdagsmatningsplan. Justera din ätning på bästa sätt - vissa kan bara tolerera 50 gram kolhydrater per timme, medan andra kan absorbera över 100 gram eller 400 kalorier per timme.

Vi har hört att vissa människor äter bitar av Big Mac under cykelbenet i Ironman-raserna. Är det sant och är det bra?

Jag förstår helt logiken. En behandling bestående av fett och protein i - så länge det är provat och testat - är bra att ge dig den psykologiska boosten eftersom det är riktig mat i motsats till en annan gel eller en sugerös drink. Nyckeln till racing snabbare är att smälta kolhydrater medan man arbetar med en relativt hög procentandel av maximalt, så lite protein och fett är bra för att hjälpa dig att uppnå det. Men jag tvivlar verkligen på att någon kunde slutföra en Ironman på någon typ av burger. Efter att ha jobbat med elitidrottare och över 200 amatörer Ironman-idrottare under 20 år har jag lärt mig att lite mat är bra under racing om de behöver något för att stärka magen - men inte hamburgare. Lätt absorberade kolhydrater är kung!

När är de perfekta tiderna att ta på mat och dryck under en Ironman?

Strax innan simmen startar eller under uppvärmningen, kommer en viss kolhydratdryck att hjälpa blodsockernivån för 50 till 120 minuters simning. Det kan också hjälpa drostarmen några få på grund av nerver. Om du planerar att äta fasta ämnen, försöker de flesta Ironman-triathletter att göra det i första halvan av 180 km cykelavsnittet. Varnas dock - raser kan orsaka nerver, så om du överdriver måste du hoppa och springa till Portaloos. Vad din kropp vill ha under en tävling är lättabsorberad med låga fibrer, inte gourmetmackor eller exotiska frukter.

I slutet av en Ironman, är du otroligt hungrig eller har du ingen aptit?

Det första som de flesta vill ha är att få den hamburgaren - eller vilken mat de har förnekat sig i några månader för att hålla ner sig. Jag vet efter något evenemang som varar mer än fem timmar jag bara vill ha snabbmat! De flesta av de livsmedel du får efter race efterfrågar är höga i natrium, vilket är en elektrolyt du förlorar mycket under evenemanget. En triathlete är inte en maskin-de är mänskliga och de måste mata sin hjärna med goda matar efter en händelse.Detta motiverar dem att vilja göra denna typ av utmaning igen. Om det handlar om kostförnekelse, även efter alla kalorier som en Ironman tar för att slutföra, kommer idrottaren vara olycklig och brinna ut på lång sikt.

För mer info besök Joe Beers hemsida

Följ Joe Beer på Twitter: @coachjoebeer

Rekommenderad: